Viele Frauen streben danach, einen straffen Tush zu formen, aber oft haben sie einfach nicht die Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, um ein vollständiges Training zu absolvieren. Nehmen Sie sich an diesen hektischen Tagen oder einfach nur, um den Tag richtig zu beginnen, einen Moment Zeit, um diese vier einfachen Po-Übungen zu absolvieren. Wenn Sie sich an sie und an Ihre Diät- und Fitnessroutine halten, können Sie im Handumdrehen diesen perfekt getönten Tush haben!
Ausfallschritte
Beginnen Sie gerade mit den Füßen in einer Linie mit den Hüften zu stehen. Treten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und senken Sie Ihren Po, bis Ihr linkes Knie knapp über dem Boden schwebt. Achten Sie darauf, dass das rechte Knie nicht über Ihren rechten Fuß hinausgeht, da dies Ihr Kniegelenk unnötig belastet. Wenn dies der Fall ist, verbreitern Sie Ihren Stand, indem Sie mit dem Fuß weiter nach vorne treten. Kehren Sie zu Ihrer neutralen Haltung zurück. Wiederholen Sie dies 12–15 Mal. Führen Sie die gleiche Übung mit dem linken Fuß nach vorne durch. Wiederholen Sie den gesamten Satz dreimal.
Horizontales Beinheben
Beginnen Sie mit Händen und Knien auf dem Boden. Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Übung eine gerade Linie vom Po bis zu den Schultern behält. Strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich aus. Heben Sie mit einem gebeugten Fuß Ihr Bein so hoch wie möglich senkrecht zur Decke, während Sie die Hüften in derselben Position halten. Bringen Sie Ihr Bein in seine Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 20 Mal, ohne dass Ihr Fuß jemals vollständig auf dem Boden ruht. Sie möchten Ihre Muskeln durchgehend aktiviert halten. Führen Sie dreimal 20 Übungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen eine kurze Pause von 10 bis 20 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
Straddle-Kniebeugen
Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die so breit sind, wie es für Sie angenehm ist, wobei die Zehen zu den Seiten zeigen. Senke deinen Po langsam ab, bis er mit deinen Knien übereinstimmt. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Sie sollten das Gefühl haben, rückwärts auf einem Stuhl zu sitzen. Halte deine Wirbelsäule in einer geraden Linie zur Decke gestreckt. In dieser Position leicht auf und ab pulsieren. Heben Sie für mehr Anstrengung Ihre Fersen vom Boden ab. Sie können auch Handgewichte oder andere schwere Gegenstände, die Sie zu Hause haben, festhalten, um die Übung zu erschweren.
Po hebt
Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie zur Decke. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, in einer Linie mit Ihren Hüften und so nah wie möglich an Ihrem Po. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Senken Sie Ihre Hüften bis kurz bevor sie auf dem Boden ruhen können. Wiederholen Sie diese Aktivität 15–20 Mal. Ruhen Sie sich aus und führen Sie die Sequenz insgesamt dreimal durch. Wenn dies einfach wird, können Sie die Anstrengung erhöhen, indem Sie dieselbe Aktivität ausführen, während Sie ein Bein gerade in die Luft strecken. Führen Sie die Übung 15–20 Mal mit einem Bein durch, wechseln Sie dann und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Versuchen Sie, diese Übungen jeden zweiten Tag zu machen, und Sie können in kürzester Zeit den Hintern haben, nach dem Sie sich gesehnt haben!
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