Möchten Sie Ihrem Kind helfen, sich den ganzen Tag konzentrierter und leistungsfähiger zu fühlen? Versuchen Sie, diese fünf superlustigen Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Eine ausgewogene Ernährung und viel Zeit zum Spielen im Freien sind die besten Mittel, um Ihr Kind das ganze Jahr über gesund zu halten.
1. Blaubeeren zum Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit Blaubeeren und das ist ein Schritt in die richtige Richtung. Heidelbeeren werden wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile, einschließlich ihres Seins, seit langem als Superfood gefeiert verbunden mit verbessertem Gedächtnis.
Wie man sie isst: Blaubeeren sind ein wirklich schnelles Superfood für das Frühstück Ihres Kindes. Fügen Sie sie zu Müsli, Haferbrei, Joghurt oder Frucht-Smoothies hinzu. Oder iss sie einfach als Snack!
2. Werden Sie Nüsse für die Snackzeit
Anstelle von zuckerreichen Snacks ist eine Handvoll Nüsse ein gesunder und sättigender Snack.
Wie man sie isst: Wenn Ihre Kinder sie nicht so essen möchten, wie sie sind, fügen Sie sie zum Abendessen in Salate oder Pfannengerichte hinzu. Erdnussbutter zählt auch, aber stellen Sie sicher, dass keine bösen Zutaten hinzugefügt werden. Sie können das auf Crackern, in einem Sandwich verteilen oder auf Apfelstücken essen. Viele Kinder leiden an Nussallergien, und es lohnt sich, beim Lehrer Ihres Kindes nachzufragen, bevor Sie Nüsse in die Brotdose packen.
3. Zerschmettere ein paar Avocados
Avocados sind ausgezeichnet, weil sie nicht nur viele ernährungsphysiologische Vorteile haben, sondern auch die Kalium in Avocados verbessert die Konzentration indem man Müdigkeit bekämpft. Avocados werden auch mit der Förderung der Ruhe in Verbindung gebracht, da sie voller stressabbauender B-Vitamine sind.
Wie man sie isst: Eine Avocado mit einigen Tomaten und Zitronensaft zerdrücken, um eine schnelle Guacamole zu machen. Kinder können es als Dip mit Karottensticks essen, auf ihre Sandwiches streichen oder als Topping für eine Ofenkartoffel verwenden.
4. Ein Ei pro Tag
Eier liefern nicht nur viel Eiweiß, sondern sind auch ein ausgezeichnete Quelle für Eisen, Folsäure und Vitamin A und D die eine wichtige Rolle für Wachstum und Entwicklung spielen.
Wie man sie isst: Ein gekochtes Ei ist ein guter Snack in der Lunchbox, aber wenn Sie kreativer sind, dann sind Quiches, Frittatas und Omelettes köstliche Rezepte auf Eibasis, die auch viel gesundes Gemüse enthalten können.
5. Dunkles Blattgemüse beim Abendessen
Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten eine Tasse essen, und Kinder im Alter von 2 bis 3 Jahren sollten bis zu einer halben Tasse essen jede Woche dunkelgrünes Blattgemüse. Blattgemüse enthält Antioxidantien und Carotinoide, die die Gehirnleistung steigern, sowie B-Vitamine, die Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und für die allgemeine Gesundheit des Gehirns gut sind.
Wie man sie isst: Bei grünem Gemüse rümpft Ihr Kind die Nase? Versuchen Sie, sie in Wraps zur Mittagszeit oder in herzhafte Muffins zu stecken. Zum Abendessen kann grünes Gemüse in Nudelgerichte oder vegetarische Burger-Patties geschmuggelt werden.
Sam Flatman ist ein Vater von zwei Kindern und lebt in Bristol. Er glaubt, dass das Lernen im Freien ein wesentlicher Bestandteil der kindlichen Entwicklung ist und ist derzeit Bildungsberater für Pentagon-Sport. Verbinden Sie sich mit ihm auf Twitter @PentagonSportUK.
