Eine Anleitung zum Tonisieren von Problemzonen zwischen 20 und 40 – SheKnows

Du bist wund, müde und machst beim Training nicht die Fortschritte, die du dir wünschst? Dafür haben wir eine Lösung. Wir helfen Ihnen, in Ihren 20ern, 30ern und 40ern gesund zu werden.

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Sei in jedem Alter glücklich, gesund und durchtrainiert

Wir haben Fitness- und Yoga-Experten gefragt, Jill Miller um ihre Einsichten darüber zu teilen, wie man in den 20ern, 30ern und 40ern gesund aussieht und sich gesund fühlt. Aber denken Sie daran, dass sie nicht nur Punkte anspricht, von denen Sie denken, dass sie schwer zu tonisieren sind. Sie bezeichnet Krisenherde als „Blinde Flecken des Körpers“. Dies sind Bereiche von Überbeanspruchung, Unterbeanspruchung oder Missbrauch, und sie erklärt, dass sie Katalysatoren für Schmerzen und Verletzungen sind. Diese Flecken variieren mit dem Alter, können aber alle mit ein paar Änderungen des Lebensstils gestrafft, gestrafft oder geheilt werden.

Was Sie beachten müssen: Füße, Nacken und Rumpf

Füße: Frauen in den Zwanzigern treten gerade ins Berufsleben ein oder stehen am Anfang ihrer Karriere. Für viele Frauen bedeutet das Absätze und viele davon. Nicht gut, sagt Miller. „Wenn Ihre Füße in einem unvernünftigen Winkel eingeklemmt sind, tragen Ihre Zehen und alle damit verbundenen Muskeln und Nerven einem Druck stand, für den sie nicht ausgelegt sind“, erklärt sie. „Die negativen Folgen sind schmerzende Füße, Schwielen, Hühneraugen und manchmal auch Nervenschäden.“ Gönnen Sie Ihren Füßen eine Pause, indem Sie Schuhe tragen, die stilvoll, aber auch bequem sind.

Hals und Kern: Jeden Tag stundenlang auf einem Bürostuhl zu sitzen und dabei in einen Computer zu starren, ist etwas, was viele Frauen mit 20 anfangen. Dies belastet und belastet die oberen Rücken- und Nackenmuskeln, da sie die Neigung Ihres Kopfes zu Ihrem Monitor überkompensieren, sagt Miller. Und ob Sie es glauben oder nicht, dies kann jede Hoffnung auf flache Bauchmuskeln behindern. „Die meisten Menschen wissen nicht, dass ihr Kopf und Nacken eine Fortsetzung der Rumpfmuskulatur sind, dieser jemals verehrten Bauchmuskeln, und wenn Ihr Wenn der Kopf nach vorne hängt, wird die ideale Position der Wirbelsäule verschoben und es wird sehr schwierig, Ihren Kern richtig zu straffen“, sie erklärt. Setzen Sie sich aufrecht hin, machen Sie Computerpausen und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

Therapieballrollen für die Füße: Legen Sie einen biegsamen, griffigen Yoga-Therapieball unter das Fußgewölbe Ihres rechten Fußes, während Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Wenn das Fußgewölbe mehr Druck verträgt, stapeln Sie Ihren linken Fuß darauf. Lassen Sie Ihr Körpergewicht einsinken und zerquetschen Sie den Ball unter Ihrem rechten Fuß. Tun Sie dies zwei Minuten lang mit jedem Fuß. Dies hilft, die „Architektur“ Ihres Fußgewölbes wiederherzustellen und bringt Mobilität in die Dutzenden von Gelenken des Fußes, die für effektive Alltagsbewegungen sowie Workouts wichtig ist.

Stress aus dem geschäftigen Leben, das Sie jetzt führen, kann sich als angespannte Schultern und Rücken sowie einen ausgefallenen Hintern bemerkbar machen.

Schultern und Rücken: Ihre Schultern werden sich schließlich zu Ihrer Brust hin runden und der Flugbahn Ihres Kopfes in Ihren 20ern folgen, erklärt Miller. „Wenn sich die Schultern weiter nach vorne verschieben, können der obere und untere Rücken aus ihrer Idealform herausfallen und Rückenschmerzen können Ihr Training behindern.“

Gesäß: All das Sitzen, das in Ihren 20ern begann, folgt Ihnen bis zu Ihren 30ern und zeigt sich als weniger als freche Hintern. Da ein schmerzender Rücken Ihr Training beeinträchtigen kann, können Sie diesen Hintern nicht so straffen, wie Sie es möchten, sagt Miller. Überprüfen Sie Ihre Haltung, um einen Unterschied in den Stellen zu sehen, die Sie straffen möchten.

Haltungsreset: Stehen Sie mit beiden Füßen nach vorne gerichtet. Ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen und halten Sie es durchgehend fest. Verschränken Sie Ihre Hände, drehen Sie sie um und drücken Sie sie mit gestreckten Ellbogen in Richtung Himmel. Behalten Sie die Stabilität Ihres gesamten Körpers bei und versuchen Sie, mit den Armen die Decke zu erreichen, als würde Sie jemand in den Himmel ziehen. Atme eine volle Minute lang tief durch. Diese Pose hilft Ihnen, sich nach langem Sitzen mit faulen oder zusammengesunkenen Beinen selbst zu dekomprimieren.

Was Sie beachten müssen: Bauch, Knie, Handgelenke

Frauen in ihren 40ern haben einige Abnutzungserscheinungen, die sich als Schmerzen in den Knien, Schwäche in den Bauchmuskeln und Problemen in den Handgelenksnerven zeigen, bemerkt Miller.

Knie: Lästige Knieprobleme machen es schwierig, alles zu trainieren. Ganz zu schweigen davon, dass diese Probleme oft nicht von selbst verschwinden und eine Therapie und Umschulung erfordern können. „Die Knie sind oft jahrzehntelang durch Schuhe oder durch das Gehen oder Stehen missbraucht worden. Wenn Sie beim Stehen oder Gehen feststellen, dass Ihre Füße typischerweise nach außen zeigen, haben Sie ein Abnutzungsmuster an Ihren Knien erzeugt, das sofort korrigiert werden muss“, sagt Miller. Arbeiten Sie daran, Ihre Zehen von nun an immer nach vorne zu zeigen, um die Kniebelastung zu minimieren.

Abs: Geschwächte Bauchmuskeln entstehen durch Probleme in der Wirbelsäule, oft durch zu viel Sitzen oder durch falsche Verwendung beim Training, erklärt Miller. „Ihre Bauchmuskeln werden möglicherweise schwächer, weil Sie sie nur in einer Dimension trainieren, wie Crunches, die Sie aus der Aerobic der alten Schule gelernt haben. Das Core-Training ist viel weiter entwickelt“, sagt sie. „Es ist an der Zeit, die Seitennähte Ihres Körpers aufzuwecken, indem Sie Ihre schrägen, latissimus- und seitlichen Hüftmuskeln anspannen auf neue Weise.“ Bitten Sie einen Trainer, Ihnen einige neue Bauchübungen zu zeigen, um Ihren gesamten Rumpf und die umliegenden Muskeln wirklich zu trainieren.

Handgelenke: Handgelenkprobleme werden häufig durch wiederholten Stress durch die Verwendung von Computertastaturen, Registrierkassen, SMS-Geräten usw. verursacht. Diese Probleme werden durch Ihre ständig beeinträchtigten Nacken- und Schultern nicht behoben, also arbeiten Sie daran, alle Körperprobleme zu korrigieren und gleichzeitig Ihren Handgelenken eine Pause zu gönnen.

Ganzkörper-Bumerang: Stehen Sie aufrecht und straffen Sie Ihren Kern und Ihr Gesäß. Kreuzen Sie dann Ihren rechten Fuß über Ihren linken Fuß, ohne Ihr Becken zu verdrehen. Stecken Sie Ihre rechte Hand und Armkraft fest in Ihre rechte Seite und schwingen Sie dann den linken Arm zur Seite und über den Kopf, während Sie sich nach rechts lehnen. Behalten Sie die Spannung in Ihrem Körper bei, während Sie tief in die linke Seite Ihres Oberkörpers einatmen. Wechseln Sie nach 10 Atemzügen die Seite. Diese Bewegung aktiviert tiefe Wirbelsäulenstabilisatoren, um Ihre Haltung und damit Ihre Bauchmuskeln zu verbessern.

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