Υπάρχει λόγος που λένε ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές - έρευνες δείχνουν η κατανάλωση πρωινού βοηθά σταθεροποιήστε το σάκχαρο στο αίμα σας, διατηρήστε το βάρος σας, αυξήστε την ενέργεια και, γενικά, προσφέρετε έναν τόνο σωματικών οφελών.
Αλλά 1 στους 10 ενήλικες ορκίζεται να παραλείψει αυτό το πιο σημαντικό γεύμα, με εξορθολογισμούς που κυμαίνονται από ανεπαρκή χρόνο έως έλλειψη όρεξης. Εάν πέσετε σε ένα από αυτά τα στρατόπεδα ή κάπου στο φάσμα ενδιάμεσα, υπάρχουν ευτυχώς μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβιβαστείτε στο πρωινό.
1. Δώστε προτεραιότητα στο πρωινό μούδιασμα
Εάν έχετε την τάση να τρέχετε έξω από την πόρτα χωρίς να δώσετε πρωινό τόσο πολύ όσο μια δεύτερη σκέψη, τότε είστε πολύ σαν εμένα. Το χάος του πρωινού σε τυλίγει και, πριν το καταλάβεις, τρέχεις 10 λεπτά πίσω και πρέπει να βγάλεις τα λάφυρά σου από την πόρτα. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι αυτό δεν γίνεται συνήθεια; Φάε πριν κάνεις οτιδήποτε άλλο. Ρίξτε ένα φλιτζάνι καφέ και φτιάξτε το πιάτο σας πριν βάλετε το μακιγιάζ ή ντυθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί το πρωινό ως ένα συναφές μέρος της διαδικασίας προετοιμασίας.
2. Προετοιμάστε το πρωινό σας
Θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο την Κυριακή το απόγευμα για να προετοιμάσετε το πρωινό σας για την εβδομάδα; Σίγουρος. Αλλά, αλήθεια, τι είναι μία ή δύο ώρες σε σύγκριση με το πόσο καλή κατανάλωση ενός θρεπτικού πρωινού θα σας κάνει να αισθάνεστε κάθε μέρα για το υπόλοιπο της εβδομάδας; Χάρη στο Pinterest, υπάρχουν αρκετές έξυπνες ιδέες για πρωινό που θα σας κάνει να χορτάσετε για χρόνια.
3. Σπάστε το μπλέντερ
Δεν είμαστε όλοι τυχεροί με το είδος των γαστρονομικών δεξιοτήτων που απαιτούνται για να φτιάξετε ένα γκουρμέ πρωινό εν κινήσει. Εισαγάγετε: το smoothie. Αυτά τα ποτά με πρωτεΐνη δεν είναι μόνο φορητά, αλλά είναι επίσης γρήγορα, νόστιμα και γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Δεδομένου ότι το φθινόπωρο πλησιάζει, αγκαλιάστε την εποχή δοκιμάζοντας ένα υπέροχο smoothie κολοκύθας.
4. Κρατήστε ένα καλάθι με φρούτα κοντά
Εάν χρειάζεστε μια επιλογή πρωινού που δεν απαιτεί γαστρονομική ικανότητα, αλλά απλά δεν είστε ένα υγρό πρωινό, πιείτε ένα φρούτο. Όταν πρόκειται για υγιεινό πρωινό εν κινήσει, αυτοί οι τύποι έγραψαν το βιβλίο, έχω δίκιο; Επιπλέον, είναι ελαφριά και εύπεπτα, οπότε δεν θα νιώθετε νωθρότητα αφού κάνετε μια μπανάνα το πρωινό σας γεύμα.
5. Μην παραλείπετε ή παραλείπετε
Προφανώς, έτσι; Δεν μπορείτε να καρφώσετε πρωινό κάθε πρωί αν δεν το φάτε. Έχουμε ήδη συζητήσει τα πλεονεκτήματα του να χαλαρώσεις το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν τόσα πολλά μειονεκτήματα όταν το παραλείπεις. Ούτε εσείς θέλετε να τσιγκουνευτείτε - το καλύτερο πρωινό είναι ένα ισορροπημένο μείγμα φαγητού από τουλάχιστον τρεις από τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
6. Τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι
Επειδή όλοι υποστηρίζουν την κατανάλωση πρωινού δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει όταν δεν πεινάτε. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Αντιθέτως, μάθετε τις κορυφαίες ώρες λαχτάρας του σώματός σας. Εάν η κοιλιά σας βουίζει κάθε πρωί γύρω στις 10 το πρωί, αυτή είναι η ιδανική ώρα για να ξεφορτωθείτε αυτό το φρούτο ή άλλο υγιεινό πρωινό εν κινήσει που έχετε φέρει στη δουλειά μαζί σας.
7. Απολαύστε το πρωινό σας γεύμα
Δεν είναι ασυνήθιστο να βιάζεστε να γίνετε το modus operandi το πρωί - έχετε πολλά να κάνετε και περιορισμένο χρονικό διάστημα για να το κάνετε πριν βγείτε από την πόρτα. Αλλά το να σταματήσετε να μυρίζετε το γαλλικό τοστ, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ημέρας (και της ζωής σας). Σε μια μελέτη για Psychυχολογική Επιστήμη, διαπιστώθηκε ότι όσο πιο απασχολημένοι είναι οι άνθρωποι όταν τρώνε, τόσο λιγότερο έντονη είναι η γευστική τους εμπειρία. Αυτό η μειωμένη γευστική εμπειρία με τη σειρά της μας κάνει να τρώμε περισσότερο να αντισταθμίσουμε υπερβολικά, και όλοι γνωρίζουμε πώς θα εξελιχθεί αυτό.
Αυτή η ανάρτηση σας μεταφέρθηκε από το Trop50.
Περισσότερες ιδέες για πρωινό
14 Απολαυστικά περίεργα πράγματα για να βάλετε στις τηγανίτες σας
Το πρωινό μπισκότο θα γίνει το αγαπημένο σας πρωινό γεύμα
Πηγαίνετε στην τελευταία τάση υπερτροφών με υγιεινά μάφιν μάτσα
