Έτσι έχετε αποφασίσει να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και ψάχνετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διατροφή σας. Το να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή είναι ζωτικής σημασίας για να ζήσετε μια γεμάτη ενέργεια και ικανοποιητική ζωή (και όχι, το γρήγορο φαγητό δεν θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί). Εδώ είναι μερικές τροφές που θα κρατήσουν την καρδιά σας υγιή για μια ζωή.
Σπανάκι
Σπανάκι, πέρα από το ότι είναι υγιής για την καρδιά, είναι μια καταπληκτική πηγή ίνα, λουτεΐνη, φυλλικό οξύ και κάλιο, τα οποία όλα παρέχουν μια εκπληκτική πηγή ενέργειας και μπορούν να βοηθήσουν στην πεπτική υγεία. Εάν δεν είστε λάτρεις του ωμού, τρυφερού σπανακιού, δοκιμάστε να το ενσωματώσετε σε πιάτα ζυμαρικών ολικής αλέσεως και ζεστές σαλάτες. Η γεύση θα ψηθεί, αλλά το περιεχόμενο υγείας θα παραμείνει ως επί το πλείστον ανέπαφο.
Μούρα
Γεια σας, αντιφλεγμονώδη! Αυξήστε την υγεία των αγγείων σας ενσωματώνοντας βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα και πολλά άλλα στη διατροφή σας. Τα βατόμουρα είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αντιφλεγμονώδη, λέει ο δρ Stephen T. Ο Σινάτρα στο βιβλίο του,
Μειώστε την αρτηριακή σας πίεση σε 8 εβδομάδες.ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα καρύδια είναι μια vegan εναλλακτική λύση ωμέγα-3, συνήθως βρίσκεται σε φρέσκα ψάρια όπως ο σολομός. Τα μακαδάμια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι ιδιαίτερα υψηλά σε «καλά λιπαρά» που κρατούν την καρδιά σας στο σωστό δρόμο.
Αβοκάντο
Αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά, ακριβώς όπως τα καρύδια. Επιπλέον, μπορούν να ενσωματωθούν σε σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα. Ρίξτε ένα σάντουιτς ή προσθέστε λίγο γκουακαμόλε για να συνοδεύσετε το γεύμα σας. Τα αβοκάντο είναι νόστιμα και γεμάτα με υγιεινή διατροφή για την καρδιά. Είναι ένα win-win!
Σολομός
Τα οφέλη για την υγεία του σολομού έχουν προβληθεί στα μέσα μαζικής ενημέρωσης τα τελευταία χρόνια, αλλά το ψάρι είναι πραγματικά ένας ισχυρός τρόπος για να αυξήσετε την υγεία της καρδιάς σας. Πλούσια πηγή ωμέγα-3, ο σολομός περιέχει επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται καροτενοειδής ασταξανθίνη. Άλλα ψάρια - όπως ο τόνος και το σκουμπρί - περιέχουν επίσης αυτά τα υγιή αντιοξειδωτικά, αλλά ο σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε αυτά. Το ψάρι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση χαμηλών θερμίδων σε σχέση με άλλα λιπαρά ζώα της γης με περίπου 150 θερμίδες ανά μερίδα.
Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος είναι επίσης πλούσιος σε ω-3 λιπαρά οξέα. (Παρατηρείτε μια τάση εδώ;) Αν δεν σας αρέσει η γεύση ενός ολόκληρου πυρήνα λιναρόσπορου, υπάρχει μια εύκολη εναλλακτική λύση. Απλώς αλέστε τον λιναρόσπορο σε μύλο καφέ και ενσωματώστε τον αλεσμένο σπόρο σε οποιοδήποτε υγιεινό φαγητό για την καρδιά, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης.
Βρώμη
Μιλώντας για πλιγούρι βρώμης, η επιλογή του σωστού είδους βρώμης για την υγεία σας είναι ζωτικής σημασίας. Επιλέξτε βρώμη από χάλυβα σε σχέση με την κανονική βρώμη και κανονική βρώμη σε στιγμιαίες μάρκες. Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι ακόμα υγιεινό, αλλά πολλοί κατασκευαστές προσθέτουν περιττή ζάχαρη, νάτριο και μπαχαρικά για να κάνουν τη βρώμη προσβλητική για όσους δεν τρώνε βρώμη. Η βρώμη περιέχει έναν τόνο φυτικών ινών, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την καρδιά και το πεπτικό σας σύστημα.
Περισσότερα για την υγεία της καρδιάς
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια πιο υγιή καρδιά
Το παιδί σας ζει έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
5 μαθήματα υγείας καρδιάς για παιδιά
