Το αδύνατο μπορεί να είναι ένα πολυπόθητο σχήμα σώματος, αλλά το να είσαι αδύνατος δεν είναι πάντα υγιές. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να είστε «αδύνατοι», πράγμα που σημαίνει ότι παρόλο που είστε αδύνατος, το σώμα σας εξακολουθεί να συγκρατεί πολύ λίπος. Εξετάζουμε τι σημαίνει να είσαι αδύνατος και γιατί ο τόνος των μυών είναι τόσο σημαντικός.
Ρωτήσαμε Φράνσι Κοέν, γυμναστής γυμναστικής, πιστοποιημένη διατροφολόγος και φυσιολόγος άσκησης στη Νέα Υόρκη για τη διορατικότητά της στη σημασία του μυϊκού τόνου και τι σημαίνει να είσαι αδύνατος.
Τι σημαίνει να είσαι αδύνατος;
Ο όρος «αδύνατο λίπος» αναφέρεται σε κάποιον που φαίνεται αδύνατο σε μέγεθος, αλλά το σώμα του είναι κυρίως παχύ και έχει πολύ λίγους μυς, εξηγεί ο Κοέν. Λέει ότι όροι όπως «αδύνατος» ή «παχύσαρκος ανορεξικός» δεν είναι αντιφατικοί όροι. «Είναι συνώνυμοι όροι που σημαίνουν ότι το άτομο φαίνεται κοκαλιάρικο, αλλά επειδή δεν έχει καμία απολύτως μυϊκή μάζα στο σώμα του, το μόνο που το κρατά ζωντανό είναι ένα λεπτό στρώμα λίπους που καλύπτει το σώμα του».
Skinny δεν σημαίνει υγιής
Συχνά συνδέουμε το να είμαστε αδύνατοι με το να είμαστε υγιείς, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε πραγματικά να χαρακτηριστείτε ως υπέρβαρο ακόμα κι αν φαίνεστε υπερβολικά αδύνατοι. «Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την παχυσαρκία ως κάποιον με δείκτη μάζας σώματος 30 και άνω. Έτσι, κάποιος μπορεί να πεινάσει μέχρι να γίνει εύθραυστος και αδύνατος, αλλά επειδή αυτό που έχει απομείνει στο εύθραυστο κοκαλιάρικο σώμα του είναι μόνο δέρμα και λίπος, μπορεί ακόμα να οριστεί ως παχύσαρκος », επιβεβαιώνει ο Κοέν. "Σε μια τέτοια περίπτωση, το skinny σίγουρα δεν είναι υγιές."
Ξεκινήστε την προπόνηση δύναμης τώρα
Mightσως νομίζετε ότι απλά πηγαίνοντας στο γυμναστήριο και καταγράφοντας τα 45 λεπτά σας στην ελλειπτική είναι αρκετά, αλλά παραλείποντας προπόνηση δύναμης είναι λάθος. «Αγνοώντας την προπόνηση ενδυνάμωσης, στερείτε από τα οστά και τους μυς σας την ευκαιρία να δυναμώσετε και να αναπτυχθείτε. Η προπόνηση ενδυνάμωσης προσφέρει πληθώρα οφελών, όπως βελτιωμένος έλεγχος γλυκόζης, υγιής καρδιακός ιστός, διατήρηση βάρους, αυξημένη οστική πυκνότητα, ανακούφιση από αρθρίτιδα και πολλά άλλα », εξηγεί ο Cohen. Επιπλέον, σημειώνει ότι ο μυς σε ηρεμία καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, οπότε η προπόνηση δύναμης για την οικοδόμηση μυών μπορεί να βοηθήσει και στις προσπάθειες απώλειας βάρους. «Δεν λέω να αντλήσετε σίδηρο και να γίνετε γιγαντιαίος κατασκευαστής σώματος, αλλά τα μικρά βάρη και οι υψηλές επαναλήψεις μπορούν να σας προσφέρουν τα οφέλη για την υγεία που επιθυμείτε χωρίς την ογκωδία που δεν θέλετε».
Η σημασία του μυϊκού τόνου
Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα γυμναστικής σας δεν αφορά μόνο την αποφυγή της παγίδας με τα λιπαρά ή την εμφάνιση εκπληκτικής στο μπικίνι. Η διατήρηση του μυϊκού τόνου είναι σημαντική σε κάθε ηλικία. «Οι μύες, όπως όλα τα άλλα στο ανθρώπινο σώμα, υποβαθμίζονται με την πάροδο του χρόνου. Καθώς μεγαλώνουμε πρέπει να φροντίζουμε περισσότερο το σώμα μας », προειδοποιεί ο Κοέν. «Το να είμαστε προληπτικοί και να φροντίζουμε τον εαυτό μας από μικρή ηλικία, πριν αρχίσουν να εκφυλίζονται οι μύες, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ακεραιότητας των μυών μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», εξηγεί. Καθώς μεγαλώνουμε, ειδικά προς τη μέση ηλικία και μετά, ο αγώνας για διατήρηση του μυϊκού τόνου αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ο Cohen εξηγεί ότι αυτό οφείλεται σε μια κατάσταση γνωστή ως σαρκοπενία, η οποία είναι μια εκφυλιστική διαδικασία που σχετίζεται με τη γήρανση. «Η απώλεια μυϊκού τόνου είναι συχνά πιο σημαντική στα κάτω άκρα, οδηγώντας σε μειωμένη ικανότητα για να περπατήσετε και να ισορροπήσετε, πράγμα που οδηγεί στη συνέχεια σε μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων και άλλων τραυματισμών », λέει. «Όταν χάνετε μυς, μειώνονται επίσης τα επίπεδα δύναμης και ενέργειας, όπως και ο μεταβολισμός». Αυτή η απώλεια μυών μπορεί να είναι μόνο καταπολεμάται με προπόνηση δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους ισχυρούς, υγιείς μύες που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε σωστά.
Τι να κάνετε εάν είστε αδύνατοι
Το πρώτο πράγμα που κάνει ο Κοέν όταν αντιμετωπίζει έναν πελάτη που θα μπορούσε να είναι «αδύνατος» (αφού αποκλείσει άλλα σωματικά ή ψυχολογικά διαταραχές που ευθύνονται για την κατάσταση «skinny-fat») είναι να ρωτήσετε για τον τρόπο ζωής του πελάτη σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα. Στη συνέχεια, τον βάζει σε ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει τόσο ασκήσεις καρδιο όσο και προπόνηση δύναμης. Επιπλέον, μπορεί να ζητήσει από τον πελάτη να υποβληθεί σε μια δοκιμή που ονομάζεται υποπυκνομετρία, η οποία υπολογίζει με ακρίβεια την οστική πυκνότητα, το σωματικό λίπος και τους μυς ενός ατόμου. «Αυτό θα μας έδινε ένα ακριβές σημείο εκκίνησης, στο οποίο μπορούμε να αναφερθούμε αργότερα, ως πελάτης συνεχίζει να προπονείται και, ελπίζω, να ενισχύει τον μυϊκό τόνο και την οστική πυκνότητα, μειώνοντας παράλληλα την περιεκτικότητα σε λίπος το σώμα."
Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης που πρέπει να κάνετε, οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν και πρέπει πάντα να αξιολογούνται κατά περίπτωση, αλλά υπάρχουν ορισμένα πρότυπα που πρέπει να ακολουθηθούν. «Οι περισσότεροι αναγνωρισμένοι οργανισμοί γυμναστικής συνιστούν κατά μέσο όρο 20 έως 30 λεπτά προπόνησης δύναμης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Κοέν.
Περισσότερες συμβουλές για υγιεινή ζωή
7 Πραγματικά δροσερά προϊόντα που βοηθούν στη διατήρηση της απώλειας βάρους
Πώς να προπονηθείτε για τους Αγώνες Πείνας
6 Χειμερινές δραστηριότητες εκτόξευσης λίπους
