Zurück in den Herbst fühlt sich immer an wie der Beginn von etwas Neuem – so etwas wie Silvester ohne das kalte Wetter oder die weltweiten Feierlichkeiten – und eine Zeit, sich wieder auf diese Gesundheit zu konzentrieren und Fitness Auflösungen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ernährung umzustellen und Übung Ziele für die kommende Saison, hier ist unsere praktische Liste mit Gesundheits- und Fitnesstipps von A bis Z.
A ist für Apfel
Das Essen eines Apfels pro Tag (oder eines anderen Obstes, das wichtig ist) wird dazu beitragen, Ihren Vitamin-C-Spiegel und Ihre Grippe- und Erkältungskräfte zu steigern.
B ist zum Frühstück
Das Essen dieser „wichtigsten Mahlzeit des Tages“ bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung, sondern gibt Ihnen auch Energie, um alle Herausforderungen zu meistern, die auf Sie zukommen.
C steht für Calcium
Fünfzig Prozent der Frauen bekommen nicht ihre tägliche Kalziumdosis. Machen Sie in diesem Herbst zusätzliche Anstrengungen, um die empfohlenen 1000 bis 1500 Milligramm dieses wichtigen knochenbildenden Nährstoffs zu erhalten.
D steht für eine Diät
Und sagen: "Gib die Modeerscheinungen ab." Kontrollieren Sie vernünftig, was Sie essen, und priorisieren Sie die tägliche Bewegung.
E steht für Übung
Bringen Sie Ihren Körper jeden Tag für mindestens 30 Minuten in Bewegung (jeder Ihrer Muskeln wird es Ihnen danken!).
F steht für Faser
Ihr Verdauungssystem ist auf Ballaststoffe angewiesen, um regelmäßig zu bleiben und gesund zu bleiben. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs, indem Sie Vollkornprodukte (wie 100 Prozent Vollkornbrot und brauner Reis) zu hinzufügen
deine Ernährung.
G steht für Knoblauch
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Knoblauch essen, einen niedrigeren Blutdruck und Cholesterinspiegel haben und ein geringeres Krebs- und Schlaganfallrisiko haben als Menschen, die dies nicht tun.
H ist für Hilfe
Als umtriebige Frau ist es natürlich zu denken, dass Sie alles selbst machen können. Vergessen Sie jedoch nicht, sich auf Ihr Support-System zu verlassen, wenn Sie Hilfe benötigen (das ist es!)
es ist dafür da). Zögern Sie diesen Herbst nicht, um Hilfe zu bitten, wann immer Sie sie brauchen.
ich bin für ich
Du kannst nicht für alle um dich herum da sein, wenn du gestresst bist und dich außer Kontrolle fühlst. Seien Sie ein bisschen egoistisch und gönnen Sie sich tägliche Dosen der dringend benötigten „Ich“-Zeit.
J steht für Durcheinander
B. in Wort- oder Kreuzworträtseln. Die Forschung zeigt, dass die Arbeit Ihres Gehirns mit dieser Art von Aktivitäten degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz vorbeugen kann.
K ist für
Wissen
Wissen ist Macht und jeder Jahreszeitenwechsel ist eine günstige Zeit, um Neues zu lernen. Schnappen Sie sich ein neues Buch, stöbern Sie in Ihren Lieblingsblogs und suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu füllen.
L steht für Lokal
Lokal angebaute Produkte haben mehr Nährstoffe und mehr Geschmack als Lebensmittel, die aus anderen Ländern geliefert werden. Besuchen Sie den Bauernmarkt Ihrer Gemeinde, treten Sie einem CSA bei oder besuchen Sie die nächste Genossenschaft für lokale Produkte
Obst, Gemüse und andere Lebensmittel.
M steht für Mozart
Studien zeigen, dass das Hören von klassischer Musik wie Mozart die Produktivität des Gehirns steigern kann. Zeit, diese Theorie auf die Probe zu stellen! Wenn Sie das Haus putzen, am Computer arbeiten oder einfach nur entspannen,
in einer klassischen Playlist streamen und der Musik freien Lauf lassen.
N steht für Nüsse
Der tägliche Verzehr einer Handvoll Nüsse ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch für das Aussehen Ihrer Haare, Haut und Nägel.
O steht für Bio
Bio-Lebensmittel sind leicht erhältlich und können eine köstliche Wohltat für Ihre Gesundheit sein. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für pestizidfreie Bio-Produkte, Fleisch, Milchprodukte und andere Lebensmittel.
P steht für Verwöhnen
Es gibt nichts Schöneres, als sich hin und wieder verwöhnen zu lassen. Vereinbaren Sie einen Termin für Mani/Pedi, Massage oder Meersalzpeeling, dann lehnen Sie sich zurück und sagen Sie
"ahhhhh".
Q steht für Ruhe
Von Hupen und lauten Nachbarn bis hin zu Radio und Handy, es scheint, dass Sie immer von einem gewissen Geräuschpegel umgeben sind. Nehmen Sie sich diesen Herbst Zeit, um einen wirklich ruhigen Ort zu finden und zu genießen
die Stille.
R steht für Ruhe
Wie beim Ziel, jede Nacht acht Stunden Schlaf zu bekommen. Ausreichender Schlaf ist genauso wichtig wie der tägliche Verzehr dieser fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse.
S steht für Stress
Und versuchen, es zu reduzieren – oder zumindest zu managen – wann immer und wo immer es möglich ist.
T steht für Tee
Tee ist bekannt für seine heilenden Eigenschaften. Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses Supergetränk auch den Stoffwechsel ankurbeln und Krebs bekämpfen kann. Wenn Sie das nächste Mal einen Nachmittagslift brauchen, tauschen Sie diesen täglichen Doppelschuss aus
Latte für eine Tasse grünen oder schwarzen Tee.
U steht für Uruguay
Oder jedes andere Land, das Sie schon immer einmal besuchen wollten. Starten Sie jetzt und sparen Sie für diese einmalige Reise.
V steht für Verkaufsautomaten
Und das Versprechen, sie bei der Arbeit oder in der Schule zu vermeiden.
W steht für Gehen
Die Forschung legt nahe, dass Menschen ihr Gewicht reduzieren und ihre kardiovaskuläre Gesundheit erhalten können, indem sie jeden Tag 10.000 Schritte gehen. Also geh weiter!
X steht für X-Zitat
Wenn Sie Ihren Monat mit Aktivitäten füllen, die Sie erwarten, wird jede Woche zu einem angenehmen Unterfangen.
Y steht für Yoga
Yoga ist dafür bekannt, Stress abzubauen und die Wohlfühlchemikalien (Endorphine) des Körpers zu erhöhen. Es ist eines der besten Ganzkörpertrainings für Menschen aller Fitnessstufen.
Z steht für Zen
Lassen Sie den Herbst der Beginn Ihres Engagements sein, mit dem Strom zu schwimmen und ein gesundes Leben zu führen.
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