Langweilen dich traditionelle Workouts? Brauchen Sie ewig, um echte Fortschritte zu sehen? Versuchen Sie, wie ein Spitzensportler zu trainieren; es kann der Schlüssel sein, um in kürzerer Zeit größere Vorteile zu erzielen.
Trainieren wie ein Athlet bedeutet effizientes Training
Wussten Sie, dass ein normales Schulterdrücken mit Kurzhanteln etwa fünf Kalorien pro Minute verbrennt? Das sind 20 Minuten Pressen, um eine bloße Banane abzuarbeiten. Aber lass deine Hanteln noch nicht fallen – wenn du wie ein Athlet trainierst, kannst du in der gleichen Zeit etwa doppelt so viele Kalorien verbrennen.
Spitzensportler trainieren mit High Intensity Training Techniques (HITT), die eine Kombination aus zusammengesetzten Übungen sind die sowohl das aerobe als auch das anaerobe System belasten, während die Intensität über 80 Prozent Ihres maximalen Herzens bleibt Bewertung. HITT ist eine Mischung aus verschiedenen Übungen, die Beweglichkeit, Schnelligkeit, Kraft, Muskelausdauer und Kraft verbessern. HITT umfasst Übungen wie die Kombination von Sprintläufen mit plyometrischen Liegestützen oder Langhantelkniebeugen mit Tuck-Jumps.
Hochintensives Training mit zusammengesetzten Übungen halbiert Ihre Zeit im Fitnessstudio, indem es die Effizienz Ihres Trainings erhöht und Ihnen schneller bessere Ergebnisse liefert. Hier sind sechs Gründe, warum Sie bei Ihrem schalten sollten Übung Regime.
Sechs Gründe, wie ein Athlet zu trainieren
1. Verbrenne mehr Kalorien während und nach dem Training
Forschung aus dem Zeitschrift für Kraft & Konditionierung zeigt, dass Supersätze (zwei Übungen hintereinander, die gegensätzliche Muskeln wie Bizeps und Trizeps betreffen) und mehrere Sätze den Energieverbrauch während des Trainings erhöhen und nach dem Ausübungszeitraum. Diese Erhöhung der Trainingsintensität bedeutet, dass Sie die Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, sowie die Kalorien, die Sie nach dem Training verbrennen, erhöhen Das Training ist vorbei (auch bekannt als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), der Ihren Stoffwechsel aufgrund eines hormonellen Antwort).
2. zügeln Sie Ihr Verlangen
Eine aktuelle Studie der Technischen Universität München ergab, dass Menschen, die mit niedrigem Intensitätsstufen fühlten sich nach dem Training hungriger an als diejenigen, die ein anspruchsvolleres Training absolvierten Programme. Forscher sagen, dass HITT die Ausschüttung des Hormons Ghrelin verringert, das Ihren Appetit anregt. Anders ausgedrückt: Je härter Sie trainieren, desto weniger essen Sie.
3. Steigere deine Kraft
Trainieren wie ein Athlet bedeutet Kraftaufbau, aber man muss sich selbst herausfordern. Stellen Sie beim Heben von Gewichten sicher, dass die letzte Wiederholung schwer auszuführen ist; Wenn nicht, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben. Eine Studie der Georgia Southern University ergab, dass schweres Widerstandstraining (zwei Sätze mit acht Wiederholungen) mehr Kalorien verbrennt als zwei Sätze mit 15 Wiederholungen einer leichteren Belastung zu heben. Aber machen Sie sich keine Sorgen über die Zunahme: Der weibliche Testosteronspiegel beträgt ein Zehntel des männlichen, was es sehr schwierig macht, unseren Rahmen Muskelmasse hinzuzufügen.
4. Kraft und Agilität entwickeln
HITT verleiht Ihrem Schritt mehr Federkraft und hilft Ihnen bei alltäglichen funktionellen Bewegungen. Forschung veröffentlicht im Zeitschrift für Kraft und Kondition sagt, dass kraft- und agilitätsorientierte Bewegungen wie Tiefensprünge, Jump Squats und Back Squats zeigen mehr Potenzial zur Erhöhung der Knochendichte als bei herkömmlichen sportlichen Aktivitäten wie Gehen oder Joggen.
5. Essen wie ein Sportler
Wiederholen Sie nach mir: Sie machen keine Diät; Du lernst, deinen Körper mit Energie zu versorgen. Wenn Ihre Beziehung zum Essen oft steinig ist, werden Sie, wenn Sie wie ein Athlet trainieren, wie einer essen. Sportler betrachten ihre Ernährung nicht als Diät an sich. Sie lernen einfach, dass einige Lebensmittel als Brennstoff für ihren Körper und ihre Nahrung viel effektiver sind als andere gesund, ohne Diäten zu machen (ein häufiger Fehler, der mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wird) Strategien). Mit etwas Übung wird eine angemessene Ernährung zur zweiten Natur und Sie werden nie wieder das Gefühl haben, mit jeder Mahlzeit ein Opfer zu bringen.
6. Besser schlafen
Eine taiwanesische Studie, die die Schlafqualität bei weiblichen Studenten-Sportlern analysierte, ergab, dass die Gruppe, die regelmäßigem hochintensive Trainingseinheiten zeigten bessere Ergebnisse in Schlafqualitätstests als die Schüler, die sich normaler Bewegung unterzogen haben Programme.
Mein Hintergrund und meine Erfahrung als Bewegungsphysiologe, Kraft- und Konditionstrainer und zertifizierter Trainer haben es mir ermöglicht, Erleben Sie, wie effektiv dieser Ansatz sein kann, bis ich schließlich meine eigene Trainingsmethode (MM21) entwickelt habe, die darauf basiert sportorientiert Fitness Techniken.
Sporttraining gilt für jedes Trainingsprogramm, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder der Trainingsdauer. Wenn ich aus meinem eigenen Training etwas gelernt habe, dann, dass man kein Athlet sein muss, um wie einer zu trainieren oder die Belohnungen eines großartigen Trainings zu genießen. Wir sehen uns im Fitnessstudio!
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