Δεν υπάρχει τίποτα σαν τις επικείμενες προθεσμίες και το "Πήγαινε, πήγαινε, φύγε!" νοοτροπία να στείλετε το επίπεδο άγχους σας στα ύψη. Δυστυχώς, τα υψηλά επίπεδα άγχους έχουν γίνει ένας «κανόνας» στο χώρο εργασίας που πολλοί απλώς αποδέχονται. Πράγματι δεν είναι ένα αστρικό σχέδιο αν θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας.
Αντί να αποδεχτείτε το άγχος ως υποπροϊόν της καριέρας σας, μπορείτε να αντισταθείτε κάνοντας χρόνο για ένα διάλειμμα 10 λεπτών γιόγκα κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Απλώς κάντε ποδήλατο στις ακόλουθες πόζες και ενώ κάνετε, επικεντρωθείτε στο να παίρνετε βαθιές, αργές αναπνοές για να διευκολύνετε την έντασή σας. Όταν ενσωματώθηκε σε μια καθημερινή ρουτίνα, αυτός ο τύπος αργής, σταθερής γιόγκα ήταν αποδεικνύεται ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, #πάρτε το χρόνο σας και δοκιμάστε αυτές τις στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από το άγχος.
Πηγές: Εφημερίδα Γιόγκα, Η Huffington Post, Medical Daily, Μεγαλοπρεπής
Βουνό πόζα
Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ενωμένα και «γειώστε» τον εαυτό σας εξισορροπώντας το βάρος σας ομοιόμορφα στα πόδια σας. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται στα πλάγια, με τις παλάμες σας ανοιχτές και στραμμένες προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά και αργά για 5 αναπνοές.
Περισσότερο:Φέρτε το σκυλί σας στη δουλειά για ανακούφιση από το στρες στο γραφείο
Πάνω στάση χαιρετισμού
Από τη στάση του βουνού, εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε τις παλάμες σας προς τα έξω και σκουπίζετε τα χέρια σας πλάγια και πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τα δάχτυλά σας για να φτάσετε στο ταβάνι. Κρατήστε τον κορμό σας σταθερό, το στήθος σας ανασηκωμένο και κοιτάξτε ψηλά προς τα χέρια σας. Εκπνεύστε καθώς σαρώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Επαναλάβετε 3 φορές.
Standing Forward Bend πόζα
Από τον τελευταίο σας ανοδικό χαιρετισμό, εκπνεύστε και σπρώξτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, σκουπίζοντας τα χέρια σας προς το πάτωμα καθώς γέρνετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Ο στόχος είναι να αγγίξετε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σας διατηρώντας τα γόνατά σας ίσια. Εάν δεν μπορείτε να αγγίξετε το έδαφος, πιάστε τον αντίθετο αγκώνα σας με το αντίθετο χέρι σας και απλά κρεμαστείτε σε μια πτυχή προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά και επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης στο λαιμό και τους ώμους σας. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές.
Περισσότερο: Πώς η υπερβολική εργασία επηρεάζει την υγεία σας
Κουτάβι σκυλί στην καρέκλα πόζα
Για να κάνετε ένα ωραίο τέντωμα στην πλάτη, το στήθος και τους ώμους σας, εκτελέστε μια Puppy Dog on Chair πόζα, η οποία είναι σαν ένα τροποποιημένο Downward Dog. Σταθείτε πίσω από μια στιβαρή καρέκλα, με τα πόδια σε απόσταση ισχίου. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην πλάτη της καρέκλας, με απόσταση ώμων περίπου. Κάντε τα πόδια σας προς τα πίσω και καθώς το κάνετε, στρέψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, χαμηλώνοντας τον κορμό σας ανάμεσα στα εκτεταμένα χέρια σας μέχρι η πλάτη σας να είναι επίπεδη και παράλληλη με το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, εμβαθύνετε το τέντωμα πιέζοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και πιάνοντας τα χέρια σας για να τα φτάσετε μπροστά. Αναπνεύστε βαθιά για 3 έως 5 αναπνοές. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές.
Πόζα καταγραφής πυρκαγιάς
Η πόζα του Fire Log είναι εξαιρετική για να εκτονώσει την ένταση στους γοφούς σας. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια σας εκτεταμένα, ο κορμός σας ψηλός. Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε το αριστερό πόδι προς το σώμα σας μέχρι να μπορέσετε να τοποθετήσετε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο δεξί εσωτερικό μηρό. Αφήστε το αριστερό γόνατό σας να ανοίξει προς τα έξω, το εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού να αγγίζει το πάτωμα. Από αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και σταυρώστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας, τοποθετώντας τις γάμπες σας η μία πάνω στην άλλη. Αναπνεύστε βαθιά για 3 έως 5 αναπνοές, διατηρώντας καλή στάση. Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Πόζα αγελάδας
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο έδαφος σε μια επιτραπέζια θέση, τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας, τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, τον κορμό και το κεφάλι σας παράλληλα με το έδαφος. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και καθώς το κάνετε, πιέστε τους γοφούς σας προς τα πάνω καθώς σηκώνετε ταυτόχρονα το στήθος και τους ώμους σας, προκαλώντας την κοιλιά σας να βυθιστεί προς το πάτωμα, «σκαλίζοντας» το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ψάχνω. Κρατήστε για μια ανάσα και, στη συνέχεια, μεταβείτε αμέσως στη στάση της γάτας.
Πόζα γάτας
Από τη στάση της αγελάδας, εκπνεύστε καθώς στρογγυλοποιείτε τη σπονδυλική σας στήλη προς το ταβάνι, βυθίζοντας τους γοφούς σας καθώς αφήνετε το κεφάλι σας να πέσει ανάμεσα στους ώμους σας. Συνεχίστε να πιέζετε τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη μακριά από το έδαφος καθώς εκπνέετε πλήρως.
Κάντε ποδήλατο μεταξύ στάσης γάτας και αγελάδας 3 έως 5 φορές, εισπνεύστε καθώς εκτελείτε στάση αγελάδας και εκπνέετε καθώς εκτελείτε στάση γάτας.
Περισσότερο:Μια προπόνηση 30 λεπτών για αποσυμπίεσηδεν είναι μόνο γιόγκα
Παιδική στάση
Μετά την τελική σας πόζα γάτας, μεταβείτε αμέσως στην στάση του Παιδιού για ένα βαθύ χαλαρωτικό τέντωμα. Από επιτραπέζια θέση - παλάμες κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς - γωνίστε τα κάτω πόδια σας για να ενώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και καθίστε τους γλουτούς σας πάνω από τα πόδια σας, χαλαρώνοντας τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας. Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μπροστά μπορείτε, τεντώνοντας τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης και αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Πάρτε 3 έως 5 βαθιές αναπνοές και επαναλάβετε 2 με 3 φορές.
Γέφυρα πόζα
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια ίσια στο πάτωμα, τα χέρια σας, οι παλάμες προς τα κάτω, δίπλα στους γοφούς σας. Εκπνεύστε και πιέστε τους γοφούς σας προς το ανώτατο όριο, σηκώνοντας τους γλουτούς σας και χαμηλώστε την πλάτη σας από το πάτωμα καθώς πιέζετε τα πόδια, τις παλάμες και τους ώμους σας. Όταν οι γοφοί σας σηκωθούν όσο πιο ψηλά μπορείτε, «περπατήστε» τους ώμους σας προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς φέρνετε τις παλάμες σας κάτω από τους γοφούς σας και σφίγγετε τα χέρια σας. Πάρτε 2 έως 3 βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, αφήστε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε 2 με 3 φορές.
Πτώμα πόζα
Η στάση του πτώματος κυριολεκτικά δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερη. Απλώς ξαπλώστε στο έδαφος, τα χέρια σας στο πλάι, τις παλάμες ψηλά και κλείστε τα μάτια σας. Αφήστε τα πόδια και τα πόδια σας να ανοίξουν προς τα έξω, ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση. Πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις σκέψεις ή τις ανησυχίες να απομακρυνθούν. Διατηρήστε τη θέση όσο θέλετε.
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από την Aetna. Είναι μόνο για γενικούς σκοπούς ενημέρωσης και δεν προορίζεται να αντικαταστήσει τις συμβουλές, τη διάγνωση ή τη θεραπεία ενός γιατρού ή άλλου επαγγελματία υγείας.
