Όλοι έχουμε κάνει μία από αυτές τις δυνατές προπονήσεις που μας αφήνουν πεινασμένους (ίσως να πεινάσουμε αν δεν είχατε τη σωστή προ-προπόνηση διατροφή για εσάς). Αλλά τι ακριβώς χρειάζεται και θέλει το σώμα σας αφού το έχετε δουλέψει σκληρά και καλά HIIT ή LISS ή οτιδήποτε-ενδιάμεση προπόνηση επιλογής;
Για τα δικά μας Tone It Up Nutrition Plan, Η Karena και εγώ δημιουργούμε πάντα διασκεδαστικά, νέα smoothies, πρωτεΐνες, muffins, τηγανίτες και γεύματα, έτσι ώστε η κοινότητά μας να μπορεί να πετύχει όλους τους στόχους γυμναστικής. Αλλά μας ρωτούν συνεχώς: "Τι συμβαίνει με την πρωτεΐνη;" Μια κοινή λανθασμένη αντίληψη είναι ότι θα προκαλέσει στις γυναίκες «χύμα όγκο πάνω." Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια, καθώς η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την καθημερινή ζωή και έχει έναν ΤΟΝ ρόλων σώμα.
Τι κάνει ακόμη και η πρωτεΐνη;
Οι λειτουργικές μονάδες του η πρωτεΐνη είναι αμινοξέα. Σκεφτείτε τα ως τούβλα για την οικοδόμηση πρωτεϊνών. Το σώμα σας μπορεί να παράγει την πλειοψηφία των αμινοξέων μόνο του, αλλά υπάρχουν 9 που πρέπει να φάτε για να τα χρησιμοποιήσετε. Αυτά είναι τα «απαραίτητα αμινοξέα». Μαζί, τα αμινοξέα δημιουργούν ορμόνες, βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, βοηθούν στη σωστή λειτουργία των αντισωμάτων, δημιουργούν ένζυμα και ρυθμίζουν τα υγρά στο σώμα σας. Εάν είστε χαμηλοί στον επαγγελματία, θα μπορούσατε να εξετάσετε συμπτώματα που κυμαίνονται από
απώλεια μαλλιών στο οίδημα.Δεν σε κάνει να μαζεύεις;
Ο λόγος που οι μύες σας μεγαλώνουν είναι από το να τους ασκείτε υπερβολικές πιέσεις με τη μορφή άρσης βάρους. Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης δεν θα κάνει τους μυς σας να γίνουν ξαφνικά τεράστιοι. Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε εξαρτάται κυρίως από το βάρος σας. Ο τρόπος με τον οποίο υπολογίζετε πόσα γραμμάρια χρειάζεστε την ημέρα είναι πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε κιλά επί 0,8. Έτσι, ναι, ένας άνδρας 200 κιλών ανυψωτή βάρους θα χρειαστεί περισσότερη πρωτεΐνη από μια γυναίκα 130 κιλών.
Από πού πρέπει να παίρνουμε πρωτεΐνη;
Το σημαντικό εδώ είναι να θυμάστε ότι υπάρχουν 9 αμινοξέα που δεν μπορεί να φτιάξει το σώμα σας, οπότε η λήψη αυτών σε κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας. Μπορείτε να πάρετε πλήρεις πρωτεΐνες από όλα τα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού κρέατος. Δεν είστε μεγάλος οπαδός των ζωικών προϊόντων; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε να πάρετε πλήρεις πρωτεΐνες όλη την ημέρα τρώγοντας μια ποικιλία τροφών! Οι σπόροι, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά και τα όσπρια είναι όλες εξαιρετικές πηγές ελλιπών πρωτεϊνών που, όταν συνδυαστούν, μπορούν να σας δώσουν όλα όσα χρειάζεστε. Επιπλέον, πράγματα όπως η κινόα και τα μούρα γκότζι είναι φυσικές, φυτικές πηγές πλήρους πρωτεΐνης!
Τι συμβαίνει με τη σκόνη πρωτεΐνης;
Η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να λάβετε την πλήρη πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι ιδιαίτερα υπέροχο να έχεις μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μύες σας δημιουργούν μικροσκίσματα ως αποτέλεσμα προπόνησης δύναμης ή καρδιο. Αυτά τα δάκρυα είναι αυτά που το σώμα σας ξαναχτίζει για να κάνει τους μυς σας πιο δυνατούς. Για να συμβούν όλα αυτά, χρειάζεστε πρωτεΐνη… και τη χρειάζεστε γρήγορα. Περίπου 30 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησής σας είναι η πρώτη ώρα πρωτεΐνης. Τα βιολογικά μας, μη ΓΤΟ Πρωτεΐνη Perfect Fit είναι ένας απίστευτος τρόπος για να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε. Είναι φτιαγμένο με σπόρους κολοκύθας και πρωτεΐνη μπιζελιού για να σας δώσει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα σας σε μία μεζούρα! Ανακατεύουμε μία μεζούρα με 8 ουγγιές νερό καρύδας για άμεση αύξηση της πρωτεΐνης. Εάν θέλετε να κάνετε την πρωτεΐνη σας περισσότερο από ένα γεύμα, δοκιμάστε ένα smoothie! Πάντα πειραματιζόμαστε με νέες γεύσεις και διασκεδαστικούς συνδυασμούς Perfect Fit Instagram.
Τώρα που αποκτήσατε τη σέσουλα πρωτεΐνης, φροντίστε να ταΐσετε το σώμα σας με τα καλά! Λαχταράτε ακόμα περισσότερες πληροφορίες για το pro-pro; Δείτε το δικό μας Tone It Up Nutrition Plan! Είναι γεμάτο με όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος, βιταμίνες και μέταλλα! Επιπλέον, συνοδεύεται από περισσότερες από 2.000 συνταγές για να εφαρμόσετε όλες τις νέες γνώσεις σας!
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2016.
Πριν πάτε, ελέγξτε το δικό μας απαραίτητα για την αποκατάσταση της προπόνησης:
