Μια πρόχειρη κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ανά πάσα στιγμή θα αποκαλύψει μυριάδες εκδοχές του ίδιου συναισθήματος: Μήπως είναι ακόμα το Σαββατοκύριακο; Το καθημερινό γλέντι κουράζει τους πάντες. Αλλά για άτομα που ζουν με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας, το να περάσουν την ημέρα εργασίας έρχεται με το δικό του μοναδικό σύνολο προκλήσεων.
Δεν υπάρχει ντροπή ούτε σε αυτό. Ανθρωποι που δεν είναι επηρεασμένος από ΔΕΠΥ αγωνίζεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μέχρι να έρθει η ώρα να ξεπεράσετε - ζείτε κυριολεκτικά με μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από πρόβλημα συγκέντρωσης και ολοκλήρωσης εργασιών. Συγχαρητήρια για το που το δώσατε 150 τοις εκατό μέρα με τη μέρα. Όχι αν, και ή αλλά για αυτό... είσαι ένας χαζομπατζής.
Ακόμα, μερικές φορές ακόμη και οι πιο σκληροτράχηλοι χρειάζονται λίγη βοήθεια για να περάσουν την ημέρα εργασίας. Έτσι, πήγαμε κατευθείαν στην πηγή: άνδρες και γυναίκες με ΔΕΠΥ που έχουν καταλάβει πώς να κρατήσουν τα συμπτώματά τους υπό έλεγχο στο γραφείο ή ακόμα και πώς να τα χρησιμοποιήσουν προς όφελός τους. Δώρο? Μιλήσαμε και με μερικούς ειδικούς στον τομέα της ΔΕΠΥ.
Περισσότερο:Πώς επηρεάζει η ADHD τις γυναίκες και γιατί η υποστήριξη των κοινοτήτων έχει σημασία
Αν ψάχνετε για μια σταθερή γνώση, εδώ είναι συμβουλές για εργασία με ΔΕΠΥ και μερικές αστρικές προτάσεις από άλλα άτομα που γνωρίζουν τι σημαίνει να περπατάτε στα παπούτσια σας.
Διαλύστε τη μέρα
«Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι ενήλικες με ΔΕΠΥ για να ελαχιστοποιήσουν τους περισπασμούς και να αυξήσουν την παραγωγικότητα. Πρώτον, για να αυξήσετε την εστίαση, βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο για εργασία ή χρήση ακουστικών. Εάν ο χώρος εργασίας σας το επιτρέπει, χρησιμοποιήστε ρυθμίσεις χρόνου εκτέλεσης για να μπορείτε να εργάζεστε όταν γνωρίζετε ότι θα είστε πιο παραγωγικοί. Για παράδειγμα, πολλοί ενήλικες με ΔΕΠΥ που λαμβάνουν φάρμακα διαπιστώνουν ότι λειτουργούν καλύτερα το πρωί και τρομερά το απόγευμα, επειδή τα φάρμακά τους έχουν εξαντληθεί μέχρι τότε.
«Αν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ή υπερκινητικοί, μην φοβάστε να κάνετε ένα διάλειμμα. Σηκωθείτε, περπατήστε, πιείτε ένα ποτό. Επιτρέποντας στον εαυτό σας αρκετά σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είστε πιο παραγωγικοί όταν εργάζεστε. Επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί για μια στιγμή ». - Ο Δρ. A.J. Marsden, Beacon College του Leesburg, Φλόριντα
Περισσότερο:8 Μυστικές Σκέψεις Τα Άτομα με ΔΕΠΥ έχουν άλλον
Φτιάξτε μια λίστα υποχρεώσεων (ή τρεις)
«Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να κάνω λίστες! Κάνω μια λίστα το προηγούμενο βράδυ. Την επόμενη μέρα στη δουλειά, τα ελέγχω καθώς πηγαίνω. Αν δεν φτάσω σε ένα, το προσθέτω στην επόμενη μέρα. Είμαι συνταξιούχος τώρα, αλλά το κάνω ακόμα κάθε μέρα. Είναι πραγματικά μια άνεση και με βοηθά να είμαι πολύ πιο αποτελεσματικός και παραγωγικός ». - Μέριλιν Τ.
Βρείτε μια δουλειά με τη σωστή ροή
«Η καλύτερη συμβουλή που έχω για να περάσω την ημέρα εργασίας είναι να βρω ένα καριέρα στο οποίο η ροή λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μου πήρε πολύ χρόνο για να το καταλάβω αυτό. Δοκίμασα δουλειές στο τηλεφωνικό κέντρο, αλλά το κάθισμα σε ένα γραφείο δεν ήταν αρκετά διεγερτικό για την υπερκινητικότητά μου. Είχα ένα στούντιο χορού όπου το φυσικό μέρος με βοήθησε με την υπερκινητικότητά μου, αλλά θα με άφηνε να μην αισθάνομαι ψυχικά διεγερμένος για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου. Τα τελευταία τέσσερα χρόνια, εργάζομαι στην ανάπτυξη λογισμικού. Διαχειρίζομαι μια ομάδα 50 προγραμματιστών και καμία μέρα δεν είναι η ίδια για μένα. Υπάρχουν πολλές προκλήσεις σε μια μέρα που πρέπει να ξεπεράσω και αυτό μου δίνει πράγματα για να επικεντρωθώ σε διαχειρίσιμες «φέτες». » - Ελίζαμπεθ Μ.
Κουράζομαι
«Είμαι τυχερός που δουλεύω για ένα αφεντικό που ήταν πολύ δεκτικό όταν της είπα ότι έχω ΔΕΠΥ. Μαζί, αντιμετωπίζουμε τρόπους για να μεγιστοποιήσω την παραγωγικότητά μου και να ελαχιστοποιήσω τους περισπασμούς, και η αγαπημένη μου λύση μέχρι τώρα ήταν η άσκηση. Το αφεντικό μου μου επιτρέπει να έχω ελεύθερο χρόνο ώστε να ασχολούμαι τα πρωινά πριν από τη δουλειά (χωρίς να χρειάζεται να θυσιάσω πολύ τον ύπνο) και μερικές φορές κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μου. Οποιαδήποτε στιγμή που πρέπει να επανορθωθεί απλώς προσαρμόζεται στο τέλος της ημέρας μου εάν είναι απαραίτητο. Αλλά από τότε που εφαρμόζουμε αυτό το σύστημα, διαπίστωσα ότι είμαι τόσο πιο παραγωγικός που δεν χρειάζεται να συνδεθώ πολλές επιπλέον ώρες για να ολοκληρώσω τη δουλειά μου. Η άσκηση με βοηθάει πραγματικά να συγκεντρωθώ, πράγμα που με κάνει πολύ καλύτερο εργαζόμενο ». - Σούζαν Λ.
Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαχείρισης χρόνου
«Υπάρχουν ειλικρινά τόσες πολλές εφαρμογές που μπορούν να βοηθήσουν άτομα σαν εμένα με ΔΕΠΥ να κάνουν καλύτερα στη δουλειά τους. Μπορείτε να κατεβάσετε συναγερμούς, χρονοδιακόπτες, καταλόγους, ατζέντες… ακόμη και μόνο η αξιοποίηση των Εγγράφων Google και του Ημερολογίου Google μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ιεράρχηση του χρόνου σας. » - Καίτη Σ.
Δοκιμάστε τον διαλογισμό
«Οι άνθρωποι πάντα γυρίζουν τα μάτια τους όταν το προτείνω, αλλά ο διαλογισμός είναι το πράγμα που με βοήθησε περισσότερο στο να περάσω την ημέρα εργασίας με ΔΕΠΥ. Λόγω των κυκλικών μοτίβων διάθεσής μου, έχω δυσκολευτεί συχνά να κάνω φίλους στο γραφείο. Αυτό φυσικά οδηγεί σε αδικαιολόγητη ένταση και στρες, το οποίο απλώς επιτείνει τα συμπτώματά μου. Έχω την τάση να περιστρέφω τους τροχούς μου πάρα πολύ για το τι συμβαίνει γύρω μου αντί για τα καθήκοντα που υπάρχουν. Έχω διαπιστώσει ότι σύντομες συνεδρίες διαλογισμού με προσοχή, ας πούμε 5 ή 10 λεπτά όταν το επιτρέπει η μέρα, με βοήθησαν πραγματικά να καθαρίσω το κεφάλι μου και να συγκεντρωθώ καλύτερα ». - Marci D.
Περισσότερο:8 Μήνυμα κειμένου Convos Τα άτομα με ΔΕΠΥ μπορούν να σχετίζονται πλήρως
Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
«Είναι τόσο δύσκολο να δοθεί οποιαδήποτε συμβουλή που σίγουρα θα λειτουργήσει για όλους με ΔΕΠΥ γιατί είναι διαταραχή φάσματος. Προσωπικά, ο μόνος τρόπος για να διαχειριστώ αποτελεσματικά τη ΔΕΠΥ μου και να ευδοκιμήσω στη δουλειά είναι μέσω φαρμάκων. Αλλά μου πήρε πολύ χρόνο για να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου σχετικά με αυτό το γεγονός. Έχω φίλους που διαχειρίζονται με επιτυχία τα συμπτώματά τους χαμηλότερου επιπέδου χρησιμοποιώντας τεχνικές οργάνωσης στην εργασία, αλλά αυτό δεν ήταν το ταξίδι μου. Έτσι, η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να είμαι ρεαλιστής σχετικά με το πού βρίσκεστε στο φάσμα και, εάν χρειαστεί, να πάρετε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη ΔΕΠΥ σας ». - Άσλεϊ Γ.
Σταματήστε το multitasking
«Συνήθιζα να αισθάνομαι ότι ο μόνος τρόπος για να περάσω την εργάσιμη μέρα ήταν να τα ζογκλίζω όλα συνεχώς. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό συνήθως με οδήγησε να νιώθω πιο ανήσυχος και λιγότερο συγκεντρωμένος, πράγμα που είχε ως αποτέλεσμα να μην τελειώσω κανένα από τα πράγματα που ζογκλάραγα. Έκτοτε έμαθα ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πετύχεις στη δουλειά είναι η εστίαση σε μία εργασία τη φορά. Μόλις τελειώσω αυτό το έργο, το καθαρίζω από το μυαλό μου και επιτρέπω στον εαυτό μου να περάσει στο επόμενο ». - Billie R.
Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος μιας διαφημιστικής συνεργασίας με χορηγία. Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Σεπτέμβριο του 2017.
