Οι μελλοντικοί γονείς λαμβάνουν πολλές προειδοποιήσεις στέρηση ύπνου. «Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε», σας λένε. Αλλά δεν ανησυχείτε - είναι γοητευτικό να φαντάζεστε ότι θυσιάζετε λίγο ύπνο για να φροντίσετε με αγάπη το νέο σας μωρό.
Πιστωτική φωτογραφία: Tetra Images - Jessica Peterson/ΣΙrand X Pictures/Getty Images
Τότε έρχεται το μωρό και Εσείς. Είναι. Κουρασμένος. Πέρα από κουρασμένος, στην πραγματικότητα, σε βαθμό που ποτέ δεν πίστευες ότι ήταν δυνατό. Η εξάντληση είναι βάναυση.
Χρειάζεσαι ύπνο
Κανείς δεν πρέπει να σας πει ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν χορταίνετε. Το σώμα σας χρειάζεται επαρκή ύπνο για να αποτρέψει τα φυσιολογικά και ψυχικά προβλήματα υγείας. Χωρίς ύπνο, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος και λιγότερο χαρά για το μωρό σας.
Τα μωρά κοιμούνται, αλλά το κάνουν σε αρχικά ακανόνιστες εκρήξεις. Αυτό καθιστά απίθανο να έχετε τον αδιάλειπτο ύπνο που χρειάζεστε για να αισθάνεστε ξεκούραστοι. Κατά ειρωνικό τρόπο, χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση από ποτέ τώρα που αντιμετωπίζετε αυξημένη ανησυχία και άγχος, πολλά επιπλέον ρούχα και πολλούς επισκέπτες που αγαπούν το μωρό.
Μάθετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση της στέρησης ύπνου >>
Κοιμηθείτε με το μωρό σας
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το μωρό σας θα αναπτύξει μια ρουτίνα ύπνου. Σύντομα, μπορείτε να προβλέψετε τους μεγαλύτερους υπνάκους το πρωί και το απόγευμα και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μαζί της. Όταν το μωρό σας κοιμάται, πρέπει να κοιμάστε και εσείς.
Ετοιμαστείτε. Προετοιμάζετε το μωρό σας να κοιμηθεί με αλλαγή πάνας, χαμηλό φωτισμό και ίσως απαλή μουσική ή λευκό θόρυβο. Προετοιμαστείτε επίσης για ύπνο. Φορέστε άνετα ρούχα που θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε, να κλειδώσετε τις πόρτες και να απενεργοποιήσετε το κουδούνισμα στο τηλέφωνό σας.
Μετατρέψτε τη μέρα σε νύχτα. Το μωρό σας μπορεί να έχει μπερδέψει τις μέρες και τις νύχτες του, αλλά τα δικα σου το σώμα ξέρει ακόμα πότε σβήνει το φως. «Συστήνω ανεπιφύλακτα ένα μάσκα ύπνου για να μπλοκάρει το φως », λέει συνδικαλιστής αρθρογράφος Έιμι Άλκον, Η συμβουλή Θεά. «Αυτό ενθαρρύνει το σώμα σας να κοιμηθεί ακόμη και όταν έχει έντονο φως της ημέρας».
Συντονίστε τον κόσμο. "Ποιότητα ακουστικά ακύρωσης θορύβου δεν θα εμποδίσει την ομιλία ή το κλάμα του μωρού σας », λέει ο Alkon,« αλλά θα μπλοκάρουν χαμηλούς τόνους όπως το βρυχηθμό των φορτηγών και άλλους θορύβους της γειτονιάς που μπορεί να διακόψουν τον υπνάκο σας ».
Καθιερώστε υγιεινές συνήθειες ύπνου για τη μαμά και το μωρό >>
Κάντε ένα σχέδιο για τη νύχτα
Εάν εξακολουθείτε να σέρνετε όταν βάζετε το μωρό «για μια νύχτα» (ναι, το ξέρουμε), σκεφτείτε επίσης να γυρίσετε νωρίς. Αποφύγετε τα διεγερτικά τρόφιμα και τις δραστηριότητες που καθιστούν πιο δύσκολο για το σώμα σας να μπει στη σωστή κατάσταση ύπνου.
Προετοιμάστε το σώμα σας. Από νωρίς το βράδυ, τρώτε ελαφρά, παραλείψτε την καφεΐνη, κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και επιλέξτε χαλαρωτικές ασκήσεις αντί για ασκήσεις που σας χαρίζουν καρδιά.
Να είστε σε εγρήγορση για τη σειρά. «Να είστε εσκεμμένοι σχετικά με τις συναλλαγές με τον σύντροφό σας», λέει η Holly Klaassen, συντάκτρια του Ο ιστότοπος Fussy Baby. «Εάν ο ένας γονέας είναι στη νυχτερινή βάρδια, ο άλλος γονέας πρέπει να φορά βύσματα αυτιών. Εάν μπορείτε να ακούσετε τον σύντροφό σας να ασχολείται με το μωρό, τότε είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχετε μια ξεκούραση νύχτας αποκατάστασης ».
Χρησιμοποιήστε ένα co-sleep. Κρατώντας το μωρό κοντά σας όλη τη νύχτα σημαίνει ότι μπορείτε να το ταΐσετε χωρίς να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι. «Κρατήστε το μωρό σας σε μια μπάσα ή σε έναν κοιμιστή στο υπνοδωμάτιό σας, ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι», λέει η Deena Blumenfeld της Shining Light Προγεννητική Εκπαίδευση. «Όταν το μωρό πεινάει, φέρτε το στο κρεβάτι σας». Θηλάζετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι σας και τοποθετήστε το μωρό πίσω στο κουτί όταν τελειώσετε - δεν χρειάζεται να σηκωθείτε για να μην ξυπνήσετε πλήρως. "Αυτό συνιστάται επίσης από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής για την πρόληψη του SIDS", λέει ο Blumenfeld.
Χρησιμοποιήστε το φυτώριο. Τα κοιμισμένα δεν είναι για όλους. "Πολλοί γονείς δεν αποκτούν έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο όταν το μωρό τους κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο με αυτούς", λέει ο Klaassen. Σκεφτείτε να μετακινήσετε το μικρό σας στο δικό του δωμάτιο. «Με αυτόν τον τρόπο, θα ακούτε το μωρό αν κλαίει, αλλά δεν θα ξυπνάτε κάθε φορά που ανακατεύεται».
Αποδοχή προσφορών βοήθειας…
Μη διστάσετε να καλέσετε ενισχύσεις. Έχετε ακούσει τη φράση "Χρειάζεται ένα χωριό" και η εκμετάλλευση των προσφορών βοήθειας μετά τον τοκετό είναι πάντα μια καλή ιδέα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, στρατολογήστε ένα επιπλέον σετ χεριών για δύο ή τρεις ώρες την ημέρα, το οποίο μπορεί να διαχειριστεί καθημερινές εργασίες ενώ εσείς τείνετε στο μωρό και στον εαυτό σας.
«Το να μείνει ένας παππούς, μια αδερφή ή μια φίλη (ή να πάρει το μωρό) για μια νύχτα δίνει ένα διάλειμμα και στους δύο γονείς», λέει ο Klaassen. «Κάνε ό, τι πρέπει για να μπορέσεις να κοιμηθείς μια ολόκληρη νύχτα.»
Μερικά μωρά κοιμούνται πολύ λιγότερο από άλλα-μπορεί να είναι μωρά με μεγάλη ανάγκη, κολικούς ή απλώς αμήχανα. Η συμβουλή «κοιμήσου όταν το μωρό κοιμάται» δεν λειτουργεί όταν έχεις ένα μωρό που σπάνια κοιμάται και εσύ πρέπει να κάνετε όλες τις στάσεις για να έχετε αρκετή αξιοπρεπή ανάπαυση για να επαναφορτιστείτε για τον επόμενο γύρο με το μικρό σας ένας.
… ή ενοικίαση βοήθεια, εάν είναι απαραίτητο
Ο ύπνος είναι Έτσι Είναι σημαντικό ότι η επαγγελματική βοήθεια αναδύεται σε ολόκληρο το έθνος. Αφήστε τη μαμά να κοιμηθεί, ένα franchise νυκτερινής νοσηλεύτριας και φροντίδας νεογέννητων, παρέχει εκπαίδευση βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία καθώς και νυχτερινή ανακούφιση στους γονείς της περιοχής που απλά δεν μπορούν να «κοιμηθούν όταν το μωρό κοιμάται».
«Έχουμε δει πώς η νυχτερινή φροντίδα που παρέχουμε επιτρέπει στις μητέρες να θεραπεύονται σωστά, βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης στους γονείς και επιτρέπει στους γονείς να είναι παρόντες για τα μεγαλύτερα παιδιά τους και τα νεογέννητα κατά τη διάρκεια της ημέρας », λέει η διευθύντρια του πρακτορείου Denise Αυστηρός.
Hush Hush Little Baby προσφέρει μια ομάδα ειδικών φροντίδας νεογέννητων και RNs που φροντίζουν τα νεογέννητα κατά τις νυχτερινές ώρες. «Οι περισσότερες οικογένειές μας επωφελούνται από έναν μόνο ύπνο (ένα οκτάωρο) ύπνου την εβδομάδα και πολλές από εμάς Οι οικογένειες φροντίζουν τρεις έως πέντε νύχτες την εβδομάδα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες », λέει η Haleigh Haggerton της υπηρεσίας. Almquist. «Όταν οι οικογένειες ξεκινούν με ποιοτικό ύπνο, μειώνουν τους κινδύνους για PPD και είναι σε θέση να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας με την οικογένειά τους».
Οι ειδικοί έρχονται στο σπίτι σας και παρέχουν ατομική φροντίδα με το νεογέννητό σας. "Βοηθούν με τη σίτιση, την αλλαγή του μωρού και την επαναφορά του μωρού σε βασικό επίπεδο", λέει ο Almquist. "Προσφέρουν επίσης εκπαίδευση ύπνου, υποστήριξη θηλασμού και διαχείριση παλινδρόμησης, κολικών και πολλαπλών σε πιο προχωρημένο επίπεδο."
Ο Στερν ενθαρρύνει τις κουρασμένες μαμάδες να δουν αυτή την υπηρεσία ως αναγκαιότητα και όχι ως πολυτέλεια. "Αυτό το μοντέλο φροντίδας γίνεται μια αποδεκτή μορφή βοήθειας για τους νέους γονείς."
Εάν αυτός ο τύπος υπηρεσίας δεν είναι διαθέσιμος, εξετάστε τη βοήθεια μέσω διαδικτύου. Νυχτερινές νταντάδες είναι μια υπηρεσία που αποτελεί μέρος του Helpouts της Google, η οποία σας συνδέει με ειδικούς-ζωντανά και πρόσωπο με πρόσωπο μέσω βίντεο. Οι επαγγελματίες νυχτερινές νταντά ειδικεύονται στην εκπαίδευση ύπνου, την πρώιμη ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας, τη μαία και τον θηλασμό που συνεργάζονται μαζί σας για να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα ύπνου που λειτουργεί για τη μοναδική σας κατάσταση.
Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
Όταν το σπίτι αισθάνεται ότι απομακρύνεται από εσάς, δοκιμάστε να αλλάξετε το πρότυπό σας. Προσθέστε «κοιμηθείτε» στη συνεχώς αυξανόμενη λίστα ευθυνών σας. Όταν είναι γραμμένο εκεί στην τεράστια λίστα υποχρεώσεών σας, θα νιώσετε καλύτερα αν επιλέξετε «ύπνο» αντί για «καθαρισμό του μπάνιου».
Μην προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας ότι οτιδήποτε είναι πιο σημαντικό από τον ύπνο. Αφήστε όλα τα άλλα να έρθουν σε δεύτερη μοίρα για να πιάσετε μερικά Ζ με το πολύτιμο μικρό σας.
Περισσότερα για τις νέες μαμάδες
Εκπληκτικά στατιστικά στοιχεία για τα μωρά που γεννήθηκαν στις ΗΠΑ
5 φίλοι που χρειάζεται κάθε νέα μαμά
Πρακτικά και μη για φαγητό έξω με το μωρό
