Rückenschmerzen ist ein häufiges – und schwächendes – medizinisches Problem, das die täglichen Aktivitäten und die Lebensqualität stark beeinträchtigen kann. Laut den National Institutes of Health leiden 80 Prozent der Amerikaner irgendwann an einer Rückenverletzung ihr Leben – und viele Menschen greifen nach rezeptfreien Mitteln wie Aspirin, Ibuprofen oder entzündungshemmend. Wenn Sie auf Medikamente angewiesen sind, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, sollten Sie wissen, dass diese Medikamente nur scheinbar wirksam sind; Langzeitanwendung kann zu Magengeschwüren führen, zusätzlich zu einem unaufhörlichen Schmerzzyklus, da Medikamente Pflaster und keine Lösungen sind, um Rückenschmerzen endgültig zu beseitigen. Der auf die Linderung chronischer Rückenschmerzen spezialisierte Physiotherapeut Mitchell Yass, Gründer der in New York ansässigen PT2 Physical Therapy and Personal Training, teilt ein pillenfreies Fitness Plan, der über die Idee der Kernstärke hinausgeht. Wenn Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln konzentriert haben, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, machen Sie keinen weiteren Crunch, bis Sie die Empfehlungen von Yass zur Entwicklung einer lang anhaltenden Rückenstütze gelesen haben.
Gehen Sie über den Kern hinaus, um Schmerzen im unteren Rücken zu lösen
Gehen Sie in ein Fitnessstudio, lesen Sie ein Gesundheitsmagazin und Sie werden feststellen, dass Core-Training der letzte Schrei ist, wenn es um die Verbesserung von Fitness, Körperhaltung und Körperbau geht. Es gibt einen weit verbreiteten Glauben, dass
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist auch der Schlüssel zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich, wobei die Voraussetzung ist, dass die Rückenmuskulatur die Unterstützung anderer Rumpfmuskeln benötigt, um den Rumpf angemessen zu stützen;
Andernfalls führt die fehlende Unterstützung zu Belastungen und Rückenschmerzen.
Mitchell Yass, Autor von Overpower Pain: Das Krafttrainingsprogramm, das Schmerzen ohne Medikamente oder Operation stoppt, warnt die Menschen, über die Muskeln des unteren Rückens und der Bauchmuskeln hinaus zu denken
und Schrägen, denn Fokussieren nur auf den Kern führt zu oft zu Nein Reduzierung von Rückenschmerzen. Yass, der sich seit 15 Jahren auf die Linderung chronischer Schmerzen spezialisiert hat, bietet ein
umfassenderen Ansatz zur Erzielung der Kernkraft und zur Verringerung von Rückenschmerzen.
Verstehe deinen Kern wirklich
Laut Yass wurden Kernprogramme entwickelt – und in der Fitnessbranche Fuß gefasst – ähnlich wie Step-Aerobic, Spinning und andere beliebte Workouts. „Der Begriff und die Ideen von
der ‚Kern‘ scheint am längsten stecken zu bleiben, aber das macht sie nicht legitim“, erklärt die Physiotherapeutin.
Die Bauchmuskeln sind zweifellos schwächer als die unteren Rückenmuskeln und die unteren Rückenmuskeln sind wesentlich dicker als die Bauchmuskelgruppe und haben eine direktere Verbindung zur Rippe
Käfig und Becken als die Bauchgruppe. Die unteren Rückenmuskeln sind nicht dafür verantwortlich, die Organe in der Bauchhöhle zu halten, was sie geschickter macht als die Bauchgruppe
zur Unterstützung des unteren Rückens. Sie können sich jedoch nicht ausschließlich auf die Stärkung des unteren Rückens konzentrieren, da dies nachteilige Haltungs- und Muskelkraftungleichgewichte verursacht.
Kurze Muskeln verursachen Ungleichgewichte
Es hilft zu verstehen, wie deine Muskeln alleine arbeiten und zusammen. Yass erklärt: „Ein Muskel erzeugt Kraft basierend auf der Länge des Muskels sowie basierend darauf, wie viele Muskeln“
Fasern bestehen. Muskeln entfalten ihre größte Kraft im mittleren Bereich. Wenn ein Muskel über diesen mittleren Bereich hinaus verkürzt oder verlängert wird, verliert er seine Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und kann den Muskel
anfällig für Verspannungen oder Krämpfe.“
Im Fall der unteren Rückenmuskulatur wird die Stärkung dieser Muskeln mit dem Verständnis, dass sie stärker sind als die gegenüberliegenden Muskeln (die Bauchgruppe), nur den unteren Rücken verkürzen
Muskeln. Dies führt zu einer Situation, in der die unteren Rückenmuskeln nicht die optimale Länge haben, um Kraft zu erzeugen, und anfällig für Verspannungen oder Krämpfe sind
Bewegung oder übermäßige Krafteinwirkung. Wenn eine Person sagt, dass ihr Rücken ausgefallen ist, weil sie sich zum Zähneputzen gebückt hat, liegt dies in den meisten Fällen daran, dass die unteren Rückenmuskeln auf die
Punkt, an dem sie die Last der sich lehnenden Person nicht tragen konnten. Wenn also die Rumpfkraft nicht das Allheilmittel zur Unterstützung des unteren Rückens ist, was sollten Sie tun, um Rückenverletzungen zu vermeiden?
und Schmerz? Schauen Sie unter die Gürtellinie und finden Sie das Gleichgewicht.
Balance ist der Schlüssel zur Rückenstärke
Laut Yass ist die Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts des vorderen Oberschenkels (Quadrizeps) und des hinteren Oberschenkels (Oberschenkelmuskulatur) für die Linderung von Kreuzschmerzen unerlässlich, da beide Muskeln
Gruppen heften sich an das Becken.
„Sie haben die Fähigkeit, das Becken nach vorne oder hinten zu neigen“, sagt Yass. „Die Quads sind normalerweise stärker als die Oberschenkel. Da die Quads an der Vorderseite des
Becken, die verkürzten Quads ziehen die Vorderseite des Beckens in Richtung Boden.“ Dadurch hebt sich die Rückseite des Beckens und verkürzt den Abstand zwischen der Rückseite des Brustkorbs und dem
Rückseite des Beckens, wodurch die Länge der unteren Rückenmuskulatur verkürzt wird und diese ihre Fähigkeit zur Kraftentfaltung verliert.
Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer starken unteren Rückenmuskulatur besteht darin, die Kniesehnen und Quads auszugleichen. Yass empfiehlt Unterkörperübungen, die die Oberschenkelmuskulatur stärken, da der Quadrizeps eine natürliche
Tendenz stärker zu werden. „Um die Kniesehnen stark zu halten, verwenden Sie Kreuzheben mit geradem Bein und Kniesehnencurls“, fügt er hinzu.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Kernkraft und Oberkörperkonditionierung vernachlässigen sollten. es bedeutet nur, Ihre Gesundheits- und Fitnessbemühungen neu auszurichten, um Ihren Körper auszugleichen und zu verhindern
oder lindert Rückenschmerzen.
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