Υπάρχει ένα αναμνηστικό meme που κυκλοφορεί γύρω από το Pinterest που λέει κάτι ως εξής: «Ασκηθείτε το πρωί πριν ο εγκέφαλός σας καταλάβει τι κάνετε».
Υπάρχουν επίσης, φυσικά, ανταγωνιστικά στρατόπεδα προσωπικών εκπαιδευτών και καταλληλότητα γκουρού που φωνάζουν από τις στέγες, «Πρέπει να γυμναστείς το πρωί - πριν φας το πρωινό! - αλλιώς θα αλλάξετε τα αποτελέσματά σας! » Or, εναλλακτικά, «Πρέπει να γυμνάζεσαι το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, όταν θα αποδώσεις καλύτερα και θα μειώσεις την πιθανότητα τραυματισμού!»
Λοιπόν, ποιος έχει δίκιο;
Η Αμάντα Ντέιλ, προσωπική προπονήτρια και εκπαιδεύτρια άσκησης (και γυναίκα μετά την καρδιά μου) περνάει μέσα από το χάος και λέει απλά, «Όταν οι πελάτες μου με ρωτούν ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθώ, η απόθεσή μου είναι η εξής:« Όποτε πράγματι κάνω "Αμήν, αδελφή, συμφωνώ.
Περισσότερο:6 Συμβουλές προπόνησης νωρίς το πρωί από έναν προπονητή
Συνεχίζει να εξηγεί: «Είτε είστε πρωινός, είτε νυχτερινός είτε κάτι ενδιάμεσο, βρείτε τον χρόνο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας - είναι πιο σημαντικό να ασκείστε όταν
μπορώ, παρά όταν «σου αρέσει» - και κάνε το μέρος της καθημερινότητάς σου ».Είναι μια πολύ σοφή γυναίκα. Λοιπόν, ποια είναι η συμφωνία; Γιατί ορισμένοι ειδικοί έχουν τόσο ανταγωνιστικές απόψεις;
Η πρόκληση είναι πολυεπίπεδη. Πρώτον, οι κιρκαδικοί ρυθμοί-το ποικίλο επίπεδο εγρήγορσης του σώματός σας όλη την ημέρα-τείνουν να είναι αρκετά συνεπείς από άνθρωπο σε άνθρωπο. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι φυσικά θέλουν να είναι ξύπνιοι και παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, πριν το βράδυ να κοιμηθούν και να κοιμηθούν όλη τη νύχτα. Δυστυχώς, αυτό είναι, στην πραγματικότητα, μόνο μια γενίκευση. Πλέον Οι άνθρωποι μπορεί να λειτουργούν καλύτερα κοιμούνται όλη τη νύχτα και εργάζονται τη μέρα, αλλά όχι όλα Ανθρωποι. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μερικών ανθρώπων είναι απλώς διαφορετικοί (καταραμένα οι εξωφρενικοί!), Γεγονός που κάνει σαρωτικές δηλώσεις σχετικά με την «καλύτερη» ώρα για να δουλέψουμε αρκετά αδύνατο να γίνουν.
Αλλά η πρόκληση είναι ότι οι γενικεύσεις είναι γενικεύσεις γιατί υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτές. Οι επιστήμονες που μελετούν τα πρότυπα ύπνου και τις ανθρώπινες επιδόσεις τείνουν να διαπιστώνουν ότι οι σταθερές αλλαγές στο σώμα η θερμοκρασία και τα επίπεδα ορμονών συμβάλλουν σε ποικίλα επίπεδα φυσικής παραγωγής, πνευματικής εγρήγορσης και συνολικά εκτέλεση.
Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι αυτές οι γενικεύσεις πρέπει, λοιπόν, να δείχνουν μια γενικευμένη «καλύτερη» ώρα για να δουλέψουμε (όλοι θέλουμε απαντήσεις ασπρόμαυρες, σωστά;) - στην πραγματικότητα, δεν μπορούν. Αυτό συμβαίνει επειδή ο «καλύτερος» χρόνος εξακολουθεί να ποικίλλει ανάλογα με τους προσωπικούς στόχους.
Ο Ντέιλ επισημαίνει αρκετές μελέτες για να εξηγήσει: «Μια κινεζική μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism υποδηλώνει ότι η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να έχει μεγαλύτερα προστατευτικά οφέλη κατά των καρδιακών παθήσεων σε σύγκριση με την άσκηση το πρωί. Ομοίως, α Μελέτη 2014 από ελίτ παίκτες ράγκμπι διαπίστωσαν ότι η ανταγωνιστική απόδοση ήταν καλύτερη τα βράδια λόγω των υψηλότερων θερμοκρασιών του πυρήνα, πράγμα που σήμαινε ότι υπήρχε λιγότερη καθυστέρηση «προθέρμανσης» για την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης ». Αλλά, πριν προγραμματίσετε την επόμενη προπόνησή σας για μετά τη δουλειά, η επόμενη μελέτη βάζει ένα κλειδί στο σύστημα, "ΕΝΑ Διατριβή 2013 που δημοσιεύτηκε από τη Heather Husmer στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι η εκπαίδευση αντίστασης στο Το πρωί είναι πιο αποτελεσματικό λόγω της μείωσης της αντιληπτής κόπωσης και της προσπάθειας, με αποτέλεσμα υψηλότερο σύνολο φόρτο εργασίας."
Περισσότερο:Εξοπλισμός γυμναστικής που λάμπει στο σκοτάδι
Για να κάνει τα πράγματα λίγο πιο μπερδεμένα, ο Ντέιλ επισημαίνει το σημερινό σχόλιο του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής, το οποίο επισημαίνει πολλά ενδιαφέροντα γεγονότα: Πρώτον, εάν εστιάζετε στην τήρηση της άσκησης (απλά τηρώντας ένα πρόγραμμα), όσοι ασκούνται το πρωί τείνουν να πετύχουν το καλύτερο επιτυχία. Δεύτερον, όσοι ασκούνται με συνέπεια, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, τείνουν να αποδίδουν καλύτερα τη στιγμή που είναι πιο συνηθισμένοι στην άσκηση. Και τέλος, για να έρθει σε πλήρη κύκλο, το σχόλιο αναφέρει: «Αν και οι περισσότερες φυσιολογικές μεταβλητές αποδεικνύουν κιρκαδική παραλλαγή, πολλά δεν παρουσιάζουν σημαντικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του τμήματος της ημέρας, όταν οι αθλητικές προσπάθειες τυπικά συμβαίνουν. Ως εκ τούτου, πολλοί τύποι επιδόσεων παραμένουν σταθεροί κατά τη διάρκεια της κανονικής ημέρας ».
Με άλλα λόγια, με μερικές εξαιρέσεις, ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθείτε είναι οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια των κανονικών ωρών αφύπνισης - αρκεί να το κάνετε και να το κάνετε με συνέπεια.
