Πλησιάζω με τρέμουλο τους διαδρόμους. Μισώ το τρέξιμο και συνδέω τους διαδρόμους με την αίσθηση ότι θέλω να πεθάνω - αλλά μου άρεσε αυτή η διαλειμματική προπόνηση.
Φωτογραφική πίστωση: HIKEology
Δεν τρέχω. Τα δύο μεγαλύτερα επιτεύγματά μου είναι:
- Περπατώντας το μίλι κατά τη διάρκεια του Προεδρικού τεστ ικανότητας στην όγδοη τάξη.
- Περπατήστε/τρέξτε 5K πριν από δύο χρόνια στο.. . περιμένετε... 39 λεπτά και μετά googling: "5K σε 39 λεπτά - είναι καλό;" Μάντεψε? Δεν είναι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μισώ να γυμνάζομαι. Στην πραγματικότητα, το λατρεύω. Βάλε με ένα χαλάκι γιόγκα ή ένα ποδήλατο περιστροφής και είμαι στο σπίτι. Μου αρέσει επίσης η ιδέα του πεζοπορία. Αλλά ζώντας στο Σικάγο, η πεζοπορία δεν είναι πραγματικά κάτι που μπορείτε απλώς να κάνετε.
Έτσι, παρά το θέμα με τον διάδρομο, ήμουν πολύ ενθουσιασμένος που προσπάθησα HIKEology, ένα μάθημα που αποτελείται από τέσσερα διαστήματα 15 λεπτών-δύο στους διαδρόμους και δύο που περιλαμβάνουν ένα βήμα, δύο σετ βαρών και σωματικού βάρους.
Michael Wollpert, ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ημι-επαγγελματίας δρομέας περιπέτειας που έχει αγωνιστεί στο τρομακτικό ήχο Eco Primal Quest και στο Tour de France, ξεκίνησε να προσφέρει το ομαδικό μάθημα γυμναστικής φέτος στο στούντιο του Σικάγο, ΤΡΑΙΝΟΛΟΓΙΑ.
Φωτογραφική πίστωση: HIKEology
Συνήθιζα να κάνω μαθήματα περιστροφής του Michael πριν από χρόνια σε γυμναστήριο και μου άρεσε πάντα το στυλ του. Επίσης, μια φορά έπεσα από ένα ποδήλατο στην τάξη του και ήταν πολύ καλός γι 'αυτό, έτσι ένιωσα ότι κάθε στούντιο που διαθέτει θα ήταν ένα ασφαλές μέρος. Είχα δίκιο.
«Wantedθελα να δημιουργήσω έναν μικρό, οικείο χώρο. Σε μια ομαδική προπόνηση, θέλω να μπορώ να βλέπω τη φόρμα του καθενός. Λατρεύω την αίσθηση της μπουτίκ και ήθελα πραγματικά να είναι ένας χώρος χωρίς κρίση, φιλόξενος και διασκεδαστικός », λέει ο Wollpert.
Ένιωσα καλά μπαίνοντας στο στούντιο TRAINology. Η μουσική ήταν pop-heavy (αν κάνω καρδιο, θέλω να ακούσω Ke $ ha? απλά λέγοντας) και τα φώτα δεν ήταν υπερβολικά φωτεινά. Η αισθητική με ενδιαφέρει σε αυτές τις καταστάσεις.
Ο εκπαιδευτής Dani Kinect οδήγησε εμένα και περίπου 12 άλλους ανθρώπους σε μια ώρα κλωτσιών, όπου εναλλάσσονταν μεταξύ διαδρόμων και διαστημάτων βάρους. Καθ 'όλη τη διάρκεια, μάθαμε για το πόσο ψηλά πρέπει να ρυθμίζουμε τις κλίσεις μας και λάβαμε επιδείξεις για το πώς να εκτελέσουμε σωστά τα πάντα, από καταλήψεις έως μπούκλες έως κινήσεις με βάρη και κατσαρόλες. Τα διαστήματα δαπέδου μπορεί επίσης να συμβούν σε ένα μηχάνημα TRX, το οποίο μοιάζει με μια διασκεδαστική αναδρομή στον εξοπλισμό παιδικής χαράς, αλλά σίγουρα δεν είναι.
Μίλησα με τον Wollpert για τη θεωρία πίσω από τα τρία ομαδικά μαθήματα με βάση τα διαστήματα για τα οποία έχει αναπτυχθεί TRAINology, η οποία, εκτός από την HIKEology, περιλαμβάνει ένα που περιλαμβάνει πτερύγια και ένα που εξυπηρετεί δρομείς.
«Δεν είστε μόνοι-ως προσωπικός προπονητής γνωρίζω μερικούς ανθρώπους που μισούν το τρέξιμο ή χρειάζονται μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου. Μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη από την προπόνηση με διαλείμματα με πεζοπορία ή ολίσθηση που μπορείτε να τρέξετε », λέει. Αυτό ήταν όταν ενθουσιάστηκα, και ίσως ένα σκεπτικιστικό άγγιγμα. Αντιμετώπισε τις αμφιβολίες μου: «Κινείστε πιο αργά, αλλά το σώμα σας χρειάζεται να στρατολογήσει πολύ περισσότερη ενέργεια για να ανυψωθεί.»
Στη συνέχεια άρχισε να μιλάει για τη φυσική, και αυτό που κατάλαβα είναι το εξής: Για να συνεχίσει η ορμή να ανεβαίνει αργά σε μια πολύ απότομη «ανηφόρα» απαιτεί τόση προσπάθεια από το σώμα σας όσο το να πηγαίνετε πιο γρήγορα σε επίπεδη γη.
Πρέπει να σταματήσω για να μιλήσουμε για ανηφόρα. Αυτό είναι όχι αστείο σε ένα μάθημα HIKEology.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, δουλέψαμε με κλίση έως 30 μοίρες. Και έμαθε γιατί οι άνθρωποι (οι ημι-επαγγελματίες δρομείς περιπέτειας στην άκρη) συνιστώνται να μην τρέχουν όταν η κλίση είναι πάνω από 12. Στην πραγματικότητα, δεν λάβαμε ένα μήνυμα ταχύτητας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
«Αφήνουμε την ταχύτητα ανοιχτή γιατί το να πηγαίνεις σε κλίση 20 μοιρών και να μην σταματάς να κινείσαι είναι αξιοσημείωτο. Δεν χρειάζεται να πούμε στους ανθρώπους να το πάρουν. Είναι πραγματικά όλα μέρος της έννοιας TRAINology: Η διαλειμματική προπόνηση λειτουργεί και τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν χωρίς τρέξιμο », λέει ο Wollpert.
Φωτογραφική πίστωση: HIKEology
Ιδού γιατί η διαλειμματική προπόνηση είναι καλύτερη για εσάς από ό, τι ένα μάθημα πεζοπορίας 60 λεπτών. «Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και συνεχώς καίει περισσότερες θερμίδες. Το 61 % των μυών του σώματός σας βρίσκεται στα πόδια σας. Με περισσότερους μυς στο σώμα σας, ο βασικός μεταβολισμός σας θα είναι υψηλότερος. Ο στόχος είναι να είμαστε τονισμένοι και όχι αδύνατοι. Οι συνολικές προπονήσεις σώματος ωφελούν το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό και τη γενική υγεία ».
Ως τζόκι της κατηγορίας περιστροφής, θα πω ότι ήταν αναζωογονητικό να αλλάζω την προπόνηση κάθε 15 λεπτά και να αισθάνομαι ότι έφτανα σε νέους μυς. Αυτή η αίσθηση ήταν ακόμη εμφανής το επόμενο πρωί, όταν οι εσωτερικοί μου μηροί είχαν πάρει φωτιά.
«Πρέπει να δουλέψεις για τα πάντα στη ζωή σου», λέει ο Wollpert. «Η θεωρία πίσω από το TRAINology είναι: Train. Πίστα. Μεταμορφώνω. Πιστεύω στην προπόνηση πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά. Εδώ, κινείστε προς κάθε κατεύθυνση. Είναι μια τεράστια καρδιολογική εργασία που απαιτεί να μετακινείσαι σε κάθε αεροπλάνο ».
Όταν μιλήσαμε αργότερα μέσα στην εβδομάδα και ανέφερα πόσο πονάνε τα πόδια μου, ο Wollpert απάντησε με τη συνήθη απάντησή του σε γκρίνιες σαν εμένα - ένα μεγάλο χαμόγελο και, "Καλώς ήρθες!"
Πουλήθηκα στην ιδέα του διαστήματος και σίγουρα θα επιστρέψω για άλλη ανάβαση.
Περισσότερες τάσεις γυμναστικής
Συνεργάτης γιόγκα ποζάρει για αρχάριους
Τα βασικά των σχοινιών μάχης
Πιστεύετε λοιπόν ότι δεν μπορείτε να τρέξετε;
