Οι μόδες όπως το ξυπόλυτο τρέξιμο και οι μπάρες ενστάλαξης IV μπορεί να είναι διασκεδαστικές για να διαβάσετε - και δεν είναι ντροπή να τους δίνουμε στροβιλισμό - αλλά το να πηδάς σε αυτά τα βαγόνια δεν θα θέσει απαραίτητα τη βάση για υγιεινός τρόπος ζωής. Πραγματικά, η απλότητα και η επανάληψη εξακολουθούν να κυριαρχούν, γι 'αυτό είναι καλό να χτίζεις υγιεινες συνηθειες στη μέρα σου. Ακολουθούν μερικές εύκολες δοκιμές κάθε πρωί, αν θέλετε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πιο υγιεινή νότα.
1. Πίνετε ζεστό νερό (με ή χωρίς λεμόνι)
Αντί να πάτε κατευθείαν για την καφεΐνη, ξεκινήστε με ένα ζεστό φλιτζάνι νερό. Μπορεί να μην έχει πολύ γεύση, αλλά αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να βοηθήσει στην πέψη (τέλειο μετά το κυριακάτικο brunch) και ακόμη και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες. Επιπλέον, σας βοηθά να πληροίτε την ποσόστωση νερού. Μιλώντας για αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ποσόστωση νερού.
2. Ισορροπήστε το πρωινό σας
Προσπαθήστε να λαμβάνετε ίση ποσότητα πρωτεΐνης, φυτικών ινών και να παράγετε στο πρωινό. Φυσικά, τα αυγά είναι μια πρωτεΐνη. Και αν δεν είστε από αυτούς που ετοιμάζετε πρωινό κάθε πρωί, βράστε μια παρτίδα για φαγητό όλη την εβδομάδα. Απλά βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε αυγά υψηλής ποιότητας από όρνιθες που τρέφονται με χορτοφάγους, όπως π.χ. Eggland’s Best. Τα αυγά του έχουν διπλάσια βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3, έξι φορές την ποσότητα βιταμίνης D και 25 τοις εκατό λιγότερα κορεσμένα λιπαρά από τα συνηθισμένα αυγά. Δοκιμάστε τα σε ένα ψιλοκομμένη σαλάτα εμπνευσμένη από το huevos rancheros για πρωινό και πηγαίνετε όλη την ημέρα.
3. Σκέπτομαι
Μην διαλύετε τον διαλογισμό μέχρι να το δοκιμάσετε και μην αισθάνεστε ότι πρέπει να επιπλέετε σε ένα σύννεφο, να σβήνετε ή να καίτε λιβάνι ενώ το κάνετε. Το μόνο που απαιτεί ο διαλογισμός είναι να καθίσετε ακίνητοι σε μια άνετη θέση και να συντονιστείτε στο σώμα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις τεχνικές πέντε λεπτών ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή που σας καθοδηγεί (δοκιμάστε το Simply Being).
4. Κίνηση
Μπορείτε να σηκωθείτε νωρίς για ένα έντονο μάθημα HIIT ή μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στο μπλοκ σας. Το θέμα είναι να κινηθούμε. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, η αύξηση του ρυθμού περπατήματος μείωσε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Επιπλέον, μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αν περισσότεροι άνθρωποι περπατούσαν συχνότερα, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του επιπολασμού των χρόνιων ασθενειών.
5. Περάστε στον εαυτό σας μια υπερτροφή
Ακολουθεί ο υπερ-ανεπίσημος ορισμός της υπερτροφής: μια τροφή που είναι πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά από άλλες τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Έχουμε μια εύχρηστη λίστα υπερτροφών που μπορείτε να πάτε στο παντοπωλείο, αλλά για πρωινό, σκεφτείτε βατόμουρα, φράουλες, αμύγδαλα, μήλα και αβοκάντο - για επιπλέον θρεπτικά συστατικά, δοκιμάστε αυτά αυγά στο φούρνο και αβοκάντο.
Η αποστολή σας: Ανεξάρτητα από το τι τρώτε για πρωινό, επιλέξτε μία πλευρά υπερτροφής. Απλά σκεφτείτε πώς αυτό αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
6. Κόψτε ταχύτητα
Αντί να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ετοιμαστείτε και να μπλοκάρετε την πόρτα για να δουλέψει, ρίξτε έναν ρυθμό. Το να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι μόνο το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος που μπορεί να έρθει με την υπόλοιπη ημέρα σας. Απολαύστε το ζεστό ρόφημα της επιλογής σας, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε μια σκέψη για το χθες. Αυτός είναι ο «χρόνος για μένα» που λαχταρούσες. Σίγουρα, μερικές φορές τα παιδιά, οι απρόσμενες καταστάσεις και η ζωή γενικά μπορούν να εμποδίσουν, αλλά αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε;
7. Βάλτε προθέσεις στο ντους
Αν το σκεφτείτε, ο χρόνος που περνάτε στο ντους θα μπορούσε πραγματικά να μεγιστοποιηθεί. Ενώ κάνετε σαμπουάν, βάλτε κάποιες προθέσεις για την ημέρα σας. Δεν χρειάζεται να ασχολούνται καθόλου ή να τρώνε υγιεινά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο αυτό: Τι θέλετε να πετύχετε σήμερα; Τι θα σας κάνει να αισθανθείτε εκπληρωμένοι στο τέλος της ημέρας; Αναλογιστείτε πώς αισθάνεστε. Η αυτο-φροντίδα μειώνει το άγχος και το λιγότερο άγχος σας κάνει πιο υγιείς.
Επομένως, ενώ είναι αρκετά δύσκολο να κάνεις "υγιεινό" σε έναν ορισμό (δεν είναι ακριβώς ένα μια κατάσταση για όλους), είναι επίσης δύσκολο να αρνηθεί κανείς ότι η δέσμευση σε μια χούφτα απλών συνηθειών μπορεί Κάνω τη διαφορά. Είναι δοκιμασμένα και αληθινά και εντελώς καλά για εσάς.
Αυτή η ανάρτηση υποστηρίζεται από το Eggland’s Best.
