Hatten Sie jemals ein lustiges und stärkendes Training, bei dem Sie sich geschworen haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen – nur um am nächsten Tag Ihre Motivation zu verlieren? Das Problem ist nicht Ihre Fähigkeit, Ziele zu erreichen, Sie setzen sie nur falsch.
Forscher der California State University, Sacramento festgestellt, dass wie Sie definieren Ihre „Mission“ ist entscheidend für das Setzen von Fitnesszielen, die Sie erreichen können und werden. Hier erfahren Sie, wie Sie sich Fitnessziele setzen, die Sie einhalten und erobern können.
Schwierigkeitslevel
Bei der Festlegung von Fitnesszielen sollte das angestrebte Endergebnis eine Herausforderung darstellen – aber auch erreichbar sein. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihr aktuelles Fitnessniveau und was Sie kurzfristig erreichen können. Sie können davon träumen, einen Marathon zu laufen – und das können Sie! Aber wenn Sie gerade nach einer Meile gelaufen sind, machen Sie sich auf den Weg, zuerst ein 5 km-Rennen zu absolvieren. Sobald Sie dies erreicht haben, drängen Sie weiter auf größere Entfernungen – ein paar Meilen auf einmal. (Dies ist auch wichtig, um Verletzungen durch Übertraining zu vermeiden.) Sie können das ultimative Ziel des Marathons erreichen – aber immer ein Ziel nach dem anderen erreichen.
SPITZE: Ja Sie! Sich Zeit zu nehmen, um Ihr gutes Fitnessverhalten zu belohnen, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie weiterhin nach neuen Fitnesszielen streben. Effektive Belohnungen können intern sein (einfach Zeit nehmen, um stolz auf Ihre Leistungen zu sein) oder extern (sich selbst ein neues Outfit gönnen).
Sei präzise
Ihr Chef würde Ihnen bei Ihrer nächsten Leistungsbeurteilung nie das lächerliche Ziel vorgeben, „das ganze Unternehmen zu führen“ – wie würden Sie jemals anfangen, eine solche Aufgabe zu übernehmen? Die gleiche Idee gilt für Fitnessziele. Allgemeine Zielaussagen wie „mit dem Training beginnen“ oder „Gewicht verlieren“ werden nicht lange genug haften, um sie zu verfolgen. Aber ein speziell definiertes Fitnessziel „30 Minuten Rad fahren, dreimal pro Woche“ gibt Ihnen einen klaren Überblick darüber, was Sie tun müssen und wie Sie es tun werden.
Denke in der Gegenwart
Die Studie zeigte auch, dass die Festlegung eines kurzfristigen Ziels „jetzt Anstrengungen mobilisiert“. Du erreichst ein Ziel viel eher "dreimal bis zu diesem Samstag" ins Fitnessstudio zu gehen, als "drei Tage pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, für a Monat."
Rückmeldung bekommen
Trainierende, die ihre Fortschritte überprüfen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit weiterhin auf ihre Fitnessziele hinarbeiten. Wenn Sie mit einem Trainer, Partner oder Instruktor zusammenarbeiten, bitten Sie ihn oder sie, regelmäßig Ihre Fortschritte zu bewerten und Vorschläge für Ihre nächsten Fitnessziele zu machen. Wenn Sie alleine trainieren, behalten Sie im Auge, wann und wie Sie Ihre Fitness bis jetzt entwickelt haben. Verfolgen Sie, wie weit Sie laufen, Rad fahren oder gehen, wie oft und in welchem Tempo. Wenn Sie Krafttraining betreiben, notieren Sie, wie viel Gewicht Sie jetzt heben und welche Übungen Sie gemeistert haben. Wenn Sie Yoga oder Pilates praktizieren, welche Posen haben Sie in Ihre Praxis integriert und wie haben sich Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft verbessert? Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu überprüfen, was Sie erreicht haben, können Sie erkennen, wie weit Sie bereits gekommen sind und wie Sie Ihre nächste Phase realistischer und spezifischer Fitnessziele festlegen können.
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