Willst du in diesem Bikini besser aussehen? Wenn Sie keine Diät mögen, ist es vielleicht an der Zeit, stattdessen einige gesunde Swaps zu machen.
Beim Abnehmen und gesund essen geht es nicht darum, auf eine gute Mahlzeit zu verzichten. Wenn Sie Essen lieben, aber Ihre Ernährung (und Ihren Körper) verbessern möchten, ist es an der Zeit, einige gesunde Lebensmittel zu wählen.
Eine Diät funktioniert oft aus dem einfachen Grund nicht, weil Sie auf gut schmeckendes Essen verzichten. Aber Sie müssen nicht wie ein Mönch essen, um einen guten Körper zu bekommen – ein paar Essenswechsel können ausreichen, um das ganze Jahr über gesund zu bleiben und gut auszusehen. Hier sind acht Sommernahrungsmittel, die Sie heute für einen gesünderen, glücklicheren Körper eintauschen können.
1
Couscous für Quinoa
Der Couscous-Salat, den Sie zu Ihrem Grill genießen, mag großartig schmecken, aber wussten Sie, dass Sie den Couscous gegen Quinoa gegen eine proteinreiche Alternative austauschen können?
„Quinoa ist glutenfrei, proteinreich, ballaststoffreich und hat einen niedrigen GI“, sagt Kate Freeman, registrierte Ernährungsberaterin bei Kate Freeman Nutrition. „Es hat eine ähnliche Textur wie Couscous, mit einem leicht nussigen Geschmack und ist definitiv ein Muss für die Superfood-Speisekammer“, sagt sie.
2
Chips für Nüsse
Chips sind im Sommer ein Grundnahrungsmittel für Partys. Wenn Sie also gebeten werden, eine Tüte Snacks mitzubringen, versuchen Sie es stattdessen mit Studentenfutter. „Snack auf Nüssen statt Chips und Crackern“, schlägt Kate vor. „Nüsse sind reich an guten, essentiellen Fetten und sind auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Zink, Magnesium, Kupfer, Vitamin E, Folsäure und Vitamine der B-Gruppe“, erklärt sie.
3
Eiscreme für Frozen Joghurt
Wenn das Wetter wärmer wird, kann man Ihnen nicht vorwerfen, dass Sie in den Gefrierschrank greifen, um ein Eis zu holen, um Sie abzukühlen. Aber wenn Sie dieses Eis gegen fettarmen Frozen Joghurt eintauschen, sparen Sie nicht nur Kalorien, sondern sind auch besser für Ihren Darm. „Die lebenden Bakterien in Joghurt können viele gesundheitliche Vorteile bieten, von einer verbesserten Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen bis hin zu einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms“, sagt Kate.
4
Cracker für Rohkost
Dieser ist ein Kinderspiel, wird aber oft übersehen. Wenn Sie also das nächste Mal einen Teller mit Crackern und Dip auf den Tisch stellen, tauschen Sie die Cracker stattdessen gegen Gemüserohstoffe aus. „Sie können jede Art von rohem Gemüse verwenden, das Sie mögen, von Sellerie und Karotten bis hin zu Brokkoli und Bohnen“, sagt Kate. „Gemüse ist energiearm und reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, also iss so viel du willst“, sagt sie.
5
Weiß für Vollkorn
Die Umstellung auf Vollkornbrot und -nudeln ist ein großartiger Wechsel. „Vollkornnudeln liefern Ihnen doppelt so viele Ballaststoffe und machen Sie schneller satt, was bedeutet, dass Sie sich bei einer kleineren Portionsgröße voller fühlen“, sagt Kate. Wählen Sie Vollkorn- und Vollkornprodukte, wo immer Sie können, und versuchen Sie, überverarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, an denen Sie leicht zu viel frönen können.
6
Würstchen für Spieße
Es gibt nichts Schöneres als eine Wurst auf einer Barbie, aber wenn Sie gut aussehen möchten, tauschen Sie den Haken besser gegen einen marinierten Hähnchenbrustspieß aus. „Wenn Sie marinierte Hähnchenbrust anstelle von Würstchen grillen, reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz, gesättigtem Fett und Kalorien und schmecken trotzdem großartig“, erklärt Kate.
7
Butter für Avocado
Frisches Brot mit cremiger Butter ist vielleicht eine der einfachen Freuden des Lebens, aber wenn Sie möchten Gönnen Sie sich mehr als gelegentlich, es wäre eine gute Idee, diese Butter gegen einen Avocado-Aufstrich zu tauschen stattdessen. „Jeder liebt das ‚Mundgefühl‘ von Fett auf der Zunge. Avocado gibt Ihnen das gleiche Mundgefühl, enthält aber mehr gute Fette als Butter und ist auch eine großartige Quelle für Folsäure, Kalium und Vitamin A“, sagt Kate.
8
Erfrischungsgetränk für aromatisiertes Wasser
Eine Dose Softdrink zu konsumieren ist wie neun Teelöffel Zucker zu essen. Sicher, es schmeckt gut, aber wenn Sie die Optik haben, möchten Sie es wirklich trinken? Zucker ist eine Angewohnheit, und sobald Sie ihn aufgeben (es dauert ungefähr zwei Wochen, schlägt Kate vor), werden Sie sich nicht mehr danach sehnen. Aber wenn Sie wirklich etwas Süßes trinken möchten, warum probieren Sie nicht stattdessen ein aromatisiertes Wasser? Zerdrücken Sie einfach ein paar Beeren, eine oder zwei Limetten und etwas frische Minze in einem Krug mit Eiswasser für einen fruchtigen Genuss, der Ihren Durst stillt und Ihre Kalorien reduziert.
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