2. Ausfallschritte auf der Parkbank mit Rotation
Eine Multi-Muskel-Übung, die auch Ihr Gleichgewicht verbessert. Ausfallschritte trainieren hauptsächlich den Unterkörper, während die Rotation auf Ihre Rumpfmuskulatur abzielt. Wenn Sie keine Ausfallschritte auf einem angehobenen. gemacht haben
Plattform vor, beginnen Sie mit einer Treppenstufe und steigen Sie dann, wenn Sie fitter werden, zu einer Parkbank ab.
Startposition: Suchen Sie sich eine stabile Parkbank oder sogar eine Treppe und stellen Sie sich 2 bis 4 Fuß vor die Bank oder Stufe, die Arme vor der Brust verschränkt.
Bewegung: Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, heben Sie Ihr rechtes Knie an und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach auf die Bank oder den Schritt, bewegen Sie sich in eine Ausfallschrittposition, halten Sie Ihr rechtes Knie
über deinem rechten Knöchel. Drehen Sie während des Ausfallschritts Ihren Oberkörper nach links und spannen Sie dabei Ihre schrägen und Bauchmuskeln an. Bringen Sie Ihren Oberkörper in die Mitte und treten Sie in die ursprüngliche Position zurück
und Beine wechseln.
Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch, machen Sie eine 30-Sekunden-Pause und wiederholen Sie 2 bis 3 Sätze.
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