Treten und joggen
Dies Übung wird dir in den Hintern treten – im wahrsten Sinne des Wortes. Butt Kicks sind eine hochwirksame Cardio-Übung, die entwickelt wurde, um Ihre Waden und Ihren Po zu trainieren. Jogge auf der Stelle und achte darauf, dass du dir selbst in den Hintern trittst. Machen Sie bei Bedarf eine 30-sekündige Pause. (Falls Sie das Kicken in den Hintern schwierig finden, versuchen Sie einfach, Ihren Fuß während der Übung so nah wie möglich an Ihren Hintern zu bringen).
Stufen steigen
Diese Übung mit geringer Belastung kann modifiziert werden, um sie so einfach oder herausfordernd zu gestalten, wie Sie es bevorzugen. Sie können dieses praktische Workout fast überall ausprobieren, egal ob Sie zu Hause oder im Büro sind. Sie benötigen lediglich eine Treppe und bequeme Schuhe. Die Treppe hinaufzusteigen und dann wieder herunterzukommen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Beine und Po-Muskulatur zu trainieren. Sind Sie bereit, beim Treppensteigen eine Stufe höher zu gehen? Versuchen
Fitness am Ball
Die Verwendung eines Gymnastikballs für Übungen kann dir helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Brewster sagt, dass der Gymnastikball eine kostengünstige Möglichkeit ist (ca. 10 bis 12 US-Dollar), um Ihren Kern zu stärken. Sie schlägt vor, auf dem Gymnastikball zu sitzen, um Ihren Bauch zu straffen, während Sie fernsehen, anstatt auf der Couch zu sitzen. „Darauf zu sitzen, trainiert deinen Kern“, sagt Brewster. "Du kannst deine Crunches während der Werbung machen."
Eine weitere tolle Übung: Legen Sie den Ball mit den Füßen schulterbreit auseinander an die Wand und lehnen Sie sich mit dem Rücken an den Ball. Senken Sie sich ab, bis die Oberseiten Ihrer Oberschenkel parallel zum Boden sind. (Wenn dies schwierig ist, senken Sie sich einfach so weit wie möglich ab). Halte einige Sekunden, dann drücke deinen Körper langsam zurück in die aufrechte Position.
Hula-Hoop
Suchen Sie nach einer unterhaltsamen Möglichkeit, Ihre Taille zu trimmen? Diese Aerobic-Übung mit niedriger Intensität trainiert auch Ihre Hüften, Ihren Rücken, Ihren Po und Ihre Beine. Legen Sie den Hula-Hoop-Reifen auf Ihre Taille und bewegen Sie sich. Sie können es auch auf Ihre Arme oder Beine legen. Der Schlüssel ist, es in Bewegung zu halten. Sie können Musik und Hula-Hoop zum Beat einschalten, um mehr Spaß zu haben.
Tanzen
Verwenden Sie diese Kunstform, um in Form zu kommen. Ob Hip-Hop, Jazzercise, Bauchtanz oder Zumba, Tanzen ist zu einer beliebten und unterhaltsamen Möglichkeit zum Abnehmen geworden. Du kannst es bequem von zu Hause aus machen, also zieh deine Schuhe aus, lass dich los und amüsiere dich. Wählen Sie zwei oder drei Ihrer Lieblingssongs aller Zeiten – es könnte ein Rückblick aus den 80er Jahren oder ein neuer Song sein, den Sie gerade erst gestern gehört haben – und lassen Sie sich vom Beat inspirieren. Wenn Sie fertig sind, sind Sie ins Schwitzen gekommen und haben einige Kalorien verbrannt.
Stellen Sie wie bei jedem Trainingsprogramm sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen/abkühlen und dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
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