Wenn Sie jeden Monat unter Menstruationsbeschwerden leiden, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können, um die Schmerzen zu lindern.
Was für ein Schmerz (wörtlich) es ist, jeden Monat vor der Periode an Krämpfen zu leiden. Wenn Sie zur Linderung an rezeptfreien Medikamenten wie Aspirin festhalten oder sogar mit der Einnahme der Antibabypille begonnen haben um Ihre Beschwerden zu lindern, könnten Sie an anderen Strategien interessiert sein, die helfen können, die Menstruation zu verringern Schmerzen.
Hinlegen
Ihr erster Instinkt ist wahrscheinlich, sich hinzulegen, und es ist gut, ihm zu folgen. Das Einrollen in die fetale Position wird wahrscheinlich etwas Komfort bieten, aber probieren Sie verschiedene Positionen aus, bis Sie eine gefunden haben, die für Sie geeignet ist. Das Hochlegen der Füße soll hilfreich sein, ebenso wie das Liegen auf dem Bauch beim Hochziehen des Hinterteils.
Essen Sie krampflösende Lebensmittel
Tatsächlich kann regelmäßiges Essen an sich helfen, Menstruationskrämpfe zu reduzieren. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper darauf konzentriert, die Nahrung zu verdauen, die Sie konsumiert haben, anstatt sich zu verkrampfen und Schmerzen zu verursachen. Welche Lebensmittel haben potenzielle Linderungsvorteile? Die entzündungshemmenden Eigenschaften von Ingwer können helfen, Krämpfe zu lindern (versuchen Sie, Ingwertee zu trinken oder Ingwer in einer Pfanne zu verwenden), und Omega-3-Fettsäuren helfen nachweislich auch, Krämpfe zu reduzieren. Warum nicht etwas Lachs (eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) in einer Sauce mit duftendem Ingwer marinieren?
Trinken Sie bestimmte Fruchtsäfte
Dank seines Bromelain-Gehalts kann Ananassaft die Muskeln entspannen, die abarbeiten und Ihre Krämpfe verursachen. Kein Fan von Ananassaft? Orangensaft ist eine weitere Option, da Vitamin C helfen kann, die Schmerzen von Krämpfen zu lindern.
Konzentrieren Sie sich auf Entspannung
Wenn Sie gestresst und angespannt sind, werden Ihre Menstruationskrämpfe ausgeprägter. Machen Sie Entspannung zur Priorität: Nehmen Sie ein warmes Bad, üben Sie tiefes Atmen oder gehen Sie spazieren. Das Üben einiger sanfter Yoga-Haltungen kann Ihnen auch helfen, Verspannungen loszulassen.
Finger weg von Junkfood
Die Ironie: Genau die Lebensmittel, die Ihre PMS-Symptome auslösen – die mit Zucker, Salz und Koffein – sind dieselben Lebensmittel, die Ihre Krämpfe verschlimmern können. Widerstehen Sie der Versuchung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf sauberes Essen, und Sie werden viel besser dran sein.
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