Αξιοποιήστε στο έπακρο τη ρουτίνα λειτουργίας σας - Σελίδα 2 - SheKnows

Μετρήστε κάθε βήμα!

Νιώθετε σαν να ασχολείστε περισσότερο με την καρδιαγγειακή σας προπόνηση παρά να βγείτε από αυτήν; Ο προσδιορισμός των στόχων σας και η πραγματοποίηση ορισμένων απλών αλλαγών μπορεί να τα κάνει όλα.

Εντάξει, ας είμαστε ρεαλιστές. Γνωρίζω πολύ λίγους ανθρώπους που μπορούν να πουν πραγματικά ότι τους αρέσει τρέξιμο. Θέλω να πω, είναι δύσκολο να αναπνεύσεις, ιδρώνεις, πονάς και συνήθως πονάς για μέρες μετά. Διασκέδαση? Ε, όχι τόσο. Αυτό που αγαπούν οι περισσότεροι είναι αυτό που κερδίζεις από το τρέξιμο: οι καμένες θερμίδες, η απώλεια βάρους, η αυτοπεποίθηση και αυτό το αίσθημα ικανοποίησης που σε κυριεύει καθώς αφαιρείς αυτά τα παπούτσια. Εάν πρόκειται να επενδύσετε χρόνο σε ένα σταθερό πρόγραμμα λειτουργίας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε λεπτό. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα πετύχετε τον στόχο σας σε σύντομο χρονικό διάστημα!

Βήμα

Απόσταση που τρέχει

Θέλετε να δημιουργήσετε αντοχή για έναν αγώνα, να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας; Το τρέξιμο από απόσταση μπορεί να είναι για εσάς. Το τρέξιμο με πιο αργούς ρυθμούς για περίπου μία ώρα κάθε φορά μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας και να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Σπριντ

Δυστυχώς, το τρέξιμο από απόσταση δεν παρέχει κάποια από τα οφέλη που έχει το τρέξιμο μικρότερων αποστάσεων στους πνεύμονες και στο μεταβολισμό σας. Ταχύτερα, πιο σύντομα τρεξίματα είναι τα καλύτερα για την ενίσχυση των μυών και την οικοδόμηση της ταχύτητας.

Η διαλειμματική προπόνηση είναι όπου οι δραστηριότητες υψηλής έντασης εναλλάσσονται με κινήσεις χαμηλότερης έντασης. Είναι υπέροχο για την καύση θερμίδων και λίπους και είναι βολικό για το πολυάσχολο άτομο, επειδή μια αποτελεσματική διαλειμματική προπόνηση μπορεί συνήθως να γίνει σε λιγότερο από 30 λεπτά, έξω ή στον διάδρομο.

Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να συνδυάσετε τόσο μεγάλες όσο και μικρές διαδρομές, ίσως με μια επιπλέον προπόνηση ανά διαστήματα την εβδομάδα.

Τοποθεσία

Και τέλος, αναφερόμαστε στη μεγάλη συζήτηση: Είναι καλύτερα να τρέχουμε σε διάδρομο ή έξω; Όπως και τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με το τρέξιμο, εξαρτάται.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ

Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι υπέροχο επειδή παρέχει επαρκές, ασφαλές έδαφος, δεν εξαρτάται από τον καλό καιρό και σας επιτρέπει να παρακολουθείτε εύκολα την πρόοδό σας στο τρέξιμο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το τρέξιμο σε διάδρομο αλλάζει το βήμα σας σε σύγκριση με το τρέξιμο έξω. Τα μπράτσα σας δεν δουλεύουν τόσο σκληρά στον διάδρομο, οπότε είναι καλύτερο να ενσωματώσετε άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα προπόνησής σας εάν επιλέξετε αυτήν τη διαδρομή. Επιπλέον, ο Ντάνιελ Λίτφιλντ υποστηρίζει ότι «όσον αφορά την προετοιμασία για αγωνιστικά αγωνίσματα ή/και ποδόσφαιρο αγώνες, πιστεύω ότι είναι δύσκολο να προσομοιωθούν οι συνθήκες που θα βιώσετε εκτός ή εντός γηπέδου σε α ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ."

Σε εξωτερικό χώρο

Σε γενικές γραμμές, το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους τείνει να σας προσφέρει μια καλύτερη προπόνηση σε όλο τον κόσμο επειδή δεν βασίζεστε σε ένα μηχάνημα για να βοηθήσει την κίνησή σας. Ωστόσο, είναι πιο δύσκολο να παρακολουθείς το ρυθμό όταν τρέχεις έξω και μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο λόγω απρόβλεπτου εδάφους και καιρικών συνθηκών. Αρκεί να λάβετε προσαρμοστικά μέτρα με όποια διαδρομή και αν επιλέξετε, όπως προπόνηση δύναμης εκτός από τη χρήση του διαδρόμου, ή την επένδυση σε ένα μόνιτορ ρυθμού αν τρέχετε έξω, αυτό είναι πραγματικά προσωπικό προτίμηση.

Και τέλος, να αναφέρω τη Nike και να δώσω μια τελευταία σημείωση σχετικά με την έναρξη μιας ρουτίνας τρεξίματος... jνα το κάνεις!

Περισσότερα για το τρέξιμο

Τρέξιμο προς τα πίσω: Γιατί πρέπει να το κάνετε
Οδηγός για αρχάριους δρομείς
Τάση προσαρμογής: Γιατί μας αρέσει να τρέχουμε