2. Σειρά ενός σημείου αλτήρα
Αυτό άσκηση δουλεύει τους μυς της πλάτης και του πυρήνα σας ενώ προκαλεί την ισορροπία σας. Αν σας φαίνεται πολύ δύσκολο, εκτελέστε τη σειρά με τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα.1
Σχετική ιστορία. 8 πιθανοί λόγοι που έχετε πόνο στις αρθρώσεις
- Κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ισορροπήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι, λυγίζοντας προς τα εμπρός στους γοφούς και σηκώνοντας το δεξί σας πόδι ώστε να σχηματίσει ένα Τ με τον κορμό και το αριστερό σας πόδι. Το στήθος και το δεξί πόδι σας είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι ώμοι σας τετράγωνοι με το πάτωμα.2
- Κρατήστε τα βάρη κάτω από τους ώμους, τα χέρια ίσια (παραμείνετε ισορροπημένα στο αριστερό σας πόδι). Τραβήξτε τα βάρη ευθεία προς τα πλάγια, κρατώντας τους ώμους τετράγωνους στο πάτωμα και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.3
- Χαμηλώστε αργά τα βάρη για να ξεκινήσετε (είστε ακόμα ισορροπημένοι στο ένα πόδι) και επαναλάβετε για οκτώ επαναλήψεις. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε για οκτώ επαναλήψεις. Κάντε δύο σετ.
Angie Sloan, World Gym’s Global Fitness Ambassador, λέει ότι ενώ η σειρά αλουμινίου ενός σημείου είναι μια πιο προηγμένη άσκηση πλάτης που απαιτεί ισορροπία, μπορεί «Εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη στόχευση των μυών της μέσης της πλάτης και την πρόσληψη των μυών του πυρήνα για να διατηρήσετε τους δικούς σας ισορροπία."
Επόμενο:Λατ πουλόβερ
