Thanksgiving steht vor der Tür und bringt das Wochenende mit den meisten Passagieren in den freundlichen Himmel. Sparen Sie sich beim Laufen durch den Flughafen das Protzen für den Truthahn-Tag, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und den Rest der Reisesaison zu besiegen.
1. Cinna-Big-Buns vermeiden
Gigantische gefrorene Zimtschnecke
- 880 Kalorien
- 17 Gramm gesättigtes Fett
- 830 Milligramm Natrium
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 59 Gramm Zucker
STATT: Beginnen Sie Ihren Tag damit…
Zimt-Rosinen-Bagel mit Päckchen Frischkäse
- 450 Kalorien
- 5,5 Gramm Fett
- 700 Milligramm Natrium
- 5 Gramm Ballaststoffe
Laut Dr. Jo, professioneller Rednerin und Autorin des in Kürze erscheinenden Buches „Eat Out Healthy“, ist die Die durchschnittliche Frau braucht zwischen 1500-2500 Kalorien pro Tag, was diesen Bagel zu einer vernünftigen Wahl macht Frühstück. „Da Ballaststoffe sättigen, sollten vor allem diejenigen, die ein gesundes Gewicht halten möchten, 25 bis 35 Gramm täglich anstreben.“
2. Vermeiden Sie eine Tasse Badunkadunk
16 Unzen gefrorenes, schokoladiges Kaffeegetränk
- 500 Kalorien
- 98 Gramm Zucker
STATT: Fragen Sie nach einem dieser …
16 Unzen eisgekühlter Mokka-Latte aus fettarmer Milch, ohne Schlagsahne
- 170 Kalorien
- 36 Gramm Zucker
„Aufgrund der neuen Flughafenbestimmungen können wir keine Flüssigkeiten mehr durch den Sicherheitsbereich führen, was uns übergroßen, zuckerhaltigen Getränken aussetzt“, warnt Dr. Jo. Bringen Sie eine leere Wasserflasche mit und füllen Sie sie mit gefiltertem Wasser aus einem Sodabrunnen, sobald Sie die Sicherheitskontrolle passieren, um hydratisiert zu bleiben.
3. Lassen Sie die persönlichen Liebesgriffe fallen
Persönliche Pfanne Peperoni Pizza
- 720 Kalorien
- 8 Gramm gesättigtes Fett
- 1680 Milligramm Natrium
STATT: Stillen Sie Ihr Verlangen nach einem warmen und gerösteten Mittagessen mit diesem…
6-Zoll-Ofen-geröstetes Hühnchen-Fladenbrot-Sandwich mit Gemüse
- 330 Kalorien
- 1,5 Gramm gesättigtes Fett
- 780 Milligramm Natrium
„Bei empfindlichen Personen kann überschüssiges Natrium dazu führen, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten, aufgebläht aussehen und Ihren Blutdruck erhöhen“, sagt Dr. Jo. Das Ausschneiden von Wurstwaren kann Natrium drastisch reduzieren.
4. Muffin-Top
Riesiges Blaubeermuffin
- 480 Kalorien
- 2 Gramm Ballaststoffe
- 46 Gramm Zucker
Steigen Sie stattdessen auf und glänzen Sie damit…
Obst- und Joghurtparfait
- 160 Kalorien
- 1 Gramm gesättigtes Fett
- 1 Gramm Ballaststoffe
- 21 Gramm Zucker (McDonald’s®)
Wenn Sie nach einem Parfait greifen, sollten Sie unbedingt das Etikett lesen, da die meisten anderen Marken laut Dr. Jo „riesig sind und viel kalorienreiches Müsli enthalten“.
5. Zusätzliche LBs
Viertel-Pfund-Cheeseburger-Wert-Mahlzeit
- 1200 Kalorien
- 14,5 Gramm gesättigtes Fett
- 1460 mg Natrium
- 8 Gramm Ballaststoffe
- 95 Gramm Zucker
STATT: Verkleinere die Dinge mit diesem …
Regulärer Cheeseburger, Beilagensalat mit Dressing, kleine Diät-Cola
- 420 Kalorien
- 7 Gramm gesättigtes Fett
- 1310 mg Natrium
- 3 Gramm Ballaststoffe
- 11 Gramm Zucker
Wenn Sie à la carte bestellen, können Sie viel Kalorien sparen, da die großen Portionen der Speisen im Restaurant zu verlockend sind. „Hälfte zum Mitnehmen“ ist keine Option, wenn Sie einen dreistündigen Flug haben. Für die Mitglieder des Clean Plate Clubs ist es wichtig zu lernen, Essen auf dem Teller zu lassen“, sagt Dr. Jo. „Essen zu verschwenden ist besser als es zu „verschweigen“.
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