Bewertet die Situation
Wenn Sie die Skala gemieden haben, weil Sie die Zahl fürchten, ist es an der Zeit, den Schrecken zu überwinden und sich genau dem zu stellen, was Sie erreichen müssen. Eine gute Vorstellung davon zu haben, wie viel Gewicht oder wie viele Zentimeter Sie zugenommen haben, kann motivieren, es wieder abzubauen (und vielleicht sogar ein bisschen mehr). Denken Sie daran, dass jeder in diese Situationen gerät, also verprügeln Sie sich nicht zu sehr. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf einen Bereich, den Sie sofort ansprechen möchten (mehr Kalorien verbrennen oder straffen) und gehen Sie ins Fitnessstudio, um Cardio- und Krafttraining zu absolvieren, um die Arbeit zu erledigen.
Motiviert werden
Der einfachste Weg, sich zu motivieren, besteht darin, sich daran zu erinnern, wie gut es sich anfühlt, gesund zu sein, sagt Sharon Richter, eine in New York ansässige Ernährungsberaterin. „Denken Sie daran, wie großartig es sich anfühlt, ausgeruht, nicht aufgebläht und voller Energie aufzuwachen“, schlägt sie vor. Dann denken Sie darüber nach, wie Sie sich gerade fühlen – was wahrscheinlich nicht so gut ist. Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu motivieren, besteht darin, Freunde zu einer sommerlichen Gewichtsverlust-Herausforderung einzubeziehen. Ein Unterstützungssystem macht es immer einfacher, ein paar Pfunde oder Zentimeter zu verlieren, und hält Sie für Ihre Ziele verantwortlich.
Kleine Änderungen machen einen großen Unterschied
Es ist wahr, die kleinen Dinge, die Sie tun, können Ihnen helfen, Ihren Körper wieder zu lieben. Eine drastische Änderung kann tatsächlich zu einem erneuten Sturz vom Wagen führen. „Beginnen Sie mit kleinen, schrittweisen Veränderungen, wie zum Beispiel, indem Sie vor jeder Mahlzeit nur ein Glas Wasser hinzufügen und einen Bissen von jedem Gericht auf dem Teller lassen“, sagt Richter. Diese kleinen Veränderungen werden Ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen, Ihre Gedanken zu klären und Ihnen mehr Energie zu geben.
Zurück zu einer gesunden Ernährung
Essen Sie Ihr letztes Eiscreme-Sandwich und gegrillten Cheeseburger (aber genießen Sie jeden Bissen!) und kehren Sie langsam zurück in die große Sommerfülle an frischem Obst und Gemüse. Um besser beurteilen zu können, welche Lebensmittel Sie gegessen haben, schlägt Richter vor, ein Ernährungstagebuch zu führen und es dann wieder auf gesündere Optionen umzustellen. „Säubern Sie dann die Speisekammer und den Kühlschrank von allen weißen Lebensmitteln (Nudeln, Reis, Mehl), Müsli und Riegeln sowie verarbeiteten Konserven“, sagt Richter. Wenn sie nicht in Ihrem Haus sind, ist es unwahrscheinlicher, dass Sie an ihnen knabbern möchten.
zügeln Sie Ihr Verlangen
Nach einem Sommer voller Genüsse verspüren Sie vielleicht immer noch das Verlangen nach Salz, Zucker und fettigen Speisen. Um dieses Verlangen in Schach zu halten, empfiehlt Richter, sich mit Obst und Gemüse zu füllen, um das Verlangen nach Zucker und Salz in Schach zu halten und etwas mehr Geld für hochwertige Artikel wie gutes Olivenöl (bei Heißhunger) und dunkle Schokolade für Süßes ausgeben behandeln.
Achtet auf eure Portionen
Eine einfache Möglichkeit, Blähungen vorzubeugen und leicht ein paar Pfunde zu verlieren, besteht darin, einfach die Portionsgrößen zu reduzieren. Richter schlägt vor, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Sie sich satt, aber nicht satt fühlen. Außerdem solltest du langsam essen, damit du nicht zu viel isst, bevor dein Magen deinem Gehirn signalisiert, dass du zufrieden bist.
Wisse, dass es jedem passiert
Auch die fittesten Models haben Momente, in denen sie ihre Diät zulassen und Fitness Regimerutsche, also kein Stress! Stress kann zu weniger Schlaf und noch mehr Heißhunger führen. Um Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen, solltest du Yoga machen, lesen und entkoffeinierte Kräutertees trinken.
Anstatt sich selbst zu treten, weil Sie vom Gesundheits- und Fitnesswagen gefallen sind, sehen Sie es als Gelegenheit, Verbessern Sie Ihre Gesundheit, stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und lieben Sie sich selbst vielleicht noch mehr als bevor Sie ein paar hinzugefügt haben Pfund. „Denken Sie daran, niemand ist perfekt“, schließt Richter. „Mein Slogan ist: Du hast nur einen Körper, also behandle ihn mit Respekt.“ Respektiere deinen Körper und er wird dich respektieren.
