Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι επιδίδονται στις διακοπές, η απώλεια βάρους είναι η πιο κοινή λύση της Πρωτοχρονιάς. Τώρα που η ζωή έχει επανέλθει στο φυσιολογικό και προσπαθείτε να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο με υγιεινή διατροφή και καλύτερη προπόνηση συνήθειες, εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω δοκιμάσει στο παρελθόν για να με βοηθήσουν να τηρήσω την απόφαση του νέου έτους για να χάσω τις διακοπές λίρες.
πετύχετε τους στόχους σας
για αυτό το νέο έτος
Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι επιδίδονται στις διακοπές, η απώλεια βάρους είναι η πιο κοινή λύση της Πρωτοχρονιάς. Τώρα που η ζωή έχει επανέλθει στο φυσιολογικό και προσπαθείτε να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο με υγιεινή διατροφή και καλύτερη προπόνηση συνήθειες, εδώ είναι μερικές συμβουλές που έχω δοκιμάσει στο παρελθόν για να με βοηθήσουν να τηρήσω την απόφαση του νέου έτους για να χάσω τις διακοπές λίρες.
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Στο παρελθόν έλεγα στον εαυτό μου ότι θα έχανα 20 κιλά τις δύο πρώτες εβδομάδες του Ιανουαρίου. Όσο κι αν γυμναζόμουν, απέφευγα το πρόχειρο φαγητό και κόλλησα στην πρωτεΐνη, τα 20 κιλά δεν έβγαλαν τις πρώτες δύο εβδομάδες. Εδώ ήταν όπου θα έχανα κανονικά την ελπίδα και το κίνητρο για να συνεχίσω αυτό που έκανα, και τότε το ψήφισμα θα έφτανε γρήγορα στο τέλος του. Τα τελευταία χρόνια έγινα πιο ειλικρινής και ρεαλιστής με τον εαυτό μου. Οι στόχοι μου να χάσω πέντε κιλά τον Ιανουάριο, άλλα πέντε τον Φεβρουάριο και ούτω καθεξής ήταν πιο εφικτοί και με κράτησαν να δουλεύω σκληρά για το υπόλοιπο του έτους. Αποφύγετε την απογοήτευση και τις ενοχές που σας προκάλεσαν φέτος διατηρώντας τους στόχους σας ρεαλιστικούς.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τι τρώτε και να γνωρίζετε περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων σας. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες αν δεν το θέλετε, αλλά να βλέπετε στο χαρτί τι τρώτε και πόσο Το νερό που πίνετε θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους και θα σας κρατήσει κίνητρα να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές γεύματος έτος. Πολλά περιοδικά είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή ακόμη και ως εφαρμογές smartphone για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της προόδου σας.
Παρακολουθήστε την απώλεια βάρους σας
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζεστε κάθε ώρα της ημέρας, αλλά να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα 
ή κάθε δύο εβδομάδες θα σας δίνει μια ιδέα για το πόσο καλά κάνετε. Μπορεί να πάει και με τους δύο τρόπους: Εάν χάνετε βάρος, θα σας δώσει αυτή την ώθηση για να συνεχίσετε. Εάν δεν χάνετε βάρος, θα σας παρακινήσει να αναζητήσετε διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε τα κιλά, είτε αυτό σημαίνει τρώγοντας λιγότερους υδατάνθρακες το μεσημέρι, προσθέτοντας επιπλέον προπονήσεις την εβδομάδα σας ή μειώνοντας ακόμη περισσότερο την πρόσληψη ζάχαρης.
Μετρήστε!
Ενώ η κλίμακα είναι ένας τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, η ταινία μέτρησης είναι ακόμα καλύτερη. Δεδομένου ότι το βάρος μας αυξομειώνεται από μέρα σε μέρα, μετρήστε τον εαυτό σας αντί να χρησιμοποιήσετε τη ζυγαριά. Για παράδειγμα, εάν γυμνάζεστε πιο συχνά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν υποχωρεί (μειώνεται). Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος των μυών σας αντικαθιστά το βάρος από το λίπος που πιθανότατα χάνετε. Αντί να χάσετε το κίνητρο, πιάστε μια ταινία μέτρησης. Η μέτρηση του εαυτού σας θα σας δώσει έναν ακριβέστερο απολογισμό της προόδου σας από μια κλίμακα. Εάν χάνετε ίντσες αλλά όχι κιλά, εξακολουθείτε να τα καταφέρετε τέλεια!
Διαβάστε λίστες συστατικών και ετικέτες διατροφής
Κάτι που έχω μάθει να κάνω όλο το χρόνο είναι να παρακολουθώ τις λίστες συστατικών και τις ετικέτες διατροφής για το τι τρώω. Εάν η ζάχαρη ή το σιρόπι καλαμποκιού αναφέρεται στα πρώτα συστατικά, δεν τρώω ό, τι κι αν είναι. Εάν τα κράκερ είναι φτιαγμένα με "εμπλουτισμένο αλεύρι" αντί για "αλεύρι ολικής αλέσεως" ή "αλεύρι ολικής αλέσεως", δεν το αγοράζω. Το να αναζητώ αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ «ένοχους αύξησης βάρους» είναι μια εξαιρετική συνήθεια. Όχι μόνο σας ενημερώνει για όλες τις επιπλέον θερμίδες και πρόσθετα που περιλαμβάνονται στα κοινά τρόφιμα, αλλά σας δίνει κίνητρο να επιλέξετε περισσότερα είδη με πιο υγιεινά συστατικά. Εάν τρώτε έξω, μερικά εστιατόρια θα μοιραστούν μαζί σας αυτές τις πληροφορίες κατόπιν αιτήματός σας, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε.
Επιβραβεύστε την καλή σας συμπεριφορά
Εάν τηρείτε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας και πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα επάξιο χτύπημα στην πλάτη. Αντί να επικεντρωθείτε στον αριθμό στην κλίμακα, επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό, όπως το γεγονός ότι πήγατε στο γυμναστήριο τρεις φορές αυτήν την εβδομάδα ή φάγατε περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες αυτόν τον μήνα. Η επιβράβευση του εαυτού σας μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να κάνετε μανικιούρ, να αγοράσετε ένα νέο πουλόβερ, να αγοράσετε εισιτήρια για μια επερχόμενη συναυλία ή να πάτε σε μια ειδική έξοδο με τις φίλες σας. Είναι πάντα καλό να γιορτάζουμε τα επιτεύγματα, όσο λίγα κι αν φαίνονται.
Μην είσαι σκληρός με τον εαυτό σου
Όλοι είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για εικόνα σώματος. Εάν αποφασίσετε να επιδοθείτε μια μέρα τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο, μην θυμώνετε με τον εαυτό σας και μην προχωρήσετε σε μια κατηγορία ενοχής που αυτοπροβάλλετε. Αυτό οδηγεί μόνο σε απώλεια κινήτρων και μπορεί να σας αφήσει να εγκαταλείψετε εντελώς την επίλυσή σας. Αποδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος και προσπαθήστε ξανά. Η αρνητική ενέργεια παράγει μόνο αρνητικά αποτελέσματα.
Τελικά όλα είναι επιμονή, θετικότητα και ισορροπία! Να έχετε ένα ευτυχισμένο, υγιές, πιο αδύνατο νέο έτος!
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Δημιουργία ρεαλιστικών αποφάσεων για το νέο έτος για απώλεια βάρους τώρα
Το μέγεθος του πιάτου σας έναντι το μέγεθος της μέσης σας
Όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο γυμναστήριο
