Κρύψτε τα παιδιά σας! Κρύψε τη γυναίκα σου! Κρύψτε κάθε εκτεθειμένο δέρμα, πραγματικά…χειμώνας επέστρεψε και φαίνεται ότι η Μητέρα Φύση εξακολουθεί να έχει μια πολύ πικρή διάθεση. Σε έναν τέλειο κόσμο, θα της στέλναμε λουλούδια, μια δωροκάρτα για μια ωραία μέρα σπα και όλα θα ήταν ξανά σωστά. Αλλά, δυστυχώς, τα χέρια μας είναι δεμένα, ξεραμένα και παγωμένα.
τ
Μπορεί να ακούγεται δραματικό, ειδικά από έναν πρώην "Winterpegger", αλλά μισώ τον χειμώνα! Μισώ το στρώσιμο κάλτσες και το να φοράω μακριά εσώρουχα. Δεν χαίρομαι να ξοδεύω περισσότερα χρήματα σε χειμωνιάτικες μπότες από οποιοδήποτε παπούτσι που δεν ντρέπομαι να με βλέπουν να φοράω. Απεχθάνομαι να βάζω τα χέρια του πιο χοντρού πουλόβερ μου σε ένα σακάκι που δεν είναι κολακευτικό και περπατάω νιώθοντας σαν ένα γεμάτο μαρσμέλοου. Θα μπορούσα να συνεχίσω, αλλά νιώθω ότι καταλαβαίνετε την ουσία. Αρκεί να πω, όταν έρχεται ο χειμώνας προσπαθώ να ελαχιστοποιήσω τα βάσανα απλά να μην βγω άσκοπα έξω.
t Ως πιστοποιημένος ποδοσφαιριστής, το πιο δύσκολο μέρος της παραμονής είναι να βρω ρουτίνες άσκησης που μπορώ να κάνω στο σπίτι, τόσο δύσκολες όσο και διαφορετικές. Έτσι, περνάω μεγάλο μέρος του χειμώνα (από τον καναπέ μου, με μάλλινες κάλτσες και ένα ποτήρι Baileys στα βράχια, προφανώς) με μια ποικιλία προπονήσεων συμβατών με condo που θα με κάνουν να ιδρώσω και να με κρατήσει αρραβωνιασμένος. Μπορεί να μην μπορώ να μαγειρέψω ένα βραβευμένο γεύμα, αλλά πρόσφατα σκέφτηκα τον τέλειο τρόπο για να μαγειρέψω ένα πραγματικά καλό ιδρώτας στην κουζίνα! Από τον πάγκο, μέχρι τα πιάτα, ακόμη και τα κουτιά στο ντουλάπι, αποδεικνύεται ότι η κουζίνα είναι εφοδιασμένη με εξαιρετικά χρήσιμο εξοπλισμό γυμναστικής!
Σειρά πάγκου
t Στο γυμναστήριο έχεις έναν πάγκο, στην κουζίνα τον πάγκο. Λίγος χώρος στον πάγκο πάει πολύ και υπάρχουν πολλές φοβερές ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος για να διαλέξετε.
Push-up
τ 
t Η πρώτη κίνηση του μετρητή είναι ένα push-up.
- Όρθιοι απέναντι από τον πάγκο, απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων με τα χέρια σφιγμένα γύρω από την άκρη της επιφάνειας. Θυμηθείτε, όσο πιο μακριά τα πόδια σας από τον πάγκο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι. Προσαρμόστε λοιπόν ανάλογα με το επίπεδο πρόκλησης που επιθυμείτε. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει λίγο τα παπούτσια σας για να μην γλιστρήσετε προς τα έξω. (Δυστυχώς για μένα, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν μάλλινες κάλτσες. #ΔιαχωρισμόςΑγχος!)
- Λυγίστε αργά τους αγκώνες, χαμηλώνοντας το σώμα σας μέχρι να αιωρείται αλλά να μην ακουμπάει στον πάγκο και, στη συνέχεια, σπρώξτε ξανά προς τα πίσω. Για μια επιπλέον πρόκληση, επιβραδύνετε αμέσως, μετρώντας τρεις και τρεις παλμούς προς τα πάνω και προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας.
-
τ
tt Κάντε οκτώ υπερβολικά αργές πιέσεις και επαναλάβετε τρεις φορές.
ττ
τ
τ
Αν χρειάζεστε έστω περισσότερο μιας πρόκλησης, προσπαθήστε να σηκώσετε το ένα πόδι κάθε φορά για να πυροδοτήσετε τους σταθεροποιητικούς μύες στην κοιλιά. Για να δουλέψετε το εξωτερικό των βραχιόνων, περιορίστε τη στάση των βραχιόνων σας.
Βουτιές
τ 
Μια άλλη άσκηση που θα συνεχίσει την αέναη αποστολή μας για τα όπλα της Μαντόνα είναι η βουτιά τρικεφάλου. Είναι πιθανό να είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση σε περιβάλλον γυμναστικής και η κουζίνα δεν διαφέρει.
- Γυρίστε την πλάτη σας στον πάγκο, τα χέρια και τα πόδια ίσια, οι παλάμες των χεριών σας ακουμπούν στην άκρη του πάγκου και το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στις φτέρνες σας. Θυμηθείτε, όσο πιο μακριά είναι τα πόδια σας, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η βουτιά.
- Χωρίς να λυγίζετε τα πόδια ή να σπάτε στη μέση χαμηλώστε το σώμα σας κάτω χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας.
- Σπρώξτε αργά προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ξανά ίσια.
- Κάντε 12 βουτιές και επαναλάβετε τρεις φορές.
τ
τ
τ
Σειρά κουρέλι πιάτων
t Ένας άλλος χρήσιμος εξοπλισμός στην κουζίνα είναι η πετσέτα. Ξέρω ότι μπορεί να μην είναι το πιο λαμπερό αξεσουάρ, αλλά είναι σίγουρα αποτελεσματικό. Η πετσέτα λειτουργεί σαν δίσκος ολίσθησης σε σκληρό ξύλο, συμβάλλοντας στην αύξηση των απαιτήσεων στον πυρήνα και εντείνοντας μια πληθώρα ασκήσεων από τις λαβές έως τις σανίδες.
Αντίστροφη βύθιση
τ 
tΠρώτα ας μιλήσουμε πόδια!
- Τοποθετήστε το πιάτο πιάτων στο πάτωμα κάτω από το δεξί σας πόδι.
- Λυγίστε ελαφρώς το αριστερό πόδι και σύρετε το δεξί πόδι προς τα πίσω μέχρι να βρεθείτε σε μια θέση ανάκλισης και, στη συνέχεια, φέρτε το αργά ξανά προς τα πάνω μέχρι το δεξί πόδι να κλιμακωθεί ελαφρώς πίσω από το αριστερό. Για να διατηρήσετε την ένταση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το αριστερό πόδι λυγισμένο όλη την ώρα και επαναφέρετε μόνο το δεξί πόδι προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές σε κάθε πόδι. νιώστε το κάψιμο ενώ οραματίζεστε τον άψογο πάτο της Beyonce και βγάζετε το «Drunk in Love». Θεωρώ ότι βοηθάει πραγματικά στο κίνητρο.
τ
τ
Σανίδα
τ 
Δεν μπορώ να αγνοήσω τον πυρήνα! Η πετσέτα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο για να εντείνει τις σανίδες.
- Πάρτε μια θέση σανίδας από τα χέρια σας.
- Τοποθετήστε το πανί κάτω από το ένα χέρι και σύρετε το χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε το χέρι σας να μην είναι πλέον κάτω από τον ώμο σας και να είναι πάνω από το κεφάλι.
- Τώρα φέρτε το πίσω στην αρχική του θέση και, στη συνέχεια, σύρετέ το προς τα έξω έτσι ώστε το χέρι σας να βρίσκεται τώρα στο εξωτερικό του σώματος.
- Τώρα φέρτε το πίσω και επαναλάβετε οκτώ φορές σε κάθε πλευρά. Αυτό προσθέτει γρήγορα και είναι δολοφόνος για τα πλάγια.
τ
τ
τ
Σειρά ντουλαπιών
t Όπως είπα, η κουζίνα είναι φορτωμένη με εξοπλισμό άσκησης, απλά πρέπει να γίνεις επιτήδειος. Για να προσθέσετε λίγη προπόνηση δύναμης στο μείγμα, μην κοιτάξετε πέρα από τα ντουλάπια της κουζίνας.
Κοντόχονδρος
τ 
Προσεγγίστε και πιάστε μια μεγάλη κατσαρόλα και καπάκι, γεμίστε το με νερό και, άρα, έχετε το τέλειο βάρος για να προσθέσετε στις καταλήψεις σας. Φυσικά, όσο περισσότερο νερό γεμίζετε, τόσο πιο βαρύ θα είναι, οπότε πηγαίνετε σε ένα επίπεδο που προκαλεί αλλά δεν καταπονεί.
- Πάρτε μια στάση ακριβώς ευρύτερη από το πλάτος του ισχίου και κρατήστε τις λαβές της κατσαρόλας και με τα δύο χέρια.
- Με τα χέρια τεντωμένα προς το πάτωμα, καθώς κάτσετε κάτω σηκώστε το δοχείο με νερό μέχρι να φτάσει στο ύψος των ώμων.
- Καθώς ανεβαίνετε από την κατάληψη, επιστρέψτε αργά το δοχείο στην αρχική θέση. Εκτελέστε 12 καταλήψεις και επαναλάβετε τρεις φορές.
τ
τ
Κράτημα βραχίονα
τ 
t Λίγες ασκήσεις χεριών απαιτούν ελαφρώς μικρότερο βάρος και μην φοβάστε, θα το βρείτε και εδώ. Έχετε μια συλλογή από κουτιά στο ντουλάπι σας; (Αν όχι, ίσως χρειαστείτε τον σύνδεσμο προς την πολυπόθητη υπηρεσία παράδοσης ειδών παντοπωλείου.)
- Πιάστε ένα κουτί σε κάθε χέρι και απλώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω σε κάθε πλευρά του σώματός σας κρατώντας τα σταθερά στο ύψος των ώμων.
- Κρατήστε εδώ όσο περισσότερο μπορείτε... αν αρχίσετε να κουνιέστε, το κάνετε σωστά και απλά κρατήστε το περισσότερο.
- Μόλις τα χέρια σας είναι πλήρως κουρασμένα, απλά λυγίστε τα χέρια σας σε 90 μοίρες και αρχίστε να σπρώχνετε τα δοχεία στον ουρανό και στη συνέχεια να τα επιστρέψετε σε ορθή γωνία με εναλλασσόμενο τρόπο.
τ
τ
Κάντε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις ανά χέρι πριν ξεκουραστείτε και περάστε ολόκληρο το κύκλωμα βραχιόνων κονσερβοποιημένων τροφών τρεις φορές. Υπόσχομαι ότι δεν θα ξανακοιτάξετε το δοχείο καλαμποκιού με τον ίδιο τρόπο.
