Wenn Ihnen das Zählen von Schafen nicht beim Einschlafen hilft, probieren Sie diese Ideen aus, um Ihre schlaflosen Leiden zu heilen. Von beruhigenden Cuppas bis hin zur Visualisierung finden Sie mit Sicherheit eine Methode, die für Sie funktioniert.
Wer hat es schon einmal erlebt Schlaflosigkeit wird die Frustration verstehen, im Bett zu liegen, zu schlafen zu versuchen und kläglich zu versagen. Sie können nur daran denken, dass die Uhr tickt und Ihr Weckalarm mit jeder Minute näher rückt. Schlaflosigkeit macht Sie nicht nur vor dem Schlafengehen müde, sondern lässt Sie sich auch am nächsten Tag müde, benommen und launisch fühlen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit einen kritischen Punkt erreicht hat, ist es ratsam, Ihren Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen, um Ratschläge zu erhalten, wie Sie sie stoppen können. Aber wenn Sie nur hin und wieder unter schlaflosen Nächten leiden, möchten Sie vielleicht einige unserer untenstehenden Tricks gegen Schlaflosigkeit ausprobieren.
Was ist Schlaflosigkeit?
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, durchzuschlafen oder beides. Es ist relativ häufig und führt dazu, dass sich die Betroffenen tagsüber müde und gereizt fühlen und auch ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen können.
Es gibt viele verschiedene Variationen, die in kurz- oder langfristige Schlaflosigkeit eingeteilt werden können. Wer unter sporadischen schlaflosen Nächten leidet, kann feststellen, dass bestimmte Auslöser ihn auslösen, wie Koffein nach 15 Uhr, zusätzlicher Stress bei der Arbeit, Beziehungsprobleme oder zu wenig Bewegung. Langfristige Schlaflosigkeit dauert im Allgemeinen länger als etwa vier Wochen; In diesen Fällen sollten Sie einen Fachmann konsultieren.
Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit
- Schauen Sie sich Ihren Lebensstil an und sehen Sie, ob Sie bestimmte Auslöser für Ihre schlaflosen Nächte identifizieren können. Zum Beispiel können Sie an Tagen, an denen Sie keinen Sport gemacht haben, Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie nachts immer wieder aufwachen, wenn Sie mit einem persönlichen oder emotionalen Problem zu tun haben. Versuchen Sie, diese Auslöser zu beheben oder zu modifizieren, um zu sehen, ob sie sich positiv auf Ihr Schlafverhalten auswirken.
- Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und vermeiden Sie Kaffee ab dem frühen Nachmittag.
- Vermeiden Sie auch überschüssigen Zucker, Alkohol und andere Stimulanzien.
- Richten Sie eine tägliche Schlafroutine ein, indem Sie versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies wird dazu beitragen, die Nachricht an Ihr Gehirn zu senden, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Zubettgehen auf Computerbildschirme zu starren, da das Licht Ihre Schlaffähigkeit für kurze Zeit danach beeinträchtigen kann.
- Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so schlaffördernd wie möglich. Passen Sie die Temperatur an und sorgen Sie für bequeme Nachtwäsche, Kissen und Manchester.
- Vermeiden Sie es, auf Ihrem Bett zu arbeiten oder zu lernen. Es ist wichtig, körperliche Grenzen für Ihre Arbeit und Ihren Schlaf zu setzen, um Ihnen zu helfen, in den richtigen Kopfraum zu kommen.
- Versuchen Sie, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee oder warme Milch zu trinken. Das Tryptophan in der Milch soll dazu beitragen, dass Sie sich schläfrig fühlen. Andere Zusätze wie Honig, Zimt und Vanille helfen alle – und sie schmecken auch gut!
- Sprühen Sie Ihr Kissen mit etwas Lavendelöl ein oder geben Sie ein paar Tropfen in Ihr Bad. Der Duft soll Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
- Wenn Sie wegen all des „Geplappers“ in Ihrem Gehirn Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, nehmen Sie sich am Ende des Tages etwas Zeit, um sich hinzusetzen und einen Tagebucheintrag zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, alle Probleme oder Sorgen zu verarbeiten, mit denen Sie zu tun haben.
- Richten Sie ein nächtliches Ritual vor dem Zubettgehen ein, wie zum Beispiel Lesen, das Ihrem Geist hilft, sich zu beruhigen und Ihrem Körper zu entspannen.
- Visualisierung oder Meditation können auch dazu beitragen, Ihren Geist vor dem Zubettgehen zu entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich einen ruhigen, friedlichen Ort vorzustellen.
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