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Problem: IT-Band-Syndrom
Das Illiotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine Reizung oder Entzündung des Iliotibialbandes, am häufigsten an der Außenseite des Knies oder direkt unterhalb des Knies. Dies ist eine der häufigsten Überlastungsverletzungen bei Läufern. Das Iliotibialband ist ein langes, dickes Faszienband, das vom äußeren Hüftbereich bis zur Außenseite des Knies verläuft und am Unterschenkelknochen knapp unterhalb des Knies ansetzt. Es kreuzt sowohl das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk und ist daher für die Aktionen beider wichtig. Wenn Sie ITBS haben, ist es normalerweise schmerzhaft, wenn sich das Knie um mehr als 45 Grad beugt.
Ursachen: ITBS kann durch schlechte Biomechanik verursacht werden, wie übermäßige Pronation, abgenutzte oder ungeeignete Schuhe oder Ausbildung Fehler wie zu viel Geschwindigkeit arbeiten oder die Laufleistung zu schnell erhöht. Laufen viel bergab, Laufen auf geneigten oder geneigten Oberflächen oder zu viele Trainingseinheiten auf der Strecke in die gleiche Richtung können ebenfalls zu ITBS führen. ITBS wird oft durch unzureichende Flexibilität oder angespannte Muskeln verursacht, insbesondere der Wadenmuskulatur, der Gesäßmuskulatur, der seitlichen Hüftmuskulatur und der äußeren Oberschenkelmuskulatur. Kniesehnen und Quadrizeps können ebenfalls beteiligt sein.
Lösung: Sobald Sie ITBS-Schmerzen bemerken, ist Ruhe die beste Verteidigungslinie, um eine Verschlimmerung zu verhindern. Auch das Dehnen, Massieren und Aufrollen des IT-Bandes, der Wadenmuskulatur, der Kniesehnen, des Quadrizeps und der Hüfte bringt Linderung. Ersetzen Sie abgenutzte Schuhe und beheben Sie alle biomechanischen Probleme, die Sie möglicherweise haben. Änderungen an Schuhen oder Orthesen können helfen. Außerdem kann die Stärkung schwacher Muskeln, insbesondere der Hüften, dazu beitragen, dass Ihr ITBS besser wird und ein erneutes Auftreten verhindert wird. Wenn Ihr ITBS schwerwiegend und/oder chronisch wird, ist eine letzte Option eine Operation, um das IT-Band zu lösen und zu mobilisieren.
