Amerikas beliebteste Fitnessexpertin Denise Austin, Autorin von Nebenwirkung: dünn http://www.thebooknook.com/side-effect-skinny.html, weiß, wie einfach es ist, diese wunderschönen Promis zu beneiden roter Teppich in ihren silhouettierenden Designerkleidern. Aber Sie müssen nicht reich und berühmt sein, um auf dem roten Teppich auszusehen. Sie sagt SheKnows, wie man wie eine Berühmtheit aussieht, ohne ein Vermögen für Personal Trainer, Personal Chefs und Bauchdeckenstraffungen auszugeben.
Fitness auf dem roten Teppich
Aussehen wie
ein A-Listener
Fitness-Geheimnisse von Prominenten: 3 Schritte zu einem Körper auf dem roten Teppich
Selbst die schlanksten Stars leisten ein wenig zusätzliche Arbeit, um für die Preisverleihungen perfekt auszusehen. Austin, Mitglied der Screen Actors Guild und Wähler der Preisverleihung, sagt, dass auch Sie ein paar Trainingsbewegungen von Promi-Kaliber in Ihre Fitnessroutine integrieren können, um Ihr Bestes zu geben. „Sicher, die Stars haben Trainer – und manchmal sogar Operationen, aber die folgenden Bewegungen werden dich schnell straffen und straffen, egal ob du berühmt bist oder nicht.“
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DIY Bauchdeckenstraffung
Laut Austin dreht sich alles um Haltung, Haltung, Haltung, um schlanker auszusehen – und Stars verwenden diesen Trick die ganze Zeit. Hier ist ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung, um Ihre Haltung zu verbessern und schlanker auszusehen, ohne eine Diät zu machen.
- Heben Sie Ihren Oberkörper von Ihren Hüften ab, um Ihre Körpergröße um einen Zentimeter zu erhöhen.
- Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit sich Ihre Beine flüssiger und anmutiger bewegen.
- Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten.
- Heben Sie Ihr Brustbein (Sternum) leicht an.
- Atmen Sie tief ein und lassen Sie den Sauerstoff in Ihren Rücken strömen, um Ihre Rückenmuskulatur elastisch zu halten.
- Ziehen Sie immer Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln ein, wenn Sie aufrecht stehen.
- Schauen Sie geradeaus und fühlen Sie sich, als ob Ihr Haar in einem hohen Pferdeschwanz nach oben gezogen wird. Dieser Visualisierungstrick hilft, den Hals zu verlängern.
Wenn Sie auf der Suche nach einer engen Taille sind, verschwenden Sie keine Zeit mit all diesen Crunches. Wenn sie noch nicht geholfen haben, werden sie es nicht tun, nur weil Sie mehr Wiederholungen hinzufügen. Versuchen Sie stattdessen diese chirurgische Bauchstraffung, schlägt Austin vor. Es ist nicht nur effektiv, Sie können es überall tun.
Bewegung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit den Schultern nach hinten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück zur Wirbelsäule; zusammenziehen und 5 Sekunden halten. Dann lassen Sie Ihre Muskeln entspannen und spannen sie dann wieder für 5 Sekunden an. Jede 5-sekündige isometrische Kontraktion entspricht einem Sit-Up. 15 bis 20 Wiederholungen wiederholen
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Kreuzheben/Reihen
Diese Ganzkörperübung ist Austins Lieblingsübung, um straffe Oberschenkel zu bekommen und Rückenfett verbannen (Hallo, rückenfreies Kleid!).
Bewegung: Stellen Sie sich schön aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit über stark und den Rücken gerade, beugen Sie sich langsam an Ihren Hüften nach vorne, um die Gewichte in Richtung Boden abzusenken, mit den Händen direkt unter Ihren Schultern. Beuge beim Rudern deine Ellbogen, während du deine Arme an den Seiten deines Körpers nach oben ziehst und deine Schulterblätter zusammenführst. Senken Sie die Gewichte wieder in Richtung Boden ab. Kehren Sie zum Stehen zurück und drücken Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel (es ist das Drücken, das wirklich hilft, Ihren Po zu heben und zu formen). 1 Minute wiederholen.
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Brücke/Trizepsstrecker
„Einer der Schlüssel, um in einem Kleid gut auszusehen, sind getönte Arme“, sagt Austin. „Um von Arm-Flab zu Arm-Fab zu gehen, versuche diese Übung.“
Bewegung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander und die Fersen etwa 15 cm von Ihrem Po entfernt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel nahe an deinen Ohren, wobei deine Ellbogen gebeugt sind und zur Decke zeigen. Heben Sie Ihre Hüften an die Decke, kontrahieren Sie Rücken, Bauch, Po und Beine, während Sie Ihre Arme strecken und die Hanteln zur Decke heben. Wenn Sie Ihren Po vom Boden heben (Brücke), sind Ihre Arme gestreckt (Trizepsstreckung). Dein Körper sollte von deinen Knien bis zu deinen Schultern eine gerade Linie bilden. Halten Sie, senken Sie dann Ihre Hüften und Hanteln und wiederholen Sie dies 1 Minute lang.
Diät-Tipps für Prominente
Austin empfiehlt nicht, eine Deprivationsdiät zu machen, um Gewicht zu verlieren. Sie schlägt vor, gesunde Lebensmittel zu essen, die Sie satt machen und Blähungen verbannen.
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Essen Sie mehr Ballaststoffe
Austins Top-Food-Picks für atemberaubende Haut.
- Lachs zur Linderung von Entzündungen
- Cantaloupe mit Lycopin für einen gesunden Glanz
- Beeren mit Polyphenolen für Anti-Aging und gegen Falten
- Olivenöl gegen Trockenheit und Rauheit
- Gemüse (Brokkoli, Spinat, Kohl, Senf, Grünkohl) mit Antioxidantien, um die Haut elastisch zu halten, und Zink zum Aufbau von Kollagen
- Karotten mit Beta-Carotin gegen Falten
- Haferflocken mit reinigenden Verbindungen, um Giftstoffe auszuscheiden
- Wasser, um die Haut hydratisiert und geschmeidig zu halten
„Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, sind an den Tagen vor einem großen Event wichtig, weil sie Fett sprengen und den Appetit auf natürliche Weise unterdrücken“, sagt der Fitnessexperte. „Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch, dich ‚durchzuspülen‘ und helfen so, schlank zu bleiben.“ Sie schlägt vor, Bohnen hinzuzufügen Sie Ihre Gerichte, knabbern an rohem Gemüse und ganzen Früchten und wählen ballaststoffreiche Cerealien und 100 Prozent Vollkorn Brot.
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Pumpen Sie Ihr Kalium auf
Sie können unabhängig von Ihrer Größe unter Wassereinlagerungen und Schwellungen leiden. Sie können jedoch dünner aussehen, indem Sie Lebensmittel essen, die viel Kalium und wenig Natrium enthalten. „Diese helfen, das gefürchtete Aufblähen zu verhindern, und machen es so viel einfacher, in ein figurbetontes Kleid zu schlüpfen“, sagt Austin. "Probieren Sie ein Gemüse wie Pak Choi oder eine Frucht wie Pflaumen, um die Vorteile zu genießen."
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Werde schlank mit Protein
Waffeln und Pfannkuchen mögen nach einem leckeren Start in den Tag klingen, aber all diese Kohlenhydrate werden dich am Vormittag lethargisch machen und dich nach weiteren Kohlenhydraten sehnen. Wenn Sie den ganzen Tag gut aussehen und sich gut fühlen möchten, beginnen Sie Ihren Morgen – besonders an Tagen, an denen Sie eine große Veranstaltung planen – mit proteinreichen Mahlzeiten. Austin sagt: „Fügen Sie Protein in Ihre Mahlzeit ein, um Ihre Energie zu halten! Eier oder Eiweiß wären eine gute Wahl.“
Über Denise Austin
Bekannt als „Amerikas beliebteste Fitnessexpertin“, hat Denise Austin mehr als 24 Millionen Trainingsvideos verkauft und mehr als 12 Bücher über körperliche Fitness geschrieben. Als weltweites Fitnessphänomen hat sie sich mit ihren beiden großen Fernsehshows ein treues Publikum geschaffen: Fit werden, die 10 Jahre lang auf ESPN lief und unter dem neuen Namen weitergeführt wurde Denise Austins tägliches Training auf Lifetime Television und Fit & Lite, auch auf Lebenszeit. Denise diente zwei Amtszeiten im Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Sie hat vor dem US-Senatsausschuss für Gesundheit, Bildung, Arbeit und Renten ausgesagt, bei der Einführung des neuen Lebensmittelleitfadensystems des US-Landwirtschaftsministeriums mitgewirkt und wurde kürzlich von geehrt Frauentag Magazin und der American Heart Association mit dem Red Dress Award für ihren Beitrag zur Herzgesundheit. Für weitere Informationen besuchen Sie DeniseAustin.com.
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