Herkömmliche Trainingsweisheiten sagen, dass Essen direkt nach dem Training für den Aufbau gesunder Muskeln genauso wichtig ist wie Gewebe für einen Echte Hausfrauen Wiedervereinigung. Eine neue Studie zeigt jedoch, dass Sie schneller fitter werden können, wenn Sie den Snack nach dem Training auslassen und stattdessen die Laken schlagen.
Jemandem zu sagen, dass er nach dem Training nichts essen soll, ist aus zwei Gründen schwer. Erstens haben Sie Ihren Körper gerade etwas Hartem ausgesetzt und möchten ihm die Ressourcen geben, sich selbst zu reparieren. Und zweitens hast du gerade eine Menge Kalorien verbrannt und verhungerst! Wer hat sich nicht schon einmal auf das Food Network fokussiert, während er auf dem Laufband geschwitzt hat? Aber laut zwei neuen Studien fügt man ein sorgfältig abgestimmtes Fasten hinzu und bekommt genug Schlaf könnte dein goldenes Ticket aus dem sein Gewichtsverlust Flaute und in den fettverbrennenden Himmel.
„Schlaf niedrig“ lautet die Botschaft der ersten Studie, veröffentlicht in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, Bedeutung Sportler verzichteten auf das Essen nach dem Training und gingen mit niedrigen Glykogenspeichern ins Bett. Das Fasten nach dem Training klingt zunächst etwas verrückt, aber die Ergebnisse waren beeindruckend: Im Vergleich zum traditionellen „Auftanken“ Methode verloren die nüchternen Sportler nicht nur mehr Körperfett, sondern verbesserten auch ihre aerobe Ausdauer und das Laufen deutlich Geschwindigkeit.
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Beide Athletengruppen aßen die gleiche Anzahl an Kalorien und Kohlenhydraten, während sie genau das Gleiche taten Trainingseinheiten, aber nur das Timing ihrer Trainingseinheiten und Mahlzeiten zu optimieren, hat einen großen Unterschied in ihrem Ergebnisse.
Dies passt zu den jüngsten Forschungen von Dr. Jason Fung, einem in Toronto ansässigen Nephrologen und Autor von Der Fettleibigkeitscode: Entschlüsseln Sie die Geheimnisse der Gewichtsabnahme. In der Arbeit mit seinen übergewichtigen Patienten stellte er fest, dass diejenigen, die mit leerem Magen ins Bett gingen, mehr Gewicht und Fett verloren. Und obwohl das Wort „Fasten“ erschreckend klingen mag, sagte er, sein Ansatz sei relativ schmerzlos. Alles, was er bittet, ist, dass seine Patienten 12 Stunden lang nichts essen – wenn Sie also um 18 Uhr zu Abend essen, dann die Snacks vor dem Schlafengehen auslassen und um 6 Uhr morgens ein herzhaftes Frühstück einnehmen.
Es klingt zu einfach, um zu arbeiten, aber Der Schlüssel zum Abnehmen ist, Ihre Hormone in Einklang zu bringen, schrieb Fung in einem Aufsatz. „Bei einer hartnäckigen, diätresistenten Gewichtszunahme geht es nicht darum, zu viel zu essen oder zu wenig Sport zu treiben; Es geht nicht um überschüssige Kalorien oder gesättigte Fettsäuren. Es ist in der Tat ein komplexes hormonelles Problem.“ Er macht die Insulinresistenz für unsere modernen Krankheiten verantwortlich und sagt: Der einzige Weg, diesen Insulinresistenz-Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, Ihren Insulinspiegel sehr stark absinken zu lassen niedrig.
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Und genau das passiert, wenn wir gut sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, sagt Dr. Peter LePort, medizinischer Leiter des MemorialCare Center for Obesity. „Schlaf hat einen großen Einfluss auf die Hormone. Es setzt Ihren Insulinspiegel zurück und reduziert auch Stresshormone“, erklärt er.
LePort fügt hinzu, dass das Hinzufügen eines 12-stündigen Fastens, egal ob nach dem Training oder direkt nach dem Abendessen, eine großartige und sichere Idee für Menschen ist, die Gewicht verlieren oder einfach nur ihre Insulinsensitivität erhöhen möchten. „Das ist leicht verständlich, motiviert und kann den Menschen helfen, mit minimalem Leiden abzunehmen“, sagt er.
Besorgt über die Sicherheit des Auslassens von Mahlzeiten? Seien Sie nicht, sagt LePort – 12 Stunden sind eine relativ kurze Zeit für den Körper, um ohne Nahrung auszukommen. Wenn Sie also keine Krankheit haben, die das Fasten ausschließt, ist dies für die meisten Menschen in Ordnung. Und, fügt er hinzu, ist es ein Mythos, dass Ihr Körper anfangen wird, Ihre Muskeln abzubauen, um sich selbst zu ernähren, wodurch Ihr Training zunichte gemacht wird. Während dies in Fällen von schwerem, langfristigem Hunger passieren kann und tut, wendet sich Ihr Körper zuerst an seine Fettreserven.
Letztendlich ist dies nur ein weiterer Trick, den Sie Ihrem Diät-Arsenal hinzufügen können. Musst du das Fasten ausprobieren, nur weil es gerade super trendy ist? Natürlich nicht! Wenn Sie jedoch ein paar zusätzliche Pfunde verlieren oder Fett verbrennen möchten, ist diese kleine Optimierung möglicherweise einen Versuch wert.
