Κάνουμε μια κακή εξυπηρέτηση στον εαυτό μας όταν φανταζόμαστε ότι ο μόνος τρόπος για να κάνουμε ένα προπόνηση είναι να το κάνεις τέλεια.
Ξέρεις τι εννοώ - μια ώρα στο γυμναστήριο με το τέλειο μείγμα καρδιο και βάρη, το τέλειο σύνολο ενεργών ρούχων και την τέλεια ποσότητα αστραφτερού ιδρώτα σε ένα ντεκολτέ. Δυστυχώς, ένα τέτοιο τέλειο σενάριο απλώς δεν υπάρχει για γυναίκες με πολυάσχολη ζωή, οπότε πρέπει να κάνουμε σάντουιτς στις προπονήσεις μας όσο μπορούμε - αλλιώς δεν θα ασκηθούμε καθόλου.
Ευτυχώς, μπορείτε να βάλετε μια αξιοπρεπή ρουτίνα για την ανάπτυξη μυών στην ημέρα σας ανάμεσα στο ντους σας και τη στιγμή που εφαρμόζετε το μακιγιάζ σας. Ιδού πώς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και πιθανότατα μια ρόμπα για κάλυψη, εκτός εάν είστε γυμνές προπονήσεις.
1. Καρδιολογική πορεία
Ξεκινήστε βαδίζοντας στη θέση του για 60 δευτερόλεπτα για να αντλήσετε την καρδιά σας. Επικεντρωθείτε στο να φέρνετε τα γόνατά σας ψηλά, να κουνάτε τα χέρια σας και να λυγίζετε τους κοιλιακούς σας κάθε φορά που σηκώνετε το πόδι σας.
2. Κατάληψη τοίχου μπάνιου
Χρησιμοποιήστε το χαλάκι του μπάνιου σας για να βρείτε πρόσφυση στο πάτωμά σας και στη συνέχεια βυθιστείτε σε μια χαμηλή κατάληψη με την πλάτη στον τοίχο. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
3. Ματαιόδοξες βουτιές τρικεφάλου
Στηρίξτε τη ματαιοδοξία σας με την πλάτη στον καθρέφτη και πιάστε την άκρη της ματαιοδοξίας με τα χέρια σας. Μειώστε το βάρος του σώματός σας τουλάχιστον έξι ίντσες και σηκωθείτε ξανά. Επαναλάβετε 12 φορές.
4. Λοσιόν χαμηλό lunge
Ενώ εφαρμόζετε λοσιόν στα πόδια σας, βυθιστείτε σε ένα χαμηλό lunge. Ο στόχος σας εδώ μπορεί είτε να είναι η μυϊκή ανάπτυξη είτε το τέντωμα. Εάν προσπαθείτε να τονίσετε, κρατήστε το πίσω γόνατό σας να αιωρείται πάνω από το πάτωμα για 30 δευτερόλεπτα ενώ βάζετε λοσιόν στο μπροστινό σας πόδι. Εάν ο στόχος σας είναι τέντωμα, ρίξτε το πίσω γόνατο στο πάτωμα και νιώστε ένα τέντωμα μέσω του καμπτήρα του ισχίου σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Μικρές αντιστάσεις δικέφαλου μπούκλες
Βρείτε οποιοδήποτε λογικά φορητό, βαρύ αντικείμενο στο μπάνιο σας και χρησιμοποιήστε το για 12 μπούκλες στο κάθε χέρι. Λατρεύω ιδιαίτερα τα υπέροχα μπουκάλια σαμπουάν για τη δουλειά.
6. Τέντωμα λαιμού καθρέφτη
Κοιτάξτε το όμορφο πρόσωπό σας στον καθρέφτη. Καθώς εφαρμόζετε την ενυδατική σας κρέμα στο πρόσωπό σας, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά, δεξιά, πίσω και κάτω για να νιώσετε ένα καλό τέντωμα στους μυς σας.
7. Στεγνώστε το τέντωμα του ισχίου
Απολαύστε εκπληκτικό όγκο στεγνώνοντας τα μαλλιά σας ανάποδα! Κάνοντας αυτό είναι μια μεγάλη ευκαιρία να τεντώσετε και τους μυς του οσφυϊκού σας. Μπορείτε είτε να κάνετε μια απλή κάμψη προς τα εμπρός είτε να μετακινήσετε το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να νιώσετε ένα ακόμη βαθύτερο τέντωμα μέσα από τα χαμό και τους γλουτούς σας.
8. Το ίσιωμα της γάμπας σηκώνει
Μην στέκεστε μόνο εκεί που βάζετε τις τελευταίες πινελιές στο στυλ σας. Είτε ισιώνετε, κουλουριάζετε ή εφαρμόζετε προϊόν, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε τουλάχιστον 25 ανασηκώσεις γάμπας για τονισμένα πόδια.
9. Ντουλάπα push-ups
Timeρα να επιλέξετε ρούχα, σωστά; Ενώ κοιτάζετε την ντουλάπα σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο και κάντε 10 όρθια push-ups.
10. Σανίδες κρεβατοκάμαρας
Ολοκληρώστε τη ρουτίνα σας μόλις φορέσετε τα ρούχα σας πέφτοντας στο πάτωμα και κρατώντας μια θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα.
Συγχαρητήρια! Μόλις ολοκληρώσατε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Παρόλο που αυτές οι ασκήσεις δεν ικανοποιούν όλες τις ανάγκες προπόνησής σας, είναι μια καλή αρχή. Και να θυμάστε ότι κάθε φορά που κινείτε το σώμα σας είναι καλό - οπότε μην το χάσετε όταν περιμένετε τέλεια.
Αυτή η ανάρτηση σας φέρθηκε Lance Sandwich Crackers.
Περισσότερα για προπονήσεις
Αυτός ο «χοντρός» δρομέας θα αλλάξει τον ορισμό σας για το τι κάνει έναν αθλητή
Τι σημαίνει πραγματικά υγιής ζωή για τις καθημερινές γυναίκες
Η Νο 1 καλύτερη άσκηση ab που μπορείτε να κάνετε για έναν ισχυρότερο πυρήνα
