Αν θέλετε να κάψετε μια τρελή ποσότητα θερμίδων στο ελάχιστο χρονικό διάστημα, μην κοιτάξετε πέρα από την προπόνηση του Pat Flynn, το Kettlebell Swing.
Πίστωση φωτογραφίας: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Αυτή η υπερ-αποτελεσματική προπόνηση είναι χρήσιμη όταν είστε τσιμπημένοι για χρόνο ή κάνετε το λάθος να απολαύσετε ένα μπισκότο... το οποίο, ξέρετε, οδήγησε στο να φάτε ολόκληρη την τσάντα.
Ο Pat Flynn είναι μινιμαλιστής fitness και συγγραφέας Paleo Workouts για ανδρείκελα. Η προπόνησή του είναι ιδανική για την πολυάσχολη γυναίκα που θέλει να διατηρήσει τη σωματική της υγεία μέσα στα μικρά παράθυρα του χρόνου που έχει στη διάθεσή της.
Εάν ασχολείστε με το καρδιο και όχι τόσο με την προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να προχωρήσετε με προσοχή - το παρακάνετε ως αρχάριος και ετοιμαστείτε να σας χτυπήσουν στο σπλάχνα σας. Όπως με κάθε νέα προπόνηση, ξεκινήστε από μικρά και προχωρήστε προς τα πάνω - ξεκινήστε με 50 κούνιες την ημέρα, τελικά φτάνοντας μέχρι και τις 300. ολοκληρώστε τα σε βήματα 50 περιστροφών με ενδιάμεσες περιόδους ανάπαυσης. «Επικεντρωθείτε στην ακρίβεια πριν από την ισχύ, την ποιότητα πριν από την ποσότητα», λέει ο Flynn.
Πώς να κάνετε το Kettlebell Swing
Η μουσική Warrior είναι προαιρετική.
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω και περίπου 1 πόδι πίσω από το kettlebell σας.
- Μεντεσέ στους γοφούς σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, να φτάσετε μπροστά και να πιάσετε το βάρος.
- Ξεκινήστε την ταλάντευση κουνώντας το kettlebell πίσω σας - σαν μια γιαγιά στο μπάσκετ (ή μεθυσμένο μπόουλινγκ).
- Μόλις ανεβάσετε το βάρος μπροστά σας, οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκωθείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
- Αφήστε το βάρος να μην είναι υψηλότερο από το επίπεδο των ματιών πριν αντιστρέψετε και επαναλάβετε την κίνηση. Μην γέρνετε πίσω στην κορυφή της κούνιας. Διαφορετικά, φαντάζομαι ότι θα γίνεις μαριονέτα Robaxacet.
Ας κάνουμε τα μαθηματικά
Όσον αφορά το πόσες θερμίδες θα κάψετε προσωπικά, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εμπλέκονται, όπως το μέγεθος του kettlebell σας, καθώς και πώς κάνετε τις κούνιες - είτε τις κάνετε όλες μονομιάς είτε τις απλώνετε.
"Από τις μελέτες μας, γνωρίζουμε ότι ο μέσος όρος θερμίδων ανά λεπτό είναι 15 έως 21 θερμίδες", λέει ο Flynn. Επομένως, εάν χρειάζεστε πέντε λεπτά για να κάνετε 50 κούνιες με 10 κούνιες το λεπτό, θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες εκείνη τη στιγμή.
Για να επιτύχετε την τεράστια καύση 1.212 θερμίδων ανά ώρα, λέει ο Flynn, θα πρέπει να προχωρήσετε μέχρι να ολοκληρώσετε 250 έως 300 κούνιες χρησιμοποιώντας ένα βραστήρα που είναι μεταξύ 20 και 35 κιλών.
Πιο γρήγορες προπονήσεις
27 ύπουλοι τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες
Γρήγορη φυσική κατάσταση: Δέκα ασκήσεις 10 λεπτών
Ετοιμαστείτε για μπικίνι: Ασκήσεις 5 λεπτών
