Bevor das lang ersehnte Datum im Kalender eintrifft, ist es unmöglich vorherzusagen, wie Sie sich dabei fühlen werden. Nein, wir sprechen nicht über Ihr Geburtsdatum oder das Geburtsdatum Ihres Kindes. Der fragliche epische Tag ist der, an dem Sie zu Ihrem Job zurückkehren – dieselbe Arbeiterin, neuer Titel: Mama.
Obwohl die Erfahrung, Elternschaft und berufliche Verantwortung in Einklang zu bringen, für jeden unterschiedlich ist, ist die Übergangszeit fast immer schwierig zu bewältigen. Wie wäre es mit der ersten Woche wieder bei der Arbeit mit einem neuen Baby zu Hause oder in der Kindertagesstätte? Klinischer Psychologe und Erziehungsexperte Dr. Stephanie O’Leary warnt frischgebackene Eltern: Bereiten Sie sich auf einen Wirbelsturm der Gefühle vor.
Abgesehen davon, dass Sie wahrscheinlich hormonell und erschöpft sind, bemerken Sie möglicherweise eine Veränderung Ihrer Einstellung zur Arbeit. „Ihr Herz ist jetzt mit Ihrem Baby verbunden, was Ihre Sicht auf die ganze Welt verändert“, erklärt O’Leary. „Dinge, die vorher so wichtig erschienen – wie Projektfristen und Business-Casual-Kleidung – mögen jetzt erscheinen“ trivial im Vergleich dazu, wie oft Ihr Kind in den letzten Stunden gegessen hat oder die Auswirkungen des Zahnens auf Nickerchen. Als frischgebackene Mutter steht man plötzlich vor der neuen Herausforderung, seine berufliche Identität als Mutter zu bewahren, und es gibt viele Emotionen, die mit dieser Reise einhergehen.“
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Schon überfordert? Atme einfach tief durch. Sie haben das nicht nur vollständig verstanden, sondern wir haben auch Experten angezapft, um ihre besten Ratschläge zum Hacken zu erhalten – aufgeschlüsselt in einen Schlüsseltipp für jeden Tag Ihrer ersten Woche ohne Jogginghose. Denn „einen Tag nach dem anderen“ ist hier wirklich der einzige Weg.
Montag: Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich freuen, wieder im Büro zu sein
Wenn Sie sich zum ersten Mal von Ihrem Baby trennen, nachdem Sie in den letzten Tagen, Wochen oder Monaten an der Hüfte (oder, ähm, der Brustwarze) geklebt wurden, könnte es sich zunächst seltsam anfühlen. Und ja, natürlich vergießen Sie vielleicht ein paar Tränen, wenn Sie von Ihrem Zuhause oder Ihrer Kita wegfahren – aber Sie könnten auch … Erleichterung verspüren.
„Sie werden entsprechend besorgt und ängstlich sein, Ihr Baby zu verlassen, aber es ist auch völlig normal, dass Sie sich über die Aussicht, Erwachsenenkleidung zu tragen und Gespräche zu führen, die sich nicht um Stuhlgang und Spucken drehen“, sagte O’Leary erklärt. Anstatt sich über die Schuld zu verärgern, genießen Sie die Zeit, die Sie haben, um sich wieder mit Ihren Kollegen zu verbinden, Ihr iPhone voller Babyfotos zu teilen und eine andere Seite Ihres Gehirns wieder zu nutzen.
Dienstag: Umarme die Superwoman-Vibes
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen ganzen Arbeitstag plus einen Abend mit drei Fütterungsschreien um Ihre Aufmerksamkeit erfolgreich überstanden und haben es immer noch mit dem Kaffee in der Hand an Ihrem Schreibtisch geschafft. Laut O’Leary fühlen sich viele Mütter durch ihre Fähigkeit, Arbeit und Privatleben zu meistern, mit Energie versorgt, wenn auch nur für einen Tag – bis jetzt. Wir hassen es, es Ihnen beizubringen, aber dieses Gefühl wird wahrscheinlich in den nächsten Tagen, Wochen und Monaten nachlassen und schwanken, also sonnen Sie sich jetzt – vorsichtig. „Genießen Sie dieses neu gewonnene Vertrauen, während Sie realistische Erwartungen bewahren. Du musst nicht perfekt sein, und es ist in Ordnung, dein Tempo zu bestimmen, indem du nicht mehr aufnimmst, als du anfangs bewältigen kannst“, rät O’Leary.
Arbeitsplatzexperte Dr. Amy Cooper Hakim schlägt vor, sich an Ihre Personalabteilung zu wenden, um Informationen über Muttergruppen in Ihrem Unternehmen oder andere Ihnen zur Verfügung stehende Tools zu erhalten.
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Mittwoch: Akzeptiere, dass sich dein Wochenend-Countdown geändert hat
Vorschwangerschaft, „Höckertag“ hatte eine andere Bedeutung; die Hälfte der Woche bedeutete vielleicht Happy-Hour-Pläne oder ein Workout-and-Brunch-Date für Sonntag. Aber heutzutage, wenn der Mittwoch herumrollt, wird Ihnen vielleicht klar, wie sehr sich Ihre Arbeitssituation verändert hat. Vor einem Jahr war es vielleicht noch üblich, sich nach der Arbeit Cocktails zu schnappen oder mit Ihrem Schreibtischkollegen zum Spinning-Kurs zu gehen, aber jetzt sind Sie nicht verfügbar. O’Leary schlägt vor, unterschiedliche Erwartungen zu setzen und zu antizipieren, dass Sie sich ein bisschen enttäuscht fühlen, wenn Sie Bürogespräche bei After-Work-Aktivitäten hören. „Es kann sich anfühlen, als hätten Sie zu diesem Zeitpunkt 10 Tage am Stück gearbeitet und vor dem Wochenende stehen noch drei volle Arbeitstage im Kalender“, fügt sie hinzu. „Stellen Sie sicher, dass die Selbstfürsorge eine Priorität darstellt, damit Sie nicht an Schwung verlieren.“
Donnerstag: Grenzen setzen & delegieren, delegieren, delegieren
Wenn Sie sich um 7 Uhr morgens für das erste Frühstück Ihres Babys aus dem Bett gähnen, wundern Sie sich nicht, wenn Sie einen Posteingang voller E-Mails und Kalendereinladungen finden. O’Leary sagt, dass Ihr Vorgesetzter Sie inzwischen wahrscheinlich vollständig in Ihre Rolle zurückversetzt hat, und die Verantwortlichkeiten werden wieder zunehmen. Während Sie Ihre Wäscheliste mit Pflichten durchgehen (und diese Wäscheladung voller Onesies), fordert O’Leary berufstätige Eltern auf, in ihrem Büro die gleichen Strategien anzuwenden wie zu Hause. „Man muss immer noch sein Gewicht ziehen und Erwartungen erfüllen, die für Eltern oder diejenigen, die weniger als vier Stunden Schlaf haben, nicht nachgeben. Versuchen Sie, wann immer möglich, verantwortungsbewusst zu delegieren und widerstehen Sie dem Drang, Ihre Arbeit nach Hause zu bringen – denn weniger Schlaf ist nicht der Weg, die Produktivität zu steigern“, erklärt sie.
Wenn Sie immer noch keinen Kontakt zu Ihrem Unternehmen haben, könnte Ihr Gehirn schuld sein, so Hakim, da nach der Geburt mentaler Nebel ist für viele Frauen üblich. Aus diesem Grund schlägt sie vor, ein Einzelgespräch zu führen, um alle noch offenen Fragen zu besprechen, die zu Ihrer Leistung beitragen.
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Freitag: Willkommen zurück, Jogginghose
Während Sie am Mittwoch vielleicht um Ihr soziales Leben getrauert haben, sind diese Partys jetzt, da Sie eine volle Arbeitswoche eingelegt haben und Versammlungen mögen weniger verlockend erscheinen, wenn Sie ein Wochenende der Quasi-Entspannung betrachten (oder zumindest das, was diese als Tage). Mit anderen Worten: Wenn Sie nur daran denken können, im Wohnzimmer herumzulungern und mit Ihrem Baby zu kuscheln, ist das völlig, völlig in Ordnung und normal. „Erlauben Sie sich selbst, davon zu träumen, in Ihrem Schlafanzug zu bleiben“, drängt O’Leary. „Diese Phase wird nicht ewig dauern, also gib dir selbst Anerkennung für alles, was du erreicht hast, und nutze dein Wochenende zum Aufladen“, fügt sie hinzu. Guter Rat, wenn wir ihn jemals gehört haben.
