Θαυμάσατε ποτέ τη Σάντρα Μπούλοκ, την Γκουίνεθ Πάλτροου ή τις διάσημες προσωπικότητες της Κέλι Ρίπα; Όλες αυτές οι κυρίες το κάνουν χορός καρδιο για να αποκτήσουν το καλύτερο σώμα τους. Πήραμε μερικά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα και κάναμε τους εκπαιδευτές να ρίξουν συμβουλές και κόλπα για να χορέψετε κι εσείς αδύνατοι.
Τρέισι Άντερσον
ο Μέθοδος Tracy Anderson, Σώμα από τη Simone και AKTInMotion είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα καρδιο χορού της Νέας Υόρκης. Τα δοκιμάσαμε όλα για να μάθουμε πώς ο χορός σε μια καταιγίδα μπορεί να καίει μεγάλες θερμίδες και να σμιλεύσει ένα μακρύ και αδύνατο σώμα.
Μέθοδος Τρέισι Άντερσον
«Το Dance Cardio αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και λειτουργεί το σώμα σε πολλά διαφορετικά διαστήματα ενώ συνεχίζει να κινείται καθ 'όλη τη διάρκεια των 60 λεπτών, ασταμάτητο μάθημα καρδιο υψηλής έντασης », λέει η Tracy Anderson, η οποία εκπαιδεύει την Gwyneth Paltrow και τη Nicole Richie, εξηγώντας τι κάνει την προπόνηση τόσο αποτελεσματικός. "Σας κάνει επίσης να χρησιμοποιήσετε τη δική σας δύναμη" G "για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος, καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Η προηγμένη χορογραφία κρατά το μυαλό απασχολημένο και σας προκαλεί ψυχικά και σωματικά ».
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος MultiTAsk Band, το οποίο προτείνουν για έναν αρχάριο σαν εμένα, χρησιμοποιήσαμε ζώνες αντίστασης προσαρτημένες το ταβάνι σε όλη την τάξη, καθώς κάναμε χορευτικές κινήσεις, καταλήψεις, ξαπλώστρες και άλλα σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο στους 86 βαθμούς. Οι κινήσεις ήταν εύκολο να ακολουθηθούν ακόμη και για πρώτη φορά, αλλά εξακολουθούσαν να είναι προκλητικές.
Προς το τέλος της τάξης, υπάρχει μια ρουτίνα δαπέδου με ένα χαλάκι που χρησιμοποιεί επίσης τις μπάντες. Ένιωσα ότι οι μπάντες έδωσαν πραγματικά μια επιπλέον ένταση στην προπόνηση μου και ήμουν εντελώς ιδρωμένος στο τέλος της προπόνησης. Η Tracy συνιστά να παρακολουθείτε μαθήματα έξι φορές την εβδομάδα για να δείτε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Άριελ Χόφμαν
AKTInMotion
Στο AKTInMotion, όπου η Kelly Ripa είναι τακτική, οι νέοι μαθητές ξεκινούν με ένα 60λεπτο μάθημα AKTease, όπου οι εκπαιδευτές σας διδάσκουν βήματα χορού και ενσωματώνουν σωματική εργασία με δωρεάν βάρη, μπάλες φαρμάκων και πολλά άλλα για α προπόνηση για όλο το σώμα. Καθώς προχωράτε και μαθαίνετε τα βήματα, ανεβαίνετε σε μαθήματα με πιο προηγμένες χορογραφίες και ρουτίνες χορού που αλλάζουν κάθε δύο εβδομάδες.
"Στη λειτουργία χορού, το σώμα σας εναλλάσσεται σταθερά από μπροστά προς τα πίσω, από πλευρά σε πλευρά, πάνω και κάτω, και επίσης περιστρέφεται, οπότε ενεργοποιώντας περισσότερο μυς στο σώμα σας ταυτόχρονα, το σώμα σας αναπτύσσει άπαχη μυϊκή μάζα για να υποστηρίξει αυτές τις κινήσεις, δημιουργώντας μια αδύνατη εμφάνιση και διαφορετικό από αυτό του τρεξίματος ή του γυρίσματος, το οποίο μπορεί να προωθήσει την υπερδραστηριότητα μόνο μερικών κύριων μυϊκών ομάδων », δήλωσε ο κύριος προπονητής AKT Ariel Λέει ο Χόφμαν. «Τα μαθήματα μπορούν να κάψουν οπουδήποτε από 800 έως 1.200 θερμίδες.»
Σώμα από τη Simone
Αυτά τα μαθήματα διαφέρουν από τα μαθήματα Zumba, τα οποία ξεκίνησαν τη χορευτική τρέλα πριν από χρόνια. «Σκέψου περισσότερο hip-hop, λιγότερο samba», λέει η Simone De La Rue, η οποία εκπαιδεύει τη Sandra Bullock. «Τα μαθήματά μου ενσωματώνουν άλματα μεγάλης πρόσκρουσης, οπότε ανεβάζεις τον καρδιακό σου ρυθμό πολύ πιο γρήγορα».
Simone De La Rue
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος που πήρα με την ίδια τη Simone, η ενεργητική Aussie οδήγησε την ομάδα σε χορογραφίες υψηλής ενέργειας ρουτίνες που μου χτύπησαν την καρδιά καθώς προσπαθούσα να συμβαδίσω με τους πιο προχωρημένους μαθητές, που ήξεραν όλες τις κινήσεις ήδη. Αυτό ήταν το πιο δύσκολο για μένα να ακολουθήσω.
Αλλά η φιλοσοφία της Simone είναι να διασκεδάζεις και όχι να είσαι τέλειος. «Φτιάξτε τις αγαπημένες σας μελωδίες και χορέψτε σαν να μην τους βλέπει κανείς!» Λέει η Simone. «Βλέπετε αποτελέσματα πολύ γρήγορα. Τα μαθήματα μου είναι τόσο έντονα που μπορείς να κάψεις πάνω από 700 θερμίδες. Έχουμε πελάτες που ήρθαν θρησκευτικά για τέσσερις εβδομάδες και έχασαν 20 κιλά ».
Εάν δεν βρίσκεστε στη Νέα Υόρκη, όλες οι κυρίες προσφέρουν διαδικτυακές εκδόσεις των προπονήσεών τους ή/και των DVD που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Και κάνοντας τακτικά χορευτικό καρδιο, όχι μόνο θα μπείτε στο στενό τζιν σας, αλλά θα έχετε μερικές νέες κινήσεις για να επιδείξετε την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε και εσείς!
Περισσότερη φυσική κατάσταση διασημοτήτων
Η νέα δίαιτα της Harley Pasternak Body Reset
Συμβουλές για την τόνωση της λείας από celeb trainers
Celebody: Πώς να αποκτήσετε το σώμα Pilates της Cameron Diaz
