Ένα «επίπεδο στομάχι» δεν είναι το σημείο της προπόνησης
Αναπροσαρμόστε και σκεφτείτε τι θέλετε από τις προπονήσεις σας για το σώμα σας - μην μπλέκεστε σε ιδέες για «πιο επίπεδα» μέρη του σώματος ή οποιαδήποτε άλλη ανοησία της κουλτούρας διατροφής. Το σώμα σας έχει πολλά διαφορετικά όργανα και η εμμονή με την εμφάνιση διαφορετικών περιοχών δεν πρόκειται να σας εξυπηρετήσει. Το να κάνετε πιέσεις θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη στον πυρήνα σας, αλλά χρειάζεστε καρδιο και μια ποικιλία προπονήσεων για να δείτε αλλαγές στο πώς φαίνεται και αισθάνεται το σώμα σας.
Μην εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα
Γνωρίζετε το τρυπάνι: Το να δίνετε χρόνο στους μυς σας να ξεκουράζονται μεταξύ των προπονήσεων όχι μόνο σας επιτρέπει να ασκείστε πιο αποτελεσματικά και με καλύτερα αποτελέσματα, αλλά βοηθά επίσης στην απόκτηση δύναμης και αντοχής. Αυτό δεν σημαίνει φυσικά ότι πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο. Απλώς επικεντρωθείτε σε διαφορετικές ομάδες μυών σε συνεχόμενες ημέρες.
Μην τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας κατά τη διάρκεια των τσακισμάτων
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η τοποθέτηση των χεριών τους πίσω από το κεφάλι τους προσφέρει τη βέλτιστη υποστήριξη ενώ κάνετε τραντάζ ή κάθισμα, αλλά αυτό θα μπορούσε πραγματικά να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον αυχένα, επειδή μπορεί να καταλήξετε να τραβάτε το λαιμό σας για λίγο εκπαίδευση. Αντ 'αυτού, τοποθετήστε τα χέρια σας στα αυτιά σας ή σταυρώστε το στήθος σας. Εάν πρέπει να έχετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οραματιστείτε ένα πορτοκαλί κάτω από το πηγούνι σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας να μην σκύβει προς τα εμπρός με κάθε σετ.
Μην κουράζετε την πλάτη σας
Φροντίστε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήριξη κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ η ανάπτυξη της βασικής σας δύναμης είναι σημαντική για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και του τραυματισμού της πλάτης, να είστε σίγουροι να κάνετε τις ασκήσεις με ρυθμό που θα σας επιτρέψει άνετα να διατηρήσετε τον έλεγχο της πλάτης σας κινήσεις. Για παράδειγμα, η επανάληψη τσακίσματος ή καθισμάτων πολύ γρήγορα αυξάνει τον κίνδυνο καταπόνησης της πλάτης. Πάντα να σφίγγετε τους μύες του κοιλιακού σας για να προστατεύετε τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης που κάνετε.
Αυτό που εσύ πρέπει κάνω!
Πρόσεχε τι τρως
Μην περιμένετε να πάρετε έξι πακέτα μόνο με άσκηση, αλλά μην ακολουθήσετε μια ακραία δίαιτα χωρίς πρωτεΐνες ή χωρίς υδατάνθρακες. Βρείτε έναν τρόπο να τρώτε υγιεινά και να παραμένετε ικανοποιημένοι. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφίμων και σακχάρων και αύξηση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σας. Βρείτε μια ισορροπία που λειτουργεί για εσάς.
Αλλάξτε το
Αν διαπιστώσετε ότι οι πιέσεις σας δεν είναι αρκετά απαιτητικές τον τελευταίο καιρό, αλλάξτε το. Προσθέστε μια μπάλα γιόγκα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας και προσπαθήστε να κάνετε τσιμπήματα με αυτόν τον τρόπο. Εργαστείτε για τη βασική σας δύναμη κάνοντας σανίδες. Δοκιμάστε ένα μάθημα Pilates ή γιόγκα στα μέσα της εβδομάδας για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες σας συνηθίζουν και προσαρμόζονται στις ίδιες προπονήσεις και μπορούν να ενισχυθούν πιο αποτελεσματικά.
Κάντε την προπόνησή σας στο τέλος της προπόνησης
Επειδή οι κοιλιακοί σας υποστηρίζουν τη βασική δύναμη, η οποία βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, αφήστε αυτό το μέρος της προπόνησής σας για το τέλος. Αν προπονείστε στην αρχή ή στη μέση της ρουτίνας προπόνησής σας, οι πιθανότητες είναι ότι οι μύες σας θα είναι πολύ κουρασμένοι για να προστατεύσουν την πλάτη σας από τραυματισμό, ενώ προπονείτε τις άλλες μυϊκές σας ομάδες.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2013.
Πριν πάτε, ελέγξτε τα αγαπημένα μας απαραίτητα για την αποκατάσταση της προπόνησης για κάποια αυτο-φροντίδα μετά τον ιδρώτα: 
