Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς του ισχίου από τη γιόγκα - SheKnows

Γιόγκα είναι γνωστό ότι βελτιώνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή, αλλά μάθετε τι συμβαίνει όταν το υπερβολικό τέντωμα κάνει το κόπο του.

Σχετική ιστορία. Καθισμένος & τονισμένος σε ένα γραφείο όλη την ημέρα; Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν

William J. Ευρύς, συγγραφέας του Η Επιστήμη της Γιόγκα, εξηγεί τη συσχέτιση μεταξύ γιόγκι και τραυματισμοί, ειδικά αυτά που σχετίζονται με τα ισχία, σε μια ανάρτηση ιστολογίου στο δικό του δικτυακός τόπος. Σημειώνει πώς αγνοούσε πόσοι εκπαιδευτές και μαθητές γιόγκα υπέστησαν τέτοια τραύματα μέχρι την απελευθέρωσή του βιβλίο τον Φεβρουάριο του 2012, όταν έγραψαν οι γιόγκα για να του πουν ότι δεν ήταν ασυνήθιστο τα προβλήματα των ισχίων να χτυπήσουν τους ηγέτες κοινότητα.

Ωστόσο, "οι ισχυρισμοί ήταν αδύνατο να επαληθευτούν", γράφει. Σε μια προσπάθεια να μάθει περισσότερα για το υποτιθέμενο πρόβλημα, ο Broad μίλησε με τη Michaelle Edwards, μια δημοφιλή γιόγκα δασκάλα στη Χαβάη, η οποία είπε ότι δεκάδες μαθητές που γνώριζε, κυρίως γυναίκες, υπέφεραν από πόνο στη βουβωνική χώρα και στο ισχίο τραυματισμοί.

"Ο Έντουαρντς περιέγραψε πώς η ελαστικότητα των γυναικών γίνεται υποχρέωση όταν οι ακραίες στροφές είχαν ως αποτέλεσμα τη χρόνια φθορά στους γοφούς τους", γράφει ο Broad. «Με την πάροδο του χρόνου, είπε, η ζημιά μπορεί να εξελιχθεί σε αγωνιώδη πόνο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε ανάγκη για επισκευές ισχίου».

Ακόμα προβληματισμένος από την αντίφαση για το πώς μια πρακτική που επικροτείται για τη δύναμή της να θεραπεύει μπορεί επίσης να είναι η πηγή του πόνου, ο Broad μίλησε με μερικούς κορυφαίους γιατρούς για να καταλάβουν το θέμα.

"Εάν η [γιόγκα] γίνεται χωρίς κατανόηση των μηχανικών περιορισμών της άρθρωσης, μπορεί να σημαίνει πρόβλημα", λέει ο ορθοπεδικός χειρουργός Bryan T. Ο Kelly στο άρθρο του Broad, προσθέτοντας ότι κάθε χρόνο χειρουργεί περίπου 50 έως 75 ασθενείς - κυρίως γυναίκες - που χόρευαν ή έκαναν γιόγκα.

Ο Broad είπε στη SheKnows ότι, σύμφωνα με τους Ελβετούς ερευνητές, οι ακραίες κινήσεις των ποδιών μπορούν να προκαλέσουν τα οστά του ισχίου επανειλημμένα χτυπήσει ο ένας τον άλλον, οδηγώντας με την πάροδο του χρόνου σε κατεστραμμένο χόνδρο, φλεγμονή, πόνο και ανάπηρο αρθρίτιδα. Ονομάζουν αυτό το θηλυκό -κοιλιακό πρόσκρουση (FAI). "Το όνομα μιλάει για το πώς ο λαιμός του μηριαίου οστού (του μηριαίου οστού) μπορεί να κουνιέται τόσο κοντά στην υποδοχή του ισχίου (την κοτύλη) που χτυπά επανειλημμένα το προεξέχον χείλος της υποδοχής", λέει ο Broad.

Ποιες λοιπόν στάσεις γιόγκα είναι υπεύθυνες για την πρόκληση τέτοιων τραυματισμών; Και πώς μπορούμε να τα αποφύγουμε χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο την πρακτική μας; Η απάντηση είναι απλή - όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία.

Ο Broad λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς που σχετίζονται με το ισχίο κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι «απλά να τραβήξετε πίσω και να μην μπείτε τόσο βαθιά στις στάσεις» και συμβουλεύει τους μαθητές να «Κάνε γιόγκα με μέτρο και άκου προσεκτικά τι σου λέει το σώμα σου για την πρακτική σου». Ο Broad προσθέτει ότι οι στάσεις της γιόγκα που προκαλούν συχνότερα ισχίο τα προβλήματα είναι η καθιστή κάμψη προς τα εμπρός (paschimottanasana), η όρθια κάμψη (uttanasana), η εμπρός lunge (anjaneyasana) και η τρίγωνη στάση (utthita trikonasana).

Μάθετε πώς να εξασκείτε σωστά αυτές τις στάσεις παρακάτω

Καθίστε στο χαλάκι σας με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και αρχίστε να στρέφεστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας, επιτρέποντας στα χέρια σας να πέσουν προς το έδαφος, φτάνοντας προς τα εμπρός προς τα χέρια σας δάχτυλα των ποδιών.

Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε άλλο, φυτέψτε τις παλάμες σας και χαμηλώστε το μέτωπό σας προς τα κάτω, με τη μύτη προς τα γόνατά σας.

Όρθιοι όρθιοι, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στο πλάι σας, φτάστε τα χέρια σας πάνω και πάνω σε θέση προσευχής και στη συνέχεια βουτήξτε τα χέρια και το στήθος σας προς τα κάτω προς το έδαφος. Αφήστε τις άκρες των δακτύλων ή τις παλάμες σας να πέσουν και στις δύο πλευρές των ποδιών σας και σιγά σιγά αρχίστε να φέρνετε το στήθος σας προς τα γόνατά σας. Αν δυσκολεύεστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε λίγο ακόμη στροφή στα γόνατά σας μέχρι τα χέρια σας να είναι στο πάτωμα. Συνεχίστε να πιέζετε το πηγούνι και το στήθος προς τα γόνατα και τους μηρούς για μέγιστο τέντωμα. Θυμηθείτε να μην κλειδώνετε ποτέ τα γόνατά σας και να κρατάτε πάντα μια μικρή κάμψη για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Από το σκυλί προς τα κάτω, σηκώστε το ένα πόδι σας μέχρι τον ουρανό σε σπασμένο σκυλί προς τα κάτω. Λυγίστε το γόνατό σας και στρέψτε το πόδι σας προς τα εμπρός στο χαλί. Μόλις ισορροπήσετε, σηκώστε και τα δύο χέρια προς τον ουρανό, μπαίνοντας σε ψηλή θέση (μπορείτε να επιλέξετε να κρατάτε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά τη διάρκεια του μεγάλου βυθίσματος αν το σηκώσετε είναι πολύ επίπονο).

Από τον πολεμιστή 2, κρατήστε τα πόδια σας εκεί που είναι και τεντώστε το μπροστινό σας πόδι έτσι ώστε να είναι ωραίο και ίσιο. Προσεγγίστε τις άκρες των δακτύλων σας όσο πιο μπροστά μπορείτε και όταν δεν μπορείτε να φτάσετε περισσότερο, μετακινήστε τα αργά για να κατέβουν στο έδαφος, ξεκουραζόμενοι δίπλα στον μπροστινό αστράγαλο. Σηκώστε το πίσω σας χέρι προς τον ουρανό, ακολουθώντας το με το βλέμμα σας.

Περισσότερα για τη γιόγκα

Κορυφαίες 5 πόζες εγκυμοσύνης
Οι στάσεις γιόγκα που βελτιώνουν τη στάση σας
Πώς να μιλήσετε γιόγκα