Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τρέλας CrossFit - SheKnows

Λίγα προγράμματα προπόνησης έχουν συγκεντρώσει τόση προσοχή όσο η τρέλα του CrossFit, με τους υποστηρικτές των άγριων ματιών να υποστηρίζουν τα οφέλη από τη μία πλευρά και να μην λένε ότι οι αποκρυπτογράφοι δυσφημούν την προπόνηση από την άλλη. Τι είναι λοιπόν να πιστέψει κάποιος στη μέση του δρόμου; Όπως και σε πολλές συζητήσεις για τη ζωή, η απάντηση είναι λίγο από τη στήλη Α και λίγο από τη στήλη Β.

Σχετική ιστορία. ο Τάσεις γυμναστικής Αυτό άλλαξε τη δεκαετία του 2010

Πρέπει να κάνετε CrossFit;

Λίγα προγράμματα προπόνησης έχουν συγκεντρώσει τόση προσοχή όσο η τρέλα του CrossFit, με τους υποστηρικτές των άγριων ματιών να υποστηρίζουν τα οφέλη από τη μία πλευρά και να μην λένε ότι οι αποκρυπτογράφοι δυσφημούν την προπόνηση από την άλλη. Τι είναι λοιπόν να πιστέψει κάποιος στη μέση του δρόμου; Όπως και σε πολλές συζητήσεις για τη ζωή, η απάντηση είναι λίγο από τη στήλη Α και λίγο από τη στήλη Β.

Τι είναι το CrossFit;

Το CrossFit είναι «το άθλημα της φυσικής κατάστασης». Με λίγα λόγια, τα προγράμματα CrossFit έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν όλους τους τομείς φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης, της ευκινησίας, της δύναμης, της ευελιξίας, της καρδιαγγειακής υγείας και άλλων. Τα προγράμματα CrossFit έχουν σχεδιαστεί για να είναι επεκτάσιμα, ικανοποιώντας τις ανάγκες ατόμων από όλα τα κοινωνικά στρώματα και έχουν επίσης σχεδιαστεί για να είναι μεταβλητά, έτσι ώστε καμία προπόνηση να μην είναι ακριβώς η ίδια. Υπό την καθοδήγηση εκπαιδευτών με πιστοποίηση CrossFit, οι προπονήσεις πρέπει να είναι λογικά ασφαλείς για τους συμμετέχοντες, καθώς οι εκπαιδευτές είναι εκεί για να διδάξουν τη σωστή φόρμα και να διαχειριστούν τις προόδους.

Οφέλη από το CrossFit

Η τρέλα του CrossFit δημιουργήθηκε λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων που έχει να προσφέρει το CrossFit.

• Πρόγραμμα που καθοδηγείται από εκπαιδευτές. Οι προπονήσεις καθοδηγούνται από πιστοποιημένο προπονητή που παρέχει στους συμμετέχοντες ατομικές οδηγίες και εξατομικευμένους στόχους. Επειδή πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν (ή δεν θα) διαθέσουν χρήματα για έναν προσωπικό εκπαιδευτή, αυτό είναι ένα "ευτυχισμένο μέσο" όσον αφορά το όφελος και το κόστος. Οι συμμετέχοντες επωφελούνται από τη συνεργασία με πιστοποιημένο άτομο, ενώ το κόστος της συνδρομής στο CrossFit είναι σημαντικά χαμηλότερο από το ωριαίο κόστος ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
• Εστίαση στη συνολική φυσική κατάσταση. Τα περισσότερα άτομα δεν γνωρίζουν πώς να προπονούνται αποτελεσματικά για φυσική κατάσταση στο σώμα. Όταν φτάνουν στο γυμναστήριο, πηδούν σε μια μηχανή καρδιο ή κάνουν ένα κύκλωμα γύρω από τα μηχανήματα βάρους, αλλά καταλήγουν να παραλείπουν κάποιο στοιχείο της φυσικής κατάστασης, είτε πρόκειται για ευελιξία, μυϊκή δύναμη, ισορροπία ή ευκινησία. Τα προγράμματα CrossFit έχουν σχεδιαστεί για να επηρεάζουν κάθε τομέα γυμναστικής, επιτρέποντας στους συμμετέχοντες να γίνουν πιο στρογγυλοί αθλητές και άτομα.
• Μια στενή ομάδα. Επειδή οι CrossFitters παρακολουθούν συγκεκριμένα μαθήματα, γνωρίζουν τους άλλους ανθρώπους στο γυμναστήριο τους και γρήγορα τυλίγονται στην κουλτούρα του CrossFit. Αυτό είναι επωφελές γιατί όσο πιο ισχυροί είναι οι προσωπικοί σας δεσμοί με μια προπόνηση ή μια ομάδα ατόμων, τόσο πιο πιθανό είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα. Οι CrossFitters αναπτύσσουν φιλίες και αντιπαλότητες και πιέζουν ο ένας τον άλλον να δουλέψει περισσότερο και να εμφανίζεται συνέχεια. Στο τέλος της ημέρας, οι CrossFitters επιτυγχάνουν αποτελέσματα, εν μέρει λόγω της κουλτούρας του CrossFit.
• Η ικανοποίηση που βασίζεται στη φυσική κατάσταση ξεπερνά την ικανοποίηση που βασίζεται στην εμφάνιση. Ας είμαστε αληθινοί, ένα από τα μεγαλύτερα κίνητρα για άσκηση είναι η ικανοποίηση που βασίζεται στην εμφάνιση. Θέλουμε να δείχνουμε όμορφοι και θέλουμε οι άλλοι να πιστεύουν ότι είμαστε όμορφοι. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, αλλά υπάρχει δύναμη στην αναγνώριση ότι η άσκηση παρέχει άλλες μορφές ικανοποίησης-συγκεκριμένα, ικανοποίηση που βασίζεται στη φυσική κατάσταση. Το CrossFit και το CrossFitters είναι πολύ καλοί στην προώθηση αποτελεσμάτων που βασίζονται στη φυσική κατάσταση χειροκροτώντας, επαινώντας και προωθώντας βελτιωμένη δύναμη και δύναμη.

Μειονεκτήματα του CrossFit

Ενώ υπάρχουν πολλά καλά πράγματα να πούμε για το CrossFit, έχει λάβει κάποια αντίδραση, και δικαίως.

• Δεν είναι όλοι οι εκπαιδευτές ίσοι. Ακριβώς όπως ορισμένοι γιατροί αποφοιτούν στο τέλος της τάξης τους, κάνουν και κάποιοι εκπαιδευτές. Οι εκπαιδευτές είναι άνθρωποι με προκαθορισμένες πεποιθήσεις, υπόβαθρο και κατανόηση σχετικά με το τι είναι η φυσική κατάσταση και πώς πρέπει να διδάσκεται. Και ενώ το CrossFit ως οργανισμός μπορεί να προσπαθήσει να εξαλείψει τα άτομα που δεν πληρούν τα πρότυπά του, μπορείτε να αισθανθείτε αρκετά σίγουροι ότι κάποιοι εισέρχονται κρυφά. Ένας εκπαιδευτής που αποτυγχάνει να διδάξει τη σωστή φόρμα, που δεν διασφαλίζει ότι οι συμμετέχοντες εργάζονται στο δικό τους επίπεδο ή που ωθεί τους συμμετέχοντες να συνεχίσουν να ασκούνται μέσω του πόνου καταλήγει να βλάπτει ολόκληρο τον οργανισμό. Γνωρίστε τους εκπαιδευτές στην τοπική σας εγκατάσταση πριν εγγραφείτε. Ρωτήστε για τις πιστοποιήσεις, την εμπειρία και το ιστορικό τους στον αθλητισμό και ρωτήστε αν μπορείτε να παρακολουθήσετε ή να δοκιμάσετε μια προπόνηση πριν δεσμευτείτε για να εγγραφείτε.
• Οι προπονήσεις CrossFit συχνά ονομάζονται «εθιστικές», αλλά όπως συμβαίνει με όλους τους εθισμούς, ο εθισμός στο CrossFit δεν είναι καλό πράγμα. Παρόλο που είναι υπέροχο να βρίσκεις μια προπόνηση που αγαπάς και θέλεις να τη διατηρήσεις, αν βρίσκεσαι υπερβολικά, αισθάνεσαι ένοχος αν χάνετε μια προπόνηση, εστιάζοντας τη ζωή σας στα μαθήματα CrossFit ή με άλλον τρόπο εμμονή με το άθλημα, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω. Οι προπονήσεις πρέπει να τροφοδοτούν τη ζωή σας, αλλά η ζωή σας δεν πρέπει να τροφοδοτεί τις προπονήσεις σας. Στόχος για ισορροπία σε όλα τα πράγματα για να επιτευχθεί μια πληρέστερη εικόνα της υγείας.
• Ο ανταγωνισμός γεννά τραυματισμούς. Ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα για το CrossFit είναι ότι οδηγεί σε τραυματισμό και είναι δίκαιο παράπονο. Δεν είναι ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια του CrossFit είναι «κακές» από μόνες τους, αλλά ότι πολλές από τις κινήσεις απαιτούν ένα βασικό επίπεδο δύναμης, ευελιξίας και δύναμης. Ενώ όλες οι κινήσεις μπορούν να κλιμακωθούν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου, είναι υποχρέωση του ατόμου και του εκπαιδευτή να βεβαιωθούν ότι αυτό συμβαίνει. Εάν υπάρχει υψηλό επίπεδο ενδοσυμμετοχικού ανταγωνισμού, είναι πολύ πιθανό ότι ένα άτομο θα προσπαθήσει μια κίνηση για την οποία δεν είναι έτοιμη ή να συνεχίσει να πιέζει τον εαυτό της όταν η κοινή λογική προτείνει ένα διάλειμμα απαραίτητη. Ο συνδυασμός ανταγωνισμού και κινήσεων υψηλού επιπέδου οδηγεί συχνά σε τραυματισμούς.

Ανάληψη του CrossFit

Το αν θα συμμετάσχετε ή όχι σε ένα γυμναστήριο CrossFit εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.

Angelique L., CrossFitter και blogger στο AJility Fitness Journey, λέει: «Λατρεύω το CrossFit. Είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αποκτάς πολλή δύναμη, φτάνεις στον εαυτό σου στα όρια που δεν πίστευες ότι είχες και είναι μια οικογένεια που σε στηρίζει και σε ενθαρρύνει. Τούτου λεχθέντος, μπορεί να σας φθείρει και να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας εάν δεν είστε προσεκτικοί. Με λάθος φόρμα, σίγουρα μπορεί να υποστείς πολλούς τραυματισμούς και ορισμένοι προπονητές δεν είναι καλοί στο να σου λένε να σηκώνεις ελαφρύτερα για να μην θέσεις σε κίνδυνο τη φόρμα ».

Το θέμα είναι ότι πρέπει να είσαι προσεκτικός. Πάρτε την απόφασή σας με στοχαστικότητα και μπείτε σε κάθε προπόνηση με την κατανόηση ότι είστε ο συνήγορός σας όταν πρόκειται για την πρόληψη τραυματισμών. Δεν υπάρχει τίποτα προφανώς λάθος ή κακό στο CrossFit, αλλά πρέπει να έχετε επίγνωση των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων, όπως θα έπρεπε να κάνετε σε κάθε προπόνηση.

Περισσότερα στο CrossFit

Είναι το CrossFit ασφαλές για παιδιά;
CrossFit: Μη φοβάστε τη φυσική κατάσταση
Είστε έτοιμοι να γίνετε CrossFit;