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Problem: Plantarfasziitis
Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Laufen Verletzungen. Die Plantarfaszie ist an einem Ende am Fersenbein und am anderen Ende am Fußballen befestigt. Wenn diese Faszie zu stark gezogen oder gedehnt wurde, kann sie sich entzünden und Schmerzen verursachen, normalerweise an der Unterseite der Ferse – obwohl sie überall an der Fußsohle schmerzen kann. In der Regel ist es am schmerzhaftesten, wenn Sie morgens zum ersten Mal aus dem Bett aufstehen oder nach längerem Sitzen. Der Schmerz lässt normalerweise relativ schnell nach, nachdem Sie einige Minuten herumgelaufen sind. Unbehandelt kann der Schmerz jedoch bei jeder Aktivität auftreten.
Ursachen: Es gibt mehrere mögliche Faktoren, die an der Entwicklung einer Plantarfasziitis beteiligt sind. Dazu gehören verspannte Wadenmuskulatur, unzureichende Unterstützung durch Ihre Laufschuhe, Ausbildung Fehler (zu viele Hügel, zu viel Geschwindigkeit in kurzer Zeit oder zu schnelles Hinzufügen von Kilometern) und biomechanische Faktoren (übermäßige Pronation oder hochgewölbte Füße).
Lösung: Um die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern, dehnen und massieren Sie die Wadenmuskulatur mehrmals täglich. Eine Schaumstoffrolle ist hierfür äußerst nützlich. Auch die Massage der Fußsohle mit einem Tennisball, einem Lacrosseball oder einem Golfball mehrmals täglich kann helfen, die Faszien zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu verbessern. Rollen Sie einfach jeden Ihrer Füße fünf Minuten lang über den Ball hin und her und üben Sie dabei so viel Druck aus, wie es für Sie angenehm ist. Wenn du die Fußsohle zwei- bis dreimal täglich für jeweils 10 Minuten vereisst, kann die Entzündung zurückgehen.
Sie sollten Ihre Laufschuhe auch auf Verschleiß untersuchen, um zu sehen, ob Sie ein neues Paar bekommen. Passen Sie Ihren Trainingsplan an, um Geschwindigkeitsarbeit, Hügel und Gesamtkilometer zu verringern. Auch eine Nachtschiene, wie die Strassburger Socke, kann die Wade und Achillessehne im Schlaf gedehnt halten und so die Schmerzen beim Aufwachen am Morgen lindern. Wenn Sie übermäßig pronieren oder hohe Fußgewölbe haben, können Orthesen Ihre Füße auch beim Laufen unterstützen. Schließlich, wenn diese Hausmittel nicht helfen, können Sie eine Physiotherapie in Betracht ziehen.
