Egal, ob Sie ein konditionierter Athlet oder ein Anfänger sind, es gibt einfache und sichere Möglichkeiten, während der Schwangerschaft zu trainieren.
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t Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt während der Schwangerschaft an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten moderate Aktivität, solange keine medizinischen Komplikationen auftreten.
t Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ihr Arzt keinen Grund hat, Ihre Aktivität einzuschränken, Sie sollten in der Lage sein, auf Ihrem aktuellen Niveau fortzufahren (solange keine Verletzungsgefahr besteht oder Stürze).
t Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen und Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis erteilt, damit zu beginnen, versuchen Sie Aktivitäten mit geringerer Intensität und kürzerer Dauer. Versuchen Sie beispielsweise, 15 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo zu gehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies angenehm ist, können Sie Ihre Zeit oder Intensität erhöhen (nur nacheinander anpassen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für die Herausforderung bereit ist). Alternativ, wenn Sie das Gefühl haben, dass 15 Minuten zu viel sind, beginnen Sie mit fünf oder 10 Minuten und bauen Sie nach und nach auf, indem Sie eine Minute nach der anderen hinzufügen.
t Bewegung kann dazu beitragen, dass Sie während der Schwangerschaft fit bleiben, was während der Wehen hilfreich ist und dazu beitragen kann, Schwangerschaftsdiabetes zu begrenzen.
t Weitere Informationen von ACOG zu Sport während der Schwangerschaft finden Sie unter:
FAQ von tACOG zu Sport und Schwangerschaft
t Um die vollständige Meinung von ACOG zum Thema Sport während der Schwangerschaft zu lesen, lesen Sie bitte:
tACOGs Stellungnahme zu Sport während der Schwangerschaft
