Αυτό είναι ένα πλήρες άνω μέρος του σώματος άσκηση που δίνει έμφαση στο λατ σας (οι μύες που σας βοηθούν να τραβήξετε το χέρι σας
κάτω και πίσω).1
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο (ή στο πάτωμα εάν δεν έχετε πάγκο), τα πόδια ίσια στον πάγκο (ή το πάτωμα), τα γόνατα λυγισμένα. κρατήστε ένα βάρος και στα δύο χέρια ή ένα βάρος σε κάθε χέρι πάνω από το στήθος σας, τα χέρια ευθεία προς τα πάνω. Χαμηλώστε το βάρος ή τα βάρη κατευθείαν πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να ευθυγραμμιστούν με τον κορμό σας και παράλληλα με το πάτωμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε πάγκο, χαμηλώστε τα χέρια σας μέχρι τα βάρη να είναι ακριβώς πάνω, αλλά να μην αγγίξετε το πάτωμα.2
- Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, τραβήξτε τα χέρια σας για να ξεκινήσετε τη θέση πάνω από το στήθος σας. Καθώς φτάνετε στην αρχική θέση, σκεφτείτε να σφίξετε τους μυς του πλάτους σας. Κάντε ένα έως δύο σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
Περισσότερο: 9 τένις μπάλα τένις που καταπολεμούν τους πονεμένους μύες καθώς και έναν κύλινδρο αφρού
Και σύμφωνα με τον Μαρκς, «Αυτή η κίνηση είναι αποτελεσματική γιατί στοχεύει συγκεκριμένα τα λατ σας - μια περιοχή που πολλές γυναίκες παραμελούν! [Το lat πουλόβερ] τονώνει τα lats σας (ο μυς ακριβώς κατά μήκος των πλευρών σας που σκαρφαλώνει ο ιμάντας σουτιέν σας). Φροντίστε να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης. Θα εμπλακεί.
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
