Το ακριβές η αιτία του Αλτσχάιμερ παραμένει άπιαστη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ανήμποροι να το αποτρέψουμε. Φυσικά, δεν υπάρχει κανένα άδολο, ενιαίο μυστικό για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ-αλλά οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν αποδείξεις ότι οι επιλογές του τρόπου ζωής μας και κατανόηση του ιστορικού υγείας μας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας.
«Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ μπορεί να προληφθεί ή τουλάχιστον να καθυστερήσει στην εμφάνισή της», είπε ο Δρ Μόρτον Ο Tavel, γιατρός και ομότιμος κλινικός καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, λέει Ξέρει. «Ευτυχώς, οι απλές επιλογές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά, επιτρέποντάς μας να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου Αλτσχάιμερ κατά 35 τοις εκατό ή περισσότερο.”
Τα καλύτερα νέα είναι ότι μπορούμε εύκολα να αρχίσουμε να ενσωματώνουμε τις ακόλουθες τεχνικές πρόληψης του Αλτσχάιμερ σήμερα.
Επιλογές διατροφής
Ο Tavel λέει στη SheKnows ότι η πρόσληψη τροφής, όπως φαίνεται από τη μεσογειακή διατροφή και άλλες παρόμοιες δίαιτες, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική πρόληψης. Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε σε μεγάλες ποσότητες:
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και χόρτα σαλάτας
- Όλοι οι τύποι ξηρών καρπών
- Μούρα
- Φασόλια
- Ολικής αλέσεως
- Ψάρι
- Πουλερικά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα)
- Ελαιόλαδο
Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να ελαχιστοποιηθούν:
- κόκκινο κρέας
- Βούτυρο και μαργαρίνη
- Τυρί
- Αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά
- Τηγανητό ή γρήγορο φαγητό
"Η απλή μείωση της χοληστερόλης, μέσω της διατροφής ή από τα κοινά συνταγογραφούμενα φάρμακα" στατίνης ", μπορεί επίσης να παράγει ένα παρόμοιο επιθυμητό αποτέλεσμα", λέει ο Tavel.
Τακτική άσκηση
Dr. Βέρνα Ρ. Porter, νευρολόγος και διευθυντής του Προγράμματος Νόσου Αλτσχάιμερ στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στο Santa Η Monica της Καλιφόρνια, λέει στη SheKnows ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης Αλτσχάιμερ ασθένεια από έως και 50 τοις εκατό.
Στην ιδανική περίπτωση, θα ασκείστε 30 έως 45 λεπτά την ημέρα τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ο Πόρτερ λέει ότι ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης είναι το πιο αποτελεσματικό σχήμα προπόνησης. Συνιστά την ποδηλασία, το περπάτημα και το κολύμπι και σημειώνει ότι οι ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού όπως η γιόγκα και το τάι τσι μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
"Η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει την υπάρχουσα γνωστική επιδείνωση με τη σταθεροποίηση παλαιότερων εγκεφαλικών συνδέσεων - συνάψεων - και να καταστήσει δυνατές νέες συνδέσεις", λέει ο Porter.
Κοινωνική δέσμευση
Και δεν θα θέλετε απλώς να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι. Το να είσαι κοινωνικά ενεργός είναι επίσης σημαντικό.
«Η διατήρηση της κοινωνικής συμμετοχής μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη νόσο Αλτσχάιμερ και την άνοια στη μετέπειτα ζωή», λέει ο Πόρτερ στη SheKnows. «Η διατήρηση ενός ισχυρού δικτύου οικογένειας και φίλων είναι πολύ σημαντική. Η τακτική σύνδεση με άλλους, πρόσωπο με πρόσωπο, είναι σημαντική ».
Ο Porter συνιστά την ενίσχυση των κοινωνικών συνδέσεων μέσω εθελοντικών οργανώσεων. ένταξη σε συλλόγους ή κοινωνικές ομάδες · παρακολούθηση ομαδικών μαθημάτων σε γυμναστήριο ή κοινοτικό κολέγιο · και απλά να βγείτε στην κοινότητα πηγαίνοντας στο πάρκο, τα μουσεία και άλλους δημόσιους χώρους.
Mυχική διέγερση
Ο Tavel λέει στη SheKnows ότι η ενεργητική ψυχική διέγερση μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ή την καθυστέρηση του Αλτσχάιμερ. Συνιστά δραστηριότητες όπως παιχνίδια με χαρτιά, σταυρόλεξα και προκλητική ανάγνωση.
«Η εκπαίδευση σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή», λέει ο Πόρτερ. «Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε ένα μάθημα ή να προσφέρετε εθελοντικά για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε φόρμα ενώ παραμένετε κοινωνικά αφοσιωμένοι». Αυτή προτείνει να μάθετε κάτι νέο, όπως μια ξένη γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή πώς να ζωγραφίζετε ή ράβω.
Ποιοτικός ύπνος
Τα άτομα με Αλτσχάιμερ υποφέρουν συχνά από αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου, εξηγεί ο Πόρτερ. “Μελέτες έρευνας έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο με υψηλότερα επίπεδα αποθέσεων β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλο », λέει. Το β-αμυλοειδές είναι ένα παθολογικό χαρακτηριστικό της νόσου και είναι ουσιαστικά μια κολλώδης «πρωτεΐνη που φράζει τον εγκέφαλο» που με τη σειρά της παρεμβαίνει στη λειτουργία του εγκεφάλου και στον ύπνο-ειδικά με τον βαθύ ύπνο REM απαραίτητο για τη μνήμη σχηματισμός."
Διαχείριση άγχους
Η εύρεση υγιεινών τρόπων διαχείρισης του στρες είναι ανεκτίμητη με μυριάδες τρόπους και η πρόληψη του Αλτσχάιμερ είναι ένας από αυτούς. Ο Πόρτερ λέει στη SheKnows ότι το χρόνιο ή επίμονο στρες μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των νεύρων και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί ως ατροφία σημαντικών περιοχών μνήμης στον εγκέφαλο.
«Η δυσλειτουργία και ο εκφυλισμός των νευρικών κυττάρων αυξάνει με τη σειρά του τον κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και άνοιας», εξηγεί. Ο Πόρτερ συνιστά τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής, προσευχή, διαλογισμό και γιόγκα, σημειώνοντας ότι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι πρακτικές μπορεί να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλο.
Φυσικά, εκτός από τη συμβολή στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ, όλες αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν μόνο να ωφελήσουν τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία σας-οπότε δεν θα χρειαστεί να περιμένετε πολύ για να απολαύσετε οφέλη.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2018.
