Egal, ob Sie für die Badesaison ein paar Pfunde abnehmen möchten oder Ihr Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen (wie Herzerkrankungen und Diabetes), kann die wachsende Zahl von Diätbüchern, -plänen und -produkten auf dem Markt überwältigend sein. Welche Diät ist für Sie? Sind die beliebtesten Diäten überhaupt sicher? Um Ihnen zu helfen, den Diät-Hype zu überwinden, u. S. Nachrichten & Weltbericht überprüfte 20 bekannte Diäten, um festzustellen, welche funktionieren und Ihre Gesundheit nicht gefährden – und die DASH-Diät steht an der Spitze.
Die DASH-Diät hebt andere Diäten auf
Obwohl die DASH-Diät kein bekannter Name ist, u. S. Nachrichten & Weltberichte „Best Diets“ stufte die DASH-Diät insgesamt als beste ein und schlug die Mittelmeer-, Weight Watchers- und Mayo Clinic-Diäten. Die DASH-Diät wurde auch als beste Diabetes-Diät gegenüber der Mayo Clinic, Ornish und veganen Diäten bewertet.
Die Rangliste der 20 Diäten basierte auf Bewertungen in sieben Kategorien: kurzfristig Gewichtsverlust, langfristiger Gewichtsverlust, einfache Nachverfolgung, Sicherheit, Vollständigkeit der Ernährung, Fähigkeit zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes und Fähigkeit zur Vorbeugung oder Behandlung von Herzerkrankungen. 22 Ernährungsexperten, Ernährung, Diabetes und Herzkrankheiten führten die Bewertungen durch.
Den vollständigen Bericht mit Platzierungen in allen sieben Kategorien finden Sie hier.
Was ist die DASH-Diät?
Wenn Sie kein High haben Blutdruck, haben Sie vielleicht noch nie von DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) gehört. Wie der Name schon sagt, wurde es von den National Institutes of Health (NIH) entwickelt, um Bluthochdruck zu bekämpfen. Entsprechend DashDiet.org, besteht das Hauptziel des Plans darin, die Salzaufnahme zu reduzieren, was wiederum zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Der Ernährungsplan selbst basiert auf Früchte, Gemüse, Vollkorn, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, magere Proteine, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.
DASH: ein Goldstandard für gesunde Ernährung
Obwohl die DASH-Diät für ältere Menschen mit Bluthochdruck entwickelt wurde, ist sie tatsächlich eine ausgewogene, gesunde Ernährung für alle Altersgruppen. Entsprechend u. S. Nachrichten & Weltbericht:
„Für unser Expertengremium sah es sicherlich wie ein All-Star aus, das ihm gute Noten für seine ernährungsphysiologische Vollständigkeit, Sicherheit, Fähigkeit zur Vorbeugung oder Kontrolle von Diabetes und seine Rolle bei der Unterstützung gab Herz Gesundheit. Obwohl es dunkel ist, hat es ein Feld voller bekannterer Diäten geschlagen.“
Darüber hinaus wurde eine neue Studie in der Juni-Ausgabe des veröffentlicht Archiv für Kinder- und Jugendmedizin zeigt, dass die DASH-Diät jugendlichen Mädchen im Alter von 9 bis 19 Jahren bei der Gewichtskontrolle wirksam war. Die Studie beobachtete mehr als 2.200 Mädchen über 10 Jahre und fand heraus, dass die Mädchen mit den höchsten DASH-Werten am wenigsten an Gewicht zunahmen.
Einbeziehung der DASH-Diät
Neben günstigen Auswirkungen auf Blutdruck und Gewichtsmanagement reduziert die DASH-Diät nachweislich auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen und Nierensteinen. Angesichts der Vorteile für alle Altersgruppen kann die Einführung der DASH-Diät ein kluger Schritt für die Gesundheit Ihrer Familie sein. Sie können Ihren täglichen Mahlzeiten sicherlich selbst mehr frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, fettfreie und fettarme Milchprodukte, magere Proteine, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte hinzufügen oder folgen der DASH-Diät-Aktionsplan. Das Buch soll Ihnen bei den Komponenten der DASH-Diät helfen und Ihnen helfen, diese in eine gesunde Ernährung zu integrieren, die Ihr Krankheitsrisiko verringern kann.
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