Όταν ακούς τη λέξη "τρέξιμο, "Οι επόμενες λέξεις που σου έρχονται στο μυαλό μάλλον δεν είναι"καρδιά υλικές ζημιές." Αντίθετα, τείνουμε να συσχετίζουμε το τρέξιμο με το καρδιαγγειακό καταλληλότητα. Γιατί, λοιπόν, οι πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι μαραθωνοδρόμοι-αυτοί οι υπερβολικά κατάλληλοι δρομείς-παθαίνουν κάποιο βαθμό βλάβης στον καρδιακό μυ κατά τη διάρκεια του αγώνα;
Οι Μαραθώνιοι αγχώνουν την καρδιά
Βρισκόμενοι κάτω από το υπερβολικό άγχος που δίνει δύναμη σε έναν μαραθωνοδρόμο, ορισμένα τμήματα της καρδιάς χάνουν τη λειτουργικότητά τους. Ο πιο πιθανός λόγος για αυτό είναι η μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά και η αύξηση της φλεγμονής. Ευτυχώς, το υπόλοιπο της καρδιάς - με την προϋπόθεση ότι είναι υγιής - σηκώνει τη χαλάρωση για να διατηρήσει αρκετή άντληση αίματος. Το πραγματικό πρόβλημα προκύπτει όταν μια άρρωστη ή αδύναμη καρδιά φορολογείται πέρα από την ικανότητά της να αντισταθμίζει.
Είναι αναστρέψιμη η καρδιακή βλάβη που προκαλείται από το τρέξιμο;
Τι, λοιπόν, πρέπει να γίνει με το γεγονός ότι όλοι εκτός από τον πιο κατάλληλο δρομέα που μελετήθηκε έδειξαν κάποια βλάβη στον καρδιακό μυ; Πρέπει να ξανασκεφτούμε τις επαναλήψεις μιλίων και να αφήσουμε τα 26,2 όνειρά μας; ΟΧΙ ακριβως. Τα καλά νέα είναι ότι όταν οι δρομείς εξετάστηκαν τρεις μήνες μετά τον αγώνα, οι καρδιές τους είχαν κάνει πλήρη ανάκαμψη. Η ζημιά που προκλήθηκε από τον αγώνα ήταν προσωρινή και αναστρέψιμη.
Η σωστή φυσική κατάσταση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς
Ουσιαστικά, αυτό που μπορούμε να αφαιρέσουμε από μελέτες όπως αυτές είναι ότι η εκπαίδευση και η προετοιμασία είναι το κλειδί. Οι δρομείς που ήταν φυσικά προετοιμασμένοι για την απόσταση και ενυδατώθηκαν καλύτερα πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα υπέστησαν λιγότερη ζημιά στην καρδιά τους. Πρέπει να τηρείται ο τεράστιος φόρος που παίρνει στο σώμα μια διοργάνωση αντοχής: Το κόψιμο στις προπονήσεις, θρέψη ή ενυδάτωση αναπόφευκτα θα βλάψει το σώμα κάπου κάτω από τη γραμμή.
Προπονηθείτε έξυπνα και ακούστε το σώμα σας
Οι γιατροί που πραγματοποίησαν αυτές τις μελέτες - πολλοί από τους οποίους είναι οι ίδιοι μαραθωνοδρόμοι - τονίζουν τη σημασία της τακτικής, ακόμη και έντονης σωματικής άσκηση για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας. Τονίζουν όμως τη σημασία της συνειδητής εκπαίδευσης και της ακρόασης του σώματος. Κανείς δεν πρέπει να αναλάβει έναν μαραθώνιο ελαφρά, αποφασίζοντας να συμμετάσχει παρορμητικά χωρίς συνεχείς προπονήσεις που αναπτύσσονται σε μήκος και ένταση με την πάροδο του χρόνου.
Προπονηθείτε για έναν μαραθώνιο με γνώμονα την υγεία της καρδιάς
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας - ή την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε με ασφάλεια έναν μαραθώνιο - τώρα είναι η ώρα να συζητήσετε αυτές τις ανησυχίες με το γιατρό σας. Μπορεί να παραγγείλει ένα τεστ στρες για να αξιολογήσει το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Βρείτε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και τηρήστε το
Υπάρχουν πολλά σχέδια διαθέσιμα στο Διαδίκτυο ή μέσω πόρων δρομέων που μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας για να προετοιμαστείτε για τον μεγάλο αγώνα.
Καύσιμο και ενυδάτωση
Τρώτε καλά για τις αυστηρές προπονήσεις σας και φροντίστε να ενυδατωθείτε επαρκώς.
Ξεκουραστείτε και ξεκουραστείτε λίγο ακόμη
Πάρτε άφθονο ύπνος - είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και για επαρκή επιδιόρθωση και αποκατάσταση του σώματός σας.
Παίρνω ρεπό
Η υπερβολική λειτουργία θα επηρεάσει μόνο την απόδοσή σας. Αφιερώστε ημέρες ανάπαυσης για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να αναρρώσει. Οι προγραμματισμένες αργίες θα διατηρήσουν επίσης το τρέξιμό σας φρέσκο και θα σας κρατήσουν κίνητρα.
Ακούστε το σώμα σας
Εάν είστε πονεμένοι, ευερέθιστοι και δυσκολεύεστε να αναρρώσετε από τις προπονήσεις, μπορεί να προπονείστε.
Περισσότερες συμβουλές για μια υγιή καρδιά
Υγιεινή για την καρδιά διατροφή
Στην Shay Pausa συμμετέχει ο διάσημος σεφ Gale Gand και η Dr. Jennifer Mieres. Συζητούν πώς αυτό που τρώμε επηρεάζει την καρδιά μας.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς και την άσκηση
- Οι καλύτερες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για την υγεία της καρδιάς
- Καρδιοπροπονήσεις με λάκτισμα
- Άσκηση για την υγεία της καρδιάς
