In der heutigen Gesellschaft wird es immer schwieriger, sich an ein striktes Trainingsregime zu halten. Aber da Fitness der Schlüssel zu einer guten Gesundheit ist, müssen wir versuchen, ein schnelles Training zu machen, wo wir können. Geben Sie beiläufige Übungen ein, Ihre hinterhältige Art, mit zu helfen Gewichtsverlust und rasieren Sie die überschüssigen Winter-Kilo!
Denken Sie über Ihren Tagesablauf nach und suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie eine kleine freche Übung einlegen können, um die Herzfrequenz zu erhöhen – und im Idealfall ein wenig Fett verbrennen!
Tempo
Verbringst du den ganzen Tag am Telefon? Ist es möglich, alle halbe Stunde aufzustehen und herumzulaufen? Wenn Sie nur 10 Minuten auf und ab gehen, während Sie sprechen, können Sie Kalorien verbrennen. Wenn Sie auf Ihrem Handy sind, umso besser, da Sie nicht an ein Kabel gebunden sind.
Nimm die Treppe
Nehmen Sie den Aufzug oder die Rolltreppe, um zur Arbeit zu gelangen? Es mag bequemer sein als zu gehen, aber Sie tun sich keinen Gefallen, wenn Sie 30 Sekunden lang still stehen. Suchen Sie stattdessen nach der Treppe und nehmen Sie sie! Wenn Sie zufällig im 58. Stock arbeiten, möchten Sie natürlich nicht den ganzen Weg gehen. Schauen Sie also, ob Sie ein paar Stockwerke früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen.
Mittagswanderung
Essen Sie Ihr Mittagessen normalerweise in einem Lehrerzimmer, Café oder einer Kantine, während Sie die Boulevardzeitung lesen oder mit Kollegen tratschen? Warum essen Sie nicht Ihr Essen und machen dann einen Spaziergang um den Block im Freien? Vergessen Sie jedoch nicht, ein Paar anständige Wanderschuhe einzupacken. Sie werden weniger wahrscheinlich für eine angemessene Zeit in Ihren Arbeitsschuhen laufen.
Eine Station zu früh
Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, sollten Sie eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest des Weges zu Fuß gehen. Wenn Sie alternativ zur Arbeit fahren, parken Sie etwas weiter entfernt und gehen Sie die zusätzliche Strecke zu Fuß.
Um das Haus
Erledigen Sie die Hausarbeit mit Elan! Wenn Sie das Wohnzimmer staubsaugen, geben Sie sich zusätzliche Mühe, um sich zu bewegen und einige Kalorien zu verbrennen. Indem Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, werden Sie die Arbeit schneller erledigen und sich ein wenig sportlich betätigen.
Beteiligen Sie sich an der Spielzeit
Es ist einfach, die Kinder oder Hunde mit in den Park zu nehmen und sich beim Spielen hinzusetzen, aber warum steigst du nicht ein und spielst auch? Mit Ihrem Hund oder Ihren Kindern herumzulaufen kann die Herzfrequenz erhöhen und Ihnen einen kleinen Bewegungsschub geben, den Sie vorher nicht hatten! Wenn Sie einen Hund haben, fügen Sie Ihrem normalen Laufweg etwas mehr Länge hinzu oder versuchen Sie, während der Woche einen zusätzlichen Spaziergang einzuplanen. Ihr Hund wird es lieben und Ihre Oberschenkel auch!
Tanz einfach
Wenn niemand zu Hause ist, schalte das Radio ein oder starte deinen iPod und tanze, tanze, tanze! Niemand kann dich sehen und Tanzen ist ein sicherer Weg, um deine glücklichen Endorphine zu steigern und die Liebesgriffe abzubrennen.
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Du kommst nicht ins Fitnessstudio?
Swing Set Fitness ist eine Form des Widerstandstrainings, die sich perfekt zum Abnehmen oder Krafttraining eignet. Sehen Sie sich dieses Video an, um Beispiele für Swing-Set-Übungen für Beine, Brust, Schultern, Arme, Po, Rumpf und andere Muskeln zu sehen.
