Übung hat einen erheblichen positiven Einfluss auf Betroffene Depression laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Depression und Angst. Depression kann den Einstieg auch besonders erschweren Übung wenn Sie noch kein Trainingsprogramm haben. Aber es gibt Möglichkeiten, sich selbst dazu zu bringen, die Kraft der Bewegung zu nutzen.
In der Zeitschrift veröffentlichte Forschung Neuropsychologie hat gezeigt, dass es schwer ist, sich für das Training zu entscheiden, anstatt sitzend zu bleiben, unabhängig davon, ob Sie an einer Depression leiden. Das macht natürlich Sinn. Unser Gehirn muss härter arbeiten, um sich zu bewegen. Aber Depressionen machen es noch schwieriger, mit dem Training zu beginnen, weil Depressionen Ihre Motivation verringern, erklärt Dr. Michael C. Miller, Arzt und ehemaliger Chefredakteur der Harvard Psychische Gesundheit Brief.
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Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, lohnt es sich, diesen Mangel an Motivation zu überwinden. Während Übung kann andere Behandlungen wie Therapie oder Medikamente nicht ersetzen, wenn Sie klinisch depressiv sind, warnt Miller, es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihnen den Stolz und die Befriedigung einer erledigten Aufgabe und verbessern, laut der von Depression and Anxiety veröffentlichten Studie, im Allgemeinen die Symptome von Depression.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, diese Aktion zu vereinfachen.
Wähle eine Tageszeit, die zu dir passt
Es ist von Vorteil, morgens zu trainieren, wenn Sie den ganzen Tag über einen vollen Terminkalender haben, räumt Miller ein. Aber wenn Sie mit der Art von Depression kämpfen, die es Ihnen schwer macht, morgens aus dem Bett zu kommen, ist dies möglicherweise keine umsetzbare Zeit für Tag, um ins Schwitzen zu kommen – zumal das wahrgenommene Versagen, einen Tag deiner Trainingsroutine zu verpassen, sich negativ auf deinen Rest auswirken kann Tag. Wenn Sie sich beziehen, wählen Sie eine Zeit (z. B. nach der Arbeit oder während des Mittagessens), die für Sie sinnvoller ist.
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Wähle ein Workout, das jeden Tag machbar ist
Die Art der Übung, die Sie machen, ist eigentlich nicht so wichtig, und Sie müssen es nicht mit einem epischen Lauf übertreiben, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu sehen, sagt Miller. Die Aktivität Ihrer Wahl kann so zurückhaltend sein wie ein Spaziergang oder eine Radtour. Aber Sie sollten etwas wählen, das machbar ist, um täglich mitzuhalten, bemerkt Miller. Mit nur fünf Minuten Training klein anzufangen, ist in Ordnung – fünf Minuten sind besser als keine, und aus fünf Minuten können leicht 10 oder 30 werden, fügt er hinzu.
Trainiere mit anderen
Machen Sie diesen täglichen Spaziergang mit einem Freund, wenn Sie können, schlägt Miller vor. Einen Kumpel zu haben, wird dich motivieren, dich zu bewegen, auch wenn du dich energiearm oder niedergeschlagen fühlst, und er kann dir integrierte Ermutigung und Unterstützung für deine neue Routine geben.
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Versuche es mit Meditation
„Meditation kann hilfreich sein, weil sie dir helfen kann, weniger selbstkritisch zu werden“, erklärt Miller. „Meditation kann auch einiges von dem Gerede über deine körperlichen Fähigkeiten ablehnen und dir helfen zu erkennen, dass ‚Ich kann nicht‘ oft nur eine Geschichte ist, die wir uns selbst erzählen.“
Es ist auch ein gutes Werkzeug, um zu lernen, wie man immer wieder von vorne beginnt. Sie werden unweigerlich abgelenkt, wenn Sie versuchen zu meditieren, und Sie lernen, sich selbst nicht mehr wegen dieser Ablenkung zu kritisieren – es ist Teil des Prozesses. Und zu lernen, diese Stimme zu beruhigen, ist entscheidend, wenn du versuchst, mitten im Training mit dem Training zu beginnen Depression: Wenn du deine Ziele nicht erreichst und dich deswegen verprügelst, kann das nur zu mehr Gefühlen von führen Depression. Stattdessen möchten Sie freundlicher zu sich selbst sein und lernen, sich damit wohl zu fühlen, Ihr Bestes zu geben, um sich zu bewegen.
Ursprünglich veröffentlicht amGedeihen Sie Global.
