Wenn Aerobic-Kurse Sie zum Gähnen bringen, schlagen und treten Sie Ihren Körper mit Kenpo in Form. Ellen Nalaboff, Berühmtheit Fitness Guru, Life Coach und Besitzerin von Ellen’s Fitness Studio in New York, fordert dich heraus, diese fünf Schritte auszuprobieren Kenpo Karate Workout – es vernichtet nicht nur Kalorien, es stärkt und strafft jeden Muskel in deinem Karosserie.
Kenpo-Training
Nalaboff glaubt nicht nur an einen fitten Körper, sie konzentriert sich darauf, ihren Kunden beizubringen, sowohl in Körper als auch im Geist stark zu sein, um ein Optimum zu erreichen Gesundheit und Wellness. Dieser „Transformations-Guru“ hat eine Reihe von Auszeichnungen und Zertifizierungen, darunter eine von Deepak Chopra Zentrum in der Urmeditation, und sie ist immer bereit, ihren Klienten die Werkzeuge zu geben, die sie für körperliche und geistige Fähigkeiten benötigen Fitness. Um das Beste aus Nalaboffs Ganzkörper-Kenpo-Workout herauszuholen, sollten Sie sich mit jedem Schlag, Tritt und Schlag beschäftigen. Geben Sie jeder Bewegung Absicht und Zweck.
Aufwärmen – 5 bis 10 Minuten
Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper aufgewärmt und bereit ist, sich zu bewegen. Gehen und joggen Sie für ein paar Minuten auf der Stelle, dann machen Sie Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Ausfallschritte, sanfte Seitenbeugen, langsames Schlagen und niedrige Tritte, um Ihre Muskeln auf intensivere Arbeit vorzubereiten.
Quadratischer Pferde-Umkehrschlag
Funktioniert Quadrizeps, Gesäß, Rücken, Unterarme
Startposition: Stehen Sie mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und der Rücken gerade. Strecken Sie Ihren rechten Arm mit einer geballten Faust gerade aus und legen Sie Ihren linken Ellbogen an Ihren Brustkorb, den linken Arm gebeugt und die linke Hand zur Faust geballt.
Bewegung: Schlagen Sie schnell und kräftig ab und atmen Sie beim Schlagen aus.
Ausführen: 10 Wiederholungen pro Seite für 3 Sätze
