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Problem: Schienbeinschienen
Das mediale tibiale Stresssyndrom, allgemein als Schienbeinschienen bezeichnet, ist bei beginnenden Läufern und Walkern sehr verbreitet. Die Betroffenen klagen typischerweise über Schmerzen entlang und kurz hinter der Vorderfläche des Schienbeins. Die Schmerzen treten normalerweise beim ersten Laufen oder Gehen auf und können nachlassen, wenn Sie weiter trainieren. Es kann eine lokale Berührungsempfindlichkeit sowie eine gewisse Schwellung geben. Im Gegensatz zu einer Ermüdungsfraktur, die sehr lokalisiert ist, neigen Schienbeinschienen dazu, ziemlich diffus zu sein und mehrere Zentimeter auf der Vorderseite des Schienbeins zu bedecken.
Ursachen: Schienbeinschienen werden typischerweise verursacht durch Ausbildung Fehler, wie zu viel Geschwindigkeitsarbeit oder Bergarbeit zu früh oder zu schnelles Erhöhen der Laufleistung. Schuld daran können auch verspannte Wadenmuskeln, biomechanische Fehler wie übermäßige Pronation oder abgenutzte oder falsche Schuhe sein.
Lösung: Um die Schmerzen von Schienbeinschienen zu lindern, dehnen, massieren und rollen Sie Ihre Wadenmuskulatur mehrmals täglich. Verringern Sie Ihre Laufleistung und Ihr Berg- und Geschwindigkeitstraining, überprüfen Sie Ihre Schuhe auf Verschleiß und ersetzen Sie sie bei Bedarf und vereisen Sie Ihre Schienbeine mehrmals täglich. Schließlich stärken Sie den Tibialis anterior-Muskel – den Muskel, der direkt neben Ihrem Schienbein liegt – mit Zehenheben. Heben Sie dazu Ihre Zehen so hoch wie möglich, während Sie die Fersen auf dem Boden halten (Sie werden spüren, wie der vordere Schienbeinmuskel zu brennen beginnt). Machen Sie mehrere Sätze davon (bis es wirklich anfängt zu brennen) über den Tag verteilt.
