Οι έφηβοι είναι απίστευτα απασχολημένοι άνθρωποι. Για αυτούς, η ζωή είναι ένας ατελείωτος κύκλος ενθουσιασμού, δραστηριότητας και συναισθημάτων. Και πραγματικά, γιατί να μην είναι; Υπάρχουν δραστηριότητες που αξίζει να δοκιμάσετε, σχέσεις που αξίζει να δημιουργήσετε και ευκαιρίες που αξίζει να αξιοποιήσετε. Η ζωή είναι δική τους για να την αγκαλιάσουν. Ακόμα και τώρα - καθώς πολλοί από εμάς περνάμε τις μέρες μας μέσα στα σπίτια μας - η φασαρία της εφηβικής ζωής δεν έχει επιβραδυνθεί. Μέσα σε όλες τις συνταγές ψωμιού από μπανάνα και τα χορευτικά βίντεο TikTok, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις μια ελεύθερη στιγμή. Η ζωή μπορεί να φαίνεται πιο χαλαρή (ή αγχωτική, ανάλογα με την κατάστασή σας) για εμάς τους άλλους, αλλά για τους εφήβους, είναι τόσο συναρπαστική όσο ποτέ.
Το να βλέπεις εφήβους να ζουν τη ζωή τους με τέτοια βαρύτητα είναι εγγενώς όμορφο πράγμα. Αλλά τείνει να έχει ένα μειονέκτημα: μέσα σε όλη αυτή τη δραστηριότητα, οι έφηβοι μπορεί να μην έχουν όλα αυτά
βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται. Ναι, οι έφηβοι είναι κύριοι να τα κάνουν όλα. Αλλά αυτό το "όλα" τείνει να περιλαμβάνει το να πηγαίνει στο σχολείο, να αθλείται, να συμμετέχει σε συλλόγους και να κάνει φίλους. Μόλις βάλετε "διασκέδαση" και "ύπνο", υπάρχει λίγος χώρος για οτιδήποτε άλλο. Το γεγονός ότι το κάνουν όλα αυτά είναι αρκετά εντυπωσιακό. Είναι πραγματικά λογικό να περιμένουμε από αυτούς να διαβάσουν επίσης τη διατροφή;Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βοηθήσετε τον έφηβο στη ζωή σας να πάρει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται. Και πολλοί από αυτούς τους τρόπους είναι ευκολότεροι (και λιγότερο χρονοβόροι) από το σκάψιμο σε ένα τόνος των διατροφικών συστάσεων. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε; Εξοικειωθείτε με τις ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων που είναι πιο συχνές στους Αμερικανούς εφήβους και αγοράζοντας μια πολυβιταμίνη —όπως η Ζωντανή! ® Teen Multivitamin - που καλύπτει αυτές τις βάσεις.
1. Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο αυτό τα κάνει όλα είδη των πραγμάτων. Διατηρεί τα οστά σας ισχυρά, βοηθά τους μύες σας να κινούνται και βοηθά τα νεύρα σας να επικοινωνούν με το υπόλοιπο σώμα σας, σύμφωνα με το National Ινστιτούτα Υγείας (NIH).* Οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν το ασβέστιο τους από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί σε μερικούς κόκκους, μερικά ψάρια και μερικά φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Αν και οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 19 και 70 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως, οι έφηβοι χρειάζονται ακόμη περισσότερα-η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου για άτομα ηλικίας 14-18 ετών είναι 1.300 mg ημερησίως.
Αν και το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε πολλές δίαιτες, το NIH σημειώνει ότι πολλοί έφηβοι δεν το χορταίνουν - συγκεκριμένα, αγόρια μεταξύ 9 και 13 ετών και κορίτσια μεταξύ 9 και 18 ετών. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην λαμβάνει αρκετό ασβέστιο. Ο πρωταρχικός λόγος είναι ότι η διατροφή τους μπορεί να είναι χαμηλή σε ασβέστιο (οι χορτοφάγοι και τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη είναι πιθανό να αποφύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο). Υπάρχουν επίσης τρόποι με τους οποίους η απορρόφηση ασβεστίου μπορεί να επηρεαστεί από άλλα συστατικά της διατροφής (μπορεί να είναι η απορρόφηση ασβεστίου πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη D και λιγότερο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με καφεΐνη ή κάποια φυτικά οξέα).
Ευτυχώς, οι περισσότερες πολυβιταμίνες προσφέρουν κάποια ποσότητα ασβεστίου - σε συνδυασμό με κάποια ποσότητα βιταμίνης D, η οποία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επεξεργαστεί το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά. ο Ζωντανός! Εφηβική πολυβιταμίνη, για παράδειγμα, περιέχει 130 mg ασβεστίου και 30 mcg βιταμίνης D3. Ακόμα καλύτερα: Είναι εντελώς χωρίς γαλακτοκομικά, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για εκείνους των οποίων η πρόσληψη ασβεστίου είναι χαμηλή λόγω δυσανεξίας στη λακτόζη.
2. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D υποστηρίζει πολλές ίδιες λειτουργίες ως ασβέστιο: Βοηθάει στην κίνηση των μυών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με το NIH.* Όπως σημειώθηκε νωρίτερα, βοηθά επίσης το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο - το οποίο διατηρεί τα οστά ισχυρά και υγιή.* Οι κύριες διαιτητικές πηγές βιταμίνης D προέρχονται από εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως το γάλα και το πρωινό σιτηρά. Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί. Και μια ακόμη κοινή πηγή βιταμίνης D είναι η άμεση έκθεση στον ήλιο. Η NIH συνιστά στους ενήλικες και στους εφήβους να λαμβάνουν 15 mcg βιταμίνης D κάθε μέρα.
Σύμφωνα με το NIH, οι Αμερικανοί της όλα Οι ηλικίες μπορεί να καταναλώνουν ανεπαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Δεδομένου ότι οι πηγές βιταμίνης D είναι διπλές, υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό. Για αρχή, όσοι έχουν δίαιτες χαμηλή σε γάλα και λιπαρά ψάρια μπορεί να χάνουν μερικές από τις πιο σημαντικές πηγές βιταμίνης D. Ο άλλος λόγος; Το σώμα σας μπορεί να συνθέσει βιταμίνη D από τον ήλιο. Οι άνθρωποι που περνούν τις μέρες τους σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να μην εκτίθενται στον ήλιο, πράγμα που θα μπορούσε να περιορίσει τη βιταμίνη D στο σύστημά τους. Μια μελέτη του 2007 διαπίστωσε ότι χαμηλή κατάσταση βιταμίνης D ήταν πιο συχνή κατά τη διάρκεια του χειμώνα, όταν οι άνθρωποι περνούσαν λιγότερο χρόνο στον ήλιο. (Αυτό το εύρημα είναι ιδιαίτερα σχετικό αυτή τη στιγμή, καθώς πολλοί από εμάς περνάμε ένα ασυνήθιστο χρονικό διάστημα σε εσωτερικούς χώρους.)
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, πολλές πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν κάποια ποσότητα βιταμίνης D. Ο Ζωντανός! Η Teen Multivitamin προσφέρει πλήρη 30 mcg βιταμίνης D3 - αυτό είναι το 150 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής - ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι γνωρίζοντας ότι ο έφηβός σας παίρνει άφθονη βιταμίνη D, ακόμα κι αν περνούν τις μέρες τους μέσα.
3. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που προστατεύει τα κύτταρα από οξειδωτική βλάβη, βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλει στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με το NIH.* Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, και το θρεπτικό συστατικό μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα εμπλουτισμένα τρόφιμα και αναψυκτικά. Η NIH συνιστά στα έφηβα κορίτσια να καταναλώνουν 65 mg βιταμίνης C κάθε μέρα και στα αγόρια να καταναλώνουν 75 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. (Αυτός ο αριθμός είναι ελαφρώς χαμηλότερος - 45 mg - για εφήβους 13 ετών και κάτω.)
Σύμφωνα με το NIH, οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη C μέσω των τροφών και των ποτών που καταναλώνουν. Αλλά οι άνθρωποι που τρώνε λίγα φρούτα και λαχανικά μπορεί να μην παίρνουν όσο χρειάζονται. Δεδομένου ότι η βιταμίνη C υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος - και δεδομένου ότι η ανοσολογική λειτουργία είναι (φυσικά) στο μυαλό αυτή τη στιγμή - μπορεί να φαίνεται πιο σημαντικό από το συνηθισμένο να διασφαλίσετε ότι ο έφηβός σας λαμβάνει αρκετή βιταμίνη C.*
Η βιταμίνη C είναι από τα τυπικά θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνονται στις περισσότερες πολυβιταμίνες. ο Ζωντανός! Εφηβική πολυβιταμίνη, συγκεκριμένα, προσφέρει 18 mg βιταμίνης C - αυτό είναι το 20 τοις εκατό της ημερήσιας τιμής.
4. Full B Complex
Οι βιταμίνες Β - όπως η θειαμίνη, η ριβοφλαβίνη, η νιασίνη, η βιταμίνη Β6, το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη Β12, η βιοτίνη και το παντοθενικό οξύ - είναι σημαντικές για μια σειρά σωματικών λειτουργιών. Η θειαμίνη συμβάλλει στην ανάπτυξη, ανάπτυξη και λειτουργία των κυττάρων.* Η ριβοφλαβίνη συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας, την κυτταρική λειτουργία και το μεταβολισμό ορισμένων ουσιών.* Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στο μεταβολισμό και την ανοσοποιητική λειτουργία.* Το φυλλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή DNA και την κυτταρική λειτουργία.* Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στον κυτταρικό σχηματισμό και τη νευρολογική λειτουργία.* Η βιοτίνη βοηθά στη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια και το παντοθενικό οξύ το κάνει Καλά.*
Με απλά λόγια: Το σύμπλεγμα βιταμινών Β κάνει πολλά. Και δεδομένου ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι διαθέσιμες σε τόσα πολλά διαφορετικά είδη τροφίμων (άλλα βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άλλα υπάρχουν μπορεί να είναι δύσκολο να διασφαλιστεί ότι η διατροφή σας προσφέρει τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη κάθε ατόμου ένας. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι τα έφηβα κορίτσια - μεταξύ 14 και 18 ετών - συχνά δεν λαμβάνουν αρκετό φυλλικό οξύ στη διατροφή τους, σύμφωνα με το NIH.
Ευτυχώς, το Ζωντανός! Εφηβική πολυβιταμίνη προσφέρει το πλήρες σύμπλεγμα βιταμινών Β. Μπορείτε να πάρετε το 100 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας πέντε βιταμινών Β (συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος) και 25 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας τριών βιταμινών Β.
5. Ιώδιο
Το ιώδιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά το σώμα παράγουν ορμόνες του θυρεοειδούς, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματος.* Το ιώδιο μπορεί να βρεθεί στα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και συχνά καταναλώνεται με τη μορφή ιωδιούχου αλατιού. Το NIH συνιστά τόσο οι έφηβοι όσο και οι ενήλικες να καταναλώνουν 150 mcg ιωδίου κάθε μέρα - αυτό είναι περίπου ποσότητα που βρίσκεται σε μισό κουταλάκι του γλυκού ιωδιούχο αλάτι.
Επειδή το ιωδιούχο αλάτι χρησιμοποιείται ευρέως στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι περισσότεροι Αμερικανοί λαμβάνουν αρκετό ιώδιο στη διατροφή τους. Αλλά αν είστε ανάμεσα στο 12 τοις εκατό των Αμερικανών που δεν διαθέτουν ιωδιούχο αλάτι στα σπίτια τους και έχετε κάνει πολύ μαγειρική στο σπίτι, η διατροφή σας μπορεί να είναι χαμηλότερη σε ιώδιο. Ορισμένες πολυβιταμίνες περιλαμβάνουν ιώδιο στο μείγμα θρεπτικών συστατικών που παρέχουν. ο Ζωντανός! Εφηβική πολυβιταμίνη, συγκεκριμένα, προσφέρει 150 mcg ιωδίου με τη μορφή ιωδιούχου καλίου - αυτό είναι το 100% της ημερήσιας αξίας του ορυκτού.
6. Λουτεΐνη
Η λουτεΐνη δεν είναι απαραίτητη βιταμίνη ή μέταλλο, αλλά είναι ένα καροτενοειδές που οι ερευνητές πιστεύουν ότι θα μπορούσε παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία και τη λειτουργία του ματιού.* Η λουτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε μια χούφτα πηγές τροφής, συμπεριλαμβανομένων πιπεριών, σπανάκι, λάχανο, σκουός, καλαμπόκι, καρότα και αυγά.
Το NIH δεν προσφέρει ακόμη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα λουτεΐνης. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η λουτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων χρωστικής της ωχράς κηλίδας στο μάτι, κάτι που βοηθά το μάτι να φιλτράρει το μπλε φως από τον ήλιο, τα LED και τις ψηφιακές συσκευές.*
Και με αυτό κατά νου, το Ζωντανός! Εφηβική πολυβιταμίνη προσφέρει 10 mg λουτεΐνης ως κεράσι πάνω από τις 17 άλλες βιταμίνες και μέταλλα που παρέχει.
*Αυτή η δήλωση δεν έχει αξιολογηθεί από τον FDA. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από την SheKnows for Alive! Εφηβική πολυβιταμίνη.
