Tribute von Panem – Fitnessherausforderung: Beweglichkeit und Geschwindigkeit – SheKnows

Joggen Sie in einer geraden Linie durch die Hunger Spiele Arena und sehen Sie, wie weit Sie das bringen. Wenn das Ihre Strategie ist, können Sie sich genauso gut vor der Konkurrenz hinlegen und Pfeil und Bogen abgeben.

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Tribute wie Katniss und Peeta müssen ständig die Richtung ändern und um ihr Leben sprinten, um unerwarteten Herausforderungen und Feinden zu entkommen. Obwohl nicht jeder so schnell wie Usain Bolt oder so agil wie Kerri Walsh sein kann, kannst du trainieren, um deine Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern.

Geschwindigkeitstraining

Zu keiner Zeit während der Tribute von Panem sind ein schneller Start und schnelle Etappen so wichtig wie beim ersten Sprint zum (oder weg vom) Füllhorn. Indem Sie Ihre Kraft und Kraft verbessern und auf einen schnellen Start trainieren, schlagen Sie die anderen Tribute von der Linie und verbessern Ihre Überlebenschancen.

Denken Sie für eine Sekunde über den Körperbau der meisten Sprinter nach – sie sind nicht nur lächerlich schnell, sondern auch lächerlich stark und kraftvoll. Beginnen Sie also Ihr Schnelligkeitstraining, indem Sie Power Drills gefolgt von einem Sprinttraining ausführen.

• Wärmen Sie sich ausreichend auf.
• Wiederholen Sie eine Reihe von 10 Kniebeugensprüngen, 10 Medizinballwürfen und 10 einbeinigen plyometrischen Explosionen. Wiederholen Sie die Serie dreimal und konzentrieren Sie sich dabei auf Kraft und richtige Form.
• Verbringen Sie fünf Minuten damit, an Offline-Übungen zu arbeiten, um Ihre Sprinthaltung und Startgeschwindigkeit zu meistern.
• Führe 10 Sprints über 40 Meter aus und ruhe 30 Sekunden zwischen jedem Sprint.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, die Ellbogen gebeugt und die Hände in Schulternähe.
2. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, senken Sie Ihren Po in Richtung Boden und halten Sie Ihr Gewicht mittig über den Fersen.
3. Wenn Sie den tiefsten Teil Ihrer Kniebeuge erreichen, explodieren Sie sofort nach oben, strecken Sie Ihre Knöchel, Knie und Hüften, während Sie in die Luft springen und Ihre Arme hinter sich schwingen.
4. Landen Sie mit weichen, leicht gebeugten Knien und Hüften. Dann senken Sie sich sofort wieder in eine Hocke, um die Übung fortzusetzen.

1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit leicht gebeugten Knien und einem Medizinball zwischen den Händen an der Brust.
2. Gehen Sie in die Hocke und bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihren Hintern in Richtung Boden absenken.
3. Wenn Ihre Knie nur knapp einen 90-Grad-Winkel haben, drücken Sie sich kraftvoll zurück in die stehende Position, während Sie gleichzeitig die Arme nach vorne explodieren und den Medizinball in einem beidhändigen Brustpass so weit wie möglich nach innen werfen vor dir.
4. Holen Sie sich den Ball und setzen Sie die Übung fort.

1. Stellen Sie sich an die Seite einer Plattform wie eine plyometrische Box oder eine stabile Bank. Stellen Sie den näheren Fuß auf die Plattform und heben Sie sich auf den Fußballen, der auf dem Boden ruht, und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Beugen Sie Ihre Arme, als würden Sie laufen, so dass der Arm, der am weitesten von der Plattform entfernt ist, nach vorne und der Arm, der der Plattform am nächsten liegt, nach hinten reicht.
2. Drücken Sie in einer einzigen, kraftvollen Bewegung durch den auf der Plattform ruhenden Fuß nach oben, während Sie Ihr gegenüberliegendes Knie nach vorne bewegen, während Sie die Position Ihrer Arme wechseln. Wenn du kannst, beende die Bewegung, indem du vor der Landung in die Luft und von der Plattform hüpfst genau wie Sie mit leicht gebeugten Hüften und Knien, einen Fuß auf der Plattform und den anderen auf der Boden. Wenn Sie den Sprung nicht ausführen können, fahren Sie einfach Ihr Knie so hoch wie möglich, bevor Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden bringen.
3. Führen Sie diese einbeinigen Explosionen so schnell wie möglich weiter, während Sie eine gute Form beibehalten.

Beim Offline-Drill musst du einfach deinen Sprintstart üben. Stellen Sie sich im Dreipunktstand hinter die Startlinie, wobei ein Fuß gerade die Linie berührt und die andere Hand ebenfalls den Boden. Dein anderer Fuß sollte leicht hinter dir stehen, damit beide Knie gebeugt sind und dein Körper bereit ist, sich nach vorne zu bewegen. Wenn Sie bereit sind, explodieren Sie in einer kraftvollen Bewegung von der Linie und rennen Sie nur ein paar Schritte vorwärts. Der Beginn eines Sprints ist ein wertvoller Ort, um an Geschwindigkeit zu gewinnen, daher ist das Üben dieser Bewegung ein wichtiger Bestandteil des Sprinttrainings.

Markiere mit Kegeln 40 Meter auf einem Feld und führe 10 Sprints auf dieser Strecke aus, wobei du so schnell wie möglich läufst. Gönnen Sie sich zwischen jedem Sprint 30 Sekunden Pause. Wenn 10 Sprints über 40 Meter auf den ersten Blick zu viel erscheinen, verkürzen Sie die Distanz auf 20 Meter und bauen Sie die Distanz allmählich auf, während Sie gleichzeitig die Geschwindigkeit verbessern.